المشي هو نجاح في الأسابيع المقبلة - إنه ليس شاقًا ، يمكن ممارسته في أي مكان ، وبدون أي نفقات مالية. وهو يستحق ذلك ، لأنه سيساعدك بشكل فعال على استعادة لياقتك بعد فترة العزلة ، والاعتناء بحالتك والتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. تم تشجيع هذا النشاط من قبل روبرت كورزينيوسكي ، بطل أولمبي أربع مرات في رياضة المشي الرياضي ومروج لأسلوب حياة نشط.
جدول المحتويات
- ما هو المشي؟
- المشي: كيف تبدأ؟
- المشي: الأسلوب الصحيح مهم
تشجعك أيام الصيف على الخروج في المنزل وأخيراً "القيام بشيء ما مع نفسك". ولكن ماذا ، عندما تعني فترة من القيود المتعلقة بالحجر الصحي الاجتماعي أن القليل منا في الشكل الذي كنا عليه - أو نود أن نكون؟ إذا كنت قد اكتسبت كيلوغرامات وترغب في الحصول على لياقتك ، وفي نفس الوقت لا تناسبك صالة الألعاب الرياضية أو الركض المعتاد ، فحاول المشي.
ما هو المشي؟
هو نشاط بدني يتكون من المشي السريع ، وتقنيته تشير إلى رياضة المشي المريح ، ويشرك الجسم كله ويؤثر على معدل ضربات القلب. في الولايات المتحدة ، يمارس 120 مليون شخص الرياضة بانتظام ، بينما يكتسب المشي في بولندا الدعم فقط.
إنه آمن - لا يسبب إصابات تستبعدك من الأنشطة الأخرى - كما يسمح لك بالاعتناء بشخصيتك بشكل شامل. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم بالفعل رياضاتهم المفضلة ، يمكن أن تكون مكملة لهم. للمشي ، كل ما تحتاجه هو حذاء رياضي مريح ، وخطة لطريق ممتع ، وبالطبع الرغبة في أن تكون صحيًا ومتعبًا بكفاءة.
- يعد المشي وسيلة مثالية لتقوية الجسم وتحسين الحالة ، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضات التكميلية ذات طبيعة "القلب" أو الذين يبحثون عن نشاط مدى الحياة مفيد للصحة. - يشرح روبرت كورزينيوسكي ، بطل أولمبي أربع مرات في رياضة المشي الرياضي ، ومروج لأسلوب حياة نشط.
- في الوقت الحالي ، لا يزال الركض أو اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية أمرًا شائعًا للغاية في بولندا ، ولكن هذه الأنشطة لا تزال غير عالمية يمكن البدء فيها على الفور تقريبًا ، مباشرة بعد الاستيقاظ من الأريكة. ويمشي نعم! وهذا على الأرجح سبب اهتمامنا المتزايد بالمشي من أجل الصحة والجمال. نمشي كل يوم ، فلماذا لا نستفيد منه ونجعل هذا النشاط يشكل شكلنا ويحسن الكفاءة أيضًا أثناء التمرين؟ - هو يضيف.
- بالطبع ، بالنسبة لي ، رياضة المشي - المشي على الأقدام - هي رياضة برأس مال "S" وبالتأكيد سيهتم الكثير من الناس بهذا الانضباط من وجهة نظر رياضية بحتة. ومع ذلك ، مثل أي تخصص تنافسي ، فإنه يعتمد على لوائح فنية صارمة ويخضع لتدريب عالي الكثافة. ومع ذلك ، لممارسة رياضة المشي الهواة التي نتحدث عنها ، لا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا. أمارس المشي أيضًا ، وأمشي بشكل أساسي مع زوجتي جوستينا.
لم تفز بأي ميداليات أولمبية ، ومع ذلك فإننا نتدرب جيدًا. الأهم من ذلك - أن نصفي الآخر يشعر بتحسن وصحة أكبر وأكثر جاذبية ، ويلبي المشي بشكل مثالي احتياجاتنا للنشاط البدني اليومي ويوفر الاسترخاء الذهني. في أغلب الأحيان ، نختار طرق منتزه وارسو المفضلة ، وننشئ عربة أطفال خاصة بنا حول العاصمة ، ولكن بهذه الطريقة نتعرف أيضًا على بولندا والعالم بأسره ، أينما ذهبنا. - يلخص روبرت كورزينيوسكي.
