التدريب لمدة 4 ثوانٍ: ما هو وما فوائده؟

الجلوس الطويل يغير علم وظائف الأعضاء

من الناحية النظرية ، يجب أن تساعدنا التمارين بعد ذلك. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص مشكلة في التعبئة لهم ، وتظهر الأبحاث أن جلسة تدريبية واحدة ليست كافية.

أجريت التجارب ، من بين أمور أخرى في جامعة تكساس في أوستن ، أظهر الشباب الذين أمضوا طوال اليوم في قراءة الكتب مستويات أعلى من الدهون الثلاثية في دمائهم في اليوم التالي على الرغم من ممارسة الرياضة في المساء - دفع هذا العلماء إلى افتراض أن الجلوس لفترة طويلة يتغير بطريقة ما علم وظائف الأعضاء بحيث لا يشعر الجسم بالآثار المفيدة المتوقعة للنشاط لمرة واحدة.

ومع ذلك ، تضمنت هذه الدراسات جلسة تدريبية واحدة فقط ، بالإضافة إلى كثافة معتدلة. ومع ذلك ، بدأ العلماء مؤخرًا في التساؤل عما إذا كان التمرين المتكرر ، ولكن الأقصر ، ولكن الأكثر كثافة ، يمكن أن يمنع بطريقة ما الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.

التمارين المكثفة تحفز عملية التمثيل الغذائي

تمت دعوة ثمانية رجال ونساء أصحاء للمشاركة في التجربة (نُشرت نتائجها في عدد أبريل من مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise). أمضى المتطوعون اليوم كله في المختبر جالسين ويستيقظون فقط إلى المرحاض أو لتناول الطعام. في اليوم التالي ، عادوا ، وتناولوا إفطارًا دهنيًا ، وعلى مدار الساعات الست التالية ، راقب العلماء تفاعلاتهم الأيضية. في اليوم التالي من التجربة ، جلسوا لمدة ثماني ساعات مرة أخرى - ولكن ليس طوال الوقت: ركضوا بسرعة سريعة مرة واحدة في الساعة لبضع ثوان. في المجموع ، تدربوا على 160 ثانية على مدار اليوم.

صحيح أن المتطوعين استخدموا نوعًا خاصًا من الأجهزة في المختبر - دراجة ثابتة غير معتادة ذات حذافة ثقيلة ، تُستخدم في المختبرات لاختبار قوة أرجل ورئتي الرياضيين المحترفين - وهو أمر لا يملكه أي منا في المنزل.

ومع ذلك ، تظهر النتائج بوضوح أنه حتى بضع ثوانٍ من التمرين المكثف للغاية ، المتكرر عدة مرات في اليوم ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة: أظهرت النتائج أن مستويات الدم لدى المتطوعين في اليوم التالي كانت أقل بشكل ملحوظ ، وأن أجسامهم على مدار الساعات الست التالية حرق دهون أكثر من ذي قبل.

يقترح الباحثون أن مقاطعة العمل بين الحين والآخر - على سبيل المثال كل ساعة - مع مجهود بدني مكثف ولكن قصير جدًا يمكن أن يعكس بعض تأثيرات نمط الحياة المستقرة. وعلى الرغم من أن الدراسة أجريت على نوع نادر من الدراجات ، يعتقد العلماء أنه في المنزل ، دراجة ثابتة عادية (والتي ، مع ذلك ، تستغرق وقتًا أطول قليلاً لممارسة الرياضة لفترة أطول قليلاً حتى يكون الجهد مكثفًا كما هو الحال في حالة المتطوعين) ، بالإضافة إلى الركض في المكان. أو حتى الركض السريع على الدرج. من المهم أن يكون الجهد مكثفًا وأن تكرره عدة مرات في اليوم قدر المستطاع ولأكبر عدد ممكن من الثواني.