النوم ضروري للصحة. لسوء الحظ ، أثناء الجائحة ، يشتكي الكثير من الناس من مشاكل الراحة الليلية. ترى ما الذي يمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم وكيف تتعامل مع الأرق؟
قائمة الفوائد الصحية للنوم طويلة.يقلل النوم من الالتهابات وخطر الإصابة بالاكتئاب ويقلل من التوتر ويحسن الوظائف الإدراكية ويجدد الجسم ويحسن مقاومته للأمراض.
لا عجب أنه في أوقات الوباء ، يعتبر النوم السليم عنصرًا مهمًا للوقاية. لسوء الحظ ، على الرغم من نواياهم الحسنة ، يشكو الكثير من الناس اليوم من مشاكل النوم.
جدول المحتويات
- إن الوباء يعزز الأرق
- كل ذلك بسبب الإجهاد
- أسباب أخرى للأرق
- استيقظ في الليل
- أحلام مزعجة
- ماذا يمكنك أن تفعل للنوم بشكل أفضل؟
إن الوباء يعزز الأرق
وفقًا لتقرير صادر عن متخصصين أمريكيين ، فإن عدد الوصفات الطبية لأدوية الأرق وبيع المهدئات المضادة للاكتئاب زاد بشكل كبير بين فبراير ومارس 2020.
ونقلت مجلة الصحة عن السيبياديس رودريغيز ، المدير الطبي للمركز الطبي الأكاديمي في نيويورك ، قوله: "إن حالة كوفيد -19 غير مسبوقة في حياتنا - فهي تؤثر على الجميع". ويضيف: "لقد زاد مستوى القلق والتوتر ، مما يؤثر على نوعية ومدة النوم ونوع أحلامنا" - يضيف.
كل ذلك بسبب الإجهاد
في جامعة موناش الأسترالية في معهد تيرنر للصحة العقلية والدماغية ، تُجرى الأبحاث على الأرق أثناء الجائحة. يتعلق الأمر بتقييم تأثير COVID-19 على المجتمع والعزلة الذاتية على النوم ، بالإضافة إلى مستويات التوتر والمزاج.
اتضح أن بعض الناس ينامون بشكل أسوأ ، لكن البعض يستمتع بحقيقة أنه ليس عليهم الاستيقاظ في وقت معين كل يوم والنوم أكثر في الواقع.
ومع ذلك ، يقول أولئك الذين يعانون من الأرق إن العامل الرئيسي في مشاكلهم هو زيادة القلق على صحة وصحة أحبائهم ، وكذلك المشكلات المالية وفقدان الوظيفة. كما أفادوا أن روتينهم اليومي قد تعطل وأن التغيير في العادات التي يسببها الوباء له تأثير سلبي على إيقاعهم اليومي.
العلاقة بين التوتر ومشاكل النوم معقدة ، ولكن تظهر الأبحاث أن التوتر يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ. زيادة الكورتيزول ، وهو استجابة للتوتر ، له أهمية خاصة. يمكن لهذه المواد الكيميائية أن تغير التوازن بين النوم واليقظة ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ أثناء الليل أو مواجهة صعوبة في النوم.
أسباب أخرى للأرق
يقول الدكتور رودريغيز إن الأرق وثيق الصلة باضطرابات الصحة العقلية مثل القلق. يمكن أن يؤدي الوباء إلى تفاقمه لدى المرضى الذين عانوا منه بالفعل أو يتسبب فيه لأول مرة.
الضوء الأزرق للشاشات له تأثير سلبي على النوم. لذلك إذا كنت تقضي الآن المزيد من الوقت أمام التلفزيون أو الهاتف في تصفح الأخبار أو قراءة نصائح حول فيروس كورونا أو التحدث إلى العائلة والأصدقاء - فقد يؤدي ذلك إلى حدوث الأرق. الضوء الأزرق من الشاشات يخبر الدماغ بالتوقف عن إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب الاكتئاب. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب وقلة النشاط ونقص الطاقة إلى تعزيز الرغبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار ، مما قد يؤدي في النهاية إلى صعوبة النوم في الليل.
قراءة: حاسبة النوم ، أو كيفية حساب وقت النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم
الأرق ومراحل القمر. كيف يؤثر البدر على النوم؟
استيقظ في الليل
إذا كنت تستطيع النوم دون مشاكل كبيرة ، لكنك تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، فأنت تعاني من تشظي في النوم. غالبًا ما يحدث هذا بسبب الإجهاد ، على سبيل المثال الناجم عن وباء الفيروس التاجي ، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد الناجم عن الحجج أو المشكلات المتكررة في العمل.
عاداتنا الطبيعية في الحد من التوتر ، مثل ممارسة الرياضة أو الاستمتاع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى السينما ، محظورة حاليًا ، لذا تتراكم المشاعر السلبية على مكالمات الاستيقاظ الليلية.
أحلام مزعجة
يمكن أن تكون الأحلام المزعجة (التي يسميها معظم الناس الكوابيس) نتيجة لوباء وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاستيقاظ الليلي المتكرر. نحلم دائمًا بنفس الطريقة ، ولكن عندما نستيقظ كثيرًا ، نتذكر المزيد من أحلامنا.
هناك علاقة بين القلق والكوابيس. يقول الدكتور رودريغيز: "نحن نرى القلق يثير أحلامًا شديدة لدى مرضى اضطراب ما بعد الصدمة". في حين أن معظم الناس لن يختبروا ذلك ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يكون هو الحال بالنسبة لأخصائيي الرعاية الصحية أو أولئك الذين فقدوا أحبائهم بسبب المرض.
ماذا يمكنك أن تفعل للنوم بشكل أفضل؟
- أهم شيء الآن هو الحفاظ على إيقاع منتظم للنوم واليقظة. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وحاول تعريض جسمك ل 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس بمجرد استيقاظك.
- اذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس ، لكن لا تقضي أكثر من سبع إلى تسع ساعات في السرير. يحتاج معظم البالغين حوالي ثماني ساعات فقط.
- تجنب أخذ قيلولة وكن حذرًا مع الكافيين والكحول ، خاصة في المساء.
- مارس الرياضة بانتظام - حتى المشي يمكن أن يساعد في تحسين نومك.
- قلل من الاستماع إلى الأخبار إذا كانت تسبب لك القلق. لا تقرأ منشورات وسائل التواصل الاجتماعي في السرير لتجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات.
- الاسترخاء وتقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس واليوجا.
