النوم بشكل صحيح ضروري للصحة البدنية والعقلية والعاطفية الجيدة.
- يساعد النوم المريح على تعزيز ما تم تعلمه خلال اليوم ، فضلاً عن تفضيل الأفكار الإبداعية والإسهام في رفاهنا العاطفي. كما أنه يقوي الدماغ على المدى الطويل ويسمح له بإصلاح نفسه. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم عامل خطر للسمنة ومرض السكري ومشاكل القلب.
يعمل الإنسان وفقًا لدورة النوم والاستيقاظ المرتبطة بالدورة الطبيعية للضوء والظلام. هذه الدورة ذاتية التنظيم تلقائيًا لأننا نولد ولكن من الصعب تغييرها عند تغييرها. هناك عوامل مثل العمل بنظام المناوبة أو ساعات الدراسة المبكرة. وليس هذا فقط ، فإن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة قبل النوم يجعل الوصول إلى النوم والحفاظ عليه أمرًا صعبًا لأنهما يسببان تنشيطًا للانتباه عندما نكون في الحقيقة مسترخين ، يشرح فاكوندو مانيس كونتري ، عالم الأعصاب والأستاذ في الجامعة للصحيفة من كاليفورنيا.
الأرق هو واحد من أكثر اضطرابات النوم شيوعا. يعتقد الخبراء أن الشخص يعاني من الأرق عندما يستغرق النوم أكثر من 30 دقيقة في الليل ، أو يستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، أو النوم غير فعال أو ينام أقل من ست ساعات ونصف في الليلة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من مشاكل في الانتباه والذاكرة ، ويسخطون بسهولة ويستمتعون بعلاقات اجتماعية وأسرية أقل. كشفت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤثر على نظام الغدد الصماء والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي . لذلك ، يمكن أن يصبح عامل خطر للسمنة ومرض السكري وأمراض القلب ، كما يقول Facundo Manes.
لذلك ، من المهم معرفة الإرشادات الخاصة بنظافة النوم المناسبة . الأول هو استخدام غرفة النوم فقط للنوم والقضاء على الأنشطة التي لا تتوافق مع النوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب. يجب أن يكون للغرفة درجة حرارة كافية وأن تكون معزولة عن الضوضاء والإضاءة الزائدة. وبالمثل ، تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات.
الصورة: © Pixabay.
علامات:
تغذية النظام الغذائي والتغذية الصحة
- يساعد النوم المريح على تعزيز ما تم تعلمه خلال اليوم ، فضلاً عن تفضيل الأفكار الإبداعية والإسهام في رفاهنا العاطفي. كما أنه يقوي الدماغ على المدى الطويل ويسمح له بإصلاح نفسه. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم عامل خطر للسمنة ومرض السكري ومشاكل القلب.
يعمل الإنسان وفقًا لدورة النوم والاستيقاظ المرتبطة بالدورة الطبيعية للضوء والظلام. هذه الدورة ذاتية التنظيم تلقائيًا لأننا نولد ولكن من الصعب تغييرها عند تغييرها. هناك عوامل مثل العمل بنظام المناوبة أو ساعات الدراسة المبكرة. وليس هذا فقط ، فإن استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة قبل النوم يجعل الوصول إلى النوم والحفاظ عليه أمرًا صعبًا لأنهما يسببان تنشيطًا للانتباه عندما نكون في الحقيقة مسترخين ، يشرح فاكوندو مانيس كونتري ، عالم الأعصاب والأستاذ في الجامعة للصحيفة من كاليفورنيا.
الأرق هو واحد من أكثر اضطرابات النوم شيوعا. يعتقد الخبراء أن الشخص يعاني من الأرق عندما يستغرق النوم أكثر من 30 دقيقة في الليل ، أو يستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، أو النوم غير فعال أو ينام أقل من ست ساعات ونصف في الليلة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من مشاكل في الانتباه والذاكرة ، ويسخطون بسهولة ويستمتعون بعلاقات اجتماعية وأسرية أقل. كشفت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤثر على نظام الغدد الصماء والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي . لذلك ، يمكن أن يصبح عامل خطر للسمنة ومرض السكري وأمراض القلب ، كما يقول Facundo Manes.
لذلك ، من المهم معرفة الإرشادات الخاصة بنظافة النوم المناسبة . الأول هو استخدام غرفة النوم فقط للنوم والقضاء على الأنشطة التي لا تتوافق مع النوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب. يجب أن يكون للغرفة درجة حرارة كافية وأن تكون معزولة عن الضوضاء والإضاءة الزائدة. وبالمثل ، تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات.
الصورة: © Pixabay.