تعرف على كيفية خسارة 1.5 كيلو جرام في 3 أيام. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
مقال موصى به:
المشي في الغابة صحي. الخصائص الطبية للأشجارالمشي: كيف تبدأ؟
للمشي - مثل أي تدريب آخر - يستحق التحضير بشكل صحيح. ما هو الاهم؟
الزي المناسب. يجب أن تتكيف مع الطقس والمسافة التي نخطط لتغطيتها. لا ترتدي ملابس دافئة. في البداية ، تكفي الأحذية الرياضية ، حتى تلك المخصصة للجري ، على الرغم من أنه من الأفضل عدم وجود نعال عالية جدًا. لهذا sweatpants أو ما يسمى. طماق أو شورت رياضي عادي وقميص مريح (ليس قطنيًا ، لكن صناعي وتقني).
توريد مياه الشرب. خذ معك زجاجة نصف لتر على الأقل لإعادة ملء السوائل على الطريق.
خطة التدريب. خطط لمسارك. ابدأ بخطة قصيرة المسافة ، على سبيل المثال 2-3 كم. مع التدريبات اللاحقة ، ستتمكن من زيادة هذه المسافة. من المهم أن تكون محيطك ممتعًا بالنسبة لك - فالراحة وتجربة التدريب الممتعة لا تقل أهمية!
فترة إحماء قصيرة. عندما تغادر المنزل ، بعد 5 دقائق من المشي ، حاول التوقف وممارسة الرياضة للحظة ثم الاستمرار في المسار المحدد ، والحفاظ على إيقاع ثابت.
قياس معدل ضربات القلب. جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، سيكون مفيدًا بالتأكيد ، حيث سيشير إلى شدة تدريبك. إذا لم يكن لديك مثل هذه المعدات ، فلا بأس - يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب عن طريق حساب نبضات القلب لمدة 10 ثوان وضرب النتيجة في 6 - هذه هي الطريقة التي تحدد بها معدل ضربات القلب الدقيقة. من الأفضل أن تتدرب بين 120-150 ساعة. إذا لم تكن لدينا مشاكل في القلب ، يمكننا مؤقتًا تحقيق قيم تقترب من 170 ساعة. في حالة عدم قدرتنا أو عدم رغبتنا في قياس معدل ضربات القلب ، فإن الأمر يستحق بذل الجهد بحيث يكون مكثفًا لدرجة أن المحادثة المحتملة ستكون أكثر صعوبة قليلاً.
المشي: الأسلوب الصحيح مهم
كيفية المشي تختلف تقنية المشي ، التي تُفهم على أنها نشاط بدني أو رياضة ، قليلاً عن الحركات المعتادة التي يتم إجراؤها أثناء المشي السهل اليومي. تتطلب مشية المشي حركة مريحة للأطراف وإشراك المفاصل.
يجب أيضًا الانتباه إلى وضع قدميك بشكل طولي ، بدءًا من الكعب. ومع ذلك ، فإن المشي الرياضي سهل وطبيعي نسبيًا ، ولن يستغرق الأمر أكثر من 4-6 أسابيع للحركات السلسة. من أين تحصل على المعرفة؟ بالطبع ، يمكننا الاستفادة من التدريب الاحترافي في نادٍ رياضي أو استخدام مقاطع فيديو تعليمية احترافية - يمكنك العثور عليها من بين أشياء أخرى. على قناة روبرت وجوستينا كورزينيوسكي في مواقع التواصل الاجتماعي.
المصدر: المواد الصحفية
مقال موصى به:
مشي النورديك للمبتدئين دليل آدم فيدر للشريان التاجي "سيكون على ما يرام": كيف نبني الشكل في الحجر الصحي؟نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
