توصف يوجا الوجه بأنها طريقة طبيعية للحفاظ على مظهر جميل وشبابي. التمارين الرياضية التي يتم إجراؤها بانتظام وبشكل صحيح ستعمل على تحسين الشكل البيضاوي للوجه بشكل أفضل من الكريمات وتقليل عمق التجاعيد وإرخاء الجلد المتعب. ما هي التمارين التي تقوم بها يوجا الوجه؟
يوجا الوجه هي نوع من تمارين الوجه تهدف إلى استعادة تماسك البشرة ، وتحسين الدورة الدموية ، والقضاء على السموم ، وتنعيم ومنع التجاعيد ، وبالتالي تفتيح البشرة وتجديد شبابها.
هل يوجا الوجه فعالة؟
تعتمد يوجا الوجه على نظام شامل من التقنيات المشتقة من اليوجا والأيورفيدا. يوجد أكثر من 50 عضلة في جلد الوجه يمكنك ممارستها تمامًا مثل أي عضلة أخرى. بفضل التدريب المنتظم ، يزيدون حجمهم ويحسنون توترهم. تظهر التأثيرات الأولى بعد 2-3 أسابيع - الجلد مشدود بشكل واضح بفضل الرفع الطبيعي. الأهم من ذلك ، يمكن إجراء التمارين في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا - أمام مرحاض الصباح ، وفي السيارة أثناء الوقوف في ازدحام مروري ، ومشاهدة التلفزيون في المساء ، وحتى في العمل أمام شاشة الكمبيوتر. كل ما عليك فعله هو قضاء بضع دقائق في التمارين للمساعدة في الحفاظ على بشرتك متماسكة وتهدئة آثار الشيخوخة.
اقرأ أيضًا: اليوجا: تمرن في المنزل أم مع مدرس؟ ماذا نرتدي لليوجا؟ انتبه لهذا عند شراء زي يوجا بيلاتيس - جمباز فعال للكسالى
يوجا الوجه - كيف تستعد للتمرين؟
بادئ ذي بدء ، لا تبدأ في ممارسة الرياضة حتى تقوم بتدفئة وجهك وإرخاء وجهك. يجدر دهن زيتون أو كريمة رقيقة. اليوغا هي تمرين يحسن حالة الجسم كله ، لذلك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، قم بتقويم عمودك الفقري في وضع الوقوف أو الاستلقاء. اغلق عينيك. إحدى الطرق الشائعة لتحقيق الاسترخاء هي تخيل كرة مضيئة موجودة في الأصل على الجبهة ، ثم يتدفق نورها ودفئها على الوجه بالكامل. حرك فكك إلى اليمين واليسار - سوف ترخيه. حاول أن تنظر من النافذة لبضع دقائق دون تحريك أي عضلات - وبهذه الطريقة ستهدأ وتوازن تنفسك ، وهو أساس كل تقنيات اليوجا.
يوجا الوجه - بمفردك أم مع مدرب؟
إذا كانت اليوجا جديدة بالنسبة لك ، فقبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الفردية ، احصل على بعض الدروس مع مدرب يشرح لك كيفية القيام بأهم التمارين حتى لا تؤذي نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، كمحترف ، سيقوم بتقييم أجزاء الوجه التي تتطلب تدريبًا مكثفًا وأي التمارين ستساعد في التخلص من العيوب.
بمجرد أن تتقن التقنيات والمعلومات الأساسية حول يوجا الوجه ، لا يوجد ما يمنعك من بدء التمارين بنفسك. ومع ذلك ، في البداية ، من المفيد القيام بها أمام المرآة للتحكم في حركات العضلات - سيسمح لك ذلك بتجنب العادات السيئة المحتملة في المستقبل. قم بالتمرينات بعناية ودون تسرع.
افعل ذلك بالضرورةتمارين يوجا الوجه البسيطة
تنعيم التجاعيد الرأسية بين الحاجبين - موضع دهشة العيون
افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن ، لكن لا ترفع حاجبيك أو تجهم. حاولي إرخاء وجهك بالكامل. لمدة 5-10 ثوانٍ ، حدّق في المساحة الموجودة أمامك. ثم أغمض عينيك واضغط بقوة ، لكن احرص على عدم إغماض عينيك. كرر هذا التمرين 4 مرات. وبالتالي ، ستقوي عضلات العين الدائرية وتجعل العبوس الرأسي بين الحاجبين أقل وضوحًا.
تصغير الأكياس تحت العينين - وضعية الراقصة الهندية
ضع رأسك في وضع مستقيم وبدون قلبه ، انظر إلى أقصى اليمين قدر الإمكان ، وثبته لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. انظر للأمام مرة أخرى وانظر إلى اليسار. كرر الإجراء 5 مرات ، ثم أغلق عينيك و "انظر" إلى طرف أنفك لمدة 5-10 ثوانٍ. تقوية العضلات ستجعل الأكياس تحت العين تختفي.
تقوية عضلات الذقن والرقبة والذقن - وضعية الطائر
أدر رأسك إلى اليمين وارفع ذقنك. انظر إلى السقف وجزء شفتيك. المس لسان الحنك العلوي وابتلع. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الإجراء مع توجيه رأسك إلى اليسار. كرر التمرين 3-4 مرات على كل جانب. في هذا الوضع ، تقوم بتمرين جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الوجه.
تقوية عضلات الخدين والدائرية
اربط أصابع السبابة في زوايا شفتيك وقم بمد شفتيك قليلاً. احرص على شد عضلات الخد وعضلات الخد أثناء التمدد ، وبالتالي مقاومة التمدد. قم بإجراء التمرين لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم أرخِ وجهك وكرر الإجراء حوالي 10 مرات.
منع ترهل الجلد تحت العينين
ابتسم على نطاق واسع وضع أصابع السبابة في المكان الذي يوجد به ما يسمى خطوط متجعدة حول العينين. مارس الضغط عليهم أثناء شد العضلات الموجودة تحت جفونك لمقاومة المقاومة. لا تشرك عضلات الوجه الأخرى في هذا التمرين. كرر حوالي 20 تكرارًا ، كل منها يستمر حوالي 5-7 ثوان.
مقال موصى به:
Facefitness - ما هي النتائج؟ تمارين نموذجية ...
