أحب من قلبك وتعلم القواعد العشر لرعاية هذا العضو!

إن البرنامج التعليمي "حب بقلبك" ، الذي طوره موقع nazwanikzdrowie.pl ، والمجلة الشهرية "Zdrowie" ورعاته الفنيون ، سوف ينقذ قلوب البولنديين ، ويشكل مجموعة من المعارف حول كيفية الوقاية من أمراض القلب وعلاج تلك التي ظهرت بالفعل. كجزء من برنامج Love with your heart ، نقدم أيضًا 10 قواعد للعناية بصحة هذا العضو - اقرأ هذا الوصاري للقلب!

Kochaj sercem هو برنامج تعليمي تم إعداده بواسطة موقع الويب serwisnikzdrowie.pl ومجلة "Zdrowie" الشهرية جنبًا إلى جنب مع الشركاء الأساسيين: جمعية القلب البولندية ، ومعهد أمراض القلب ، والمركز الوطني للتثقيف الغذائي ، ومعهد الطب ، وموقع Radioklinika الإلكتروني ، ومؤسسة قلب الأطفال ومؤسسة OD-WAGA. الهدف من البرنامج هو لفت الانتباه إلى مشكلة أمراض الدورة الدموية في بولندا والتركيز على الوقاية وتعزيز أسلوب حياة صحي. لذلك ، وكجزء من البرنامج ، قمنا بإعداد عدد من المنشورات المخصصة للوقاية من أمراض القلب وعلاجها. تم أيضًا إنشاء منصة الإنترنت www.kochajsercem.pl ، حيث يمكنك العثور على عدد من المقالات حول كيفية الوقاية من أمراض القلب والنظام الغذائي السليم وطرق العلاج المبتكرة.

كيف تعتني بقلبك؟ اكتشف ذلك على www.kochajsercem.pl!

تزداد أهمية العناية بالقلب حيث تبدأ حالته بالتراكم حتى قبل ولادته - يوضح البروفيسور ج. دكتور هب. ن.م. بيوتر هوفمان. لا يتم تحديد ذلك من خلال مسار الحمل فحسب ، ولكن أيضًا من خلال كيفية عيش الوالدين قبل الحمل. إذا لم يهتموا بنظافة الفم ، أو كانوا يعانون من السمنة أو السجائر ، فيمكنهم نقلنا إلى أمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب. عادات الأكل السيئة ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتدخين وتعاطي الكحول ، والتي يشاهدها الأطفال ، "ترمز" فيها إلى نمط حياة من شأنه أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو مرض نقص تروية الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية في المستقبل. إذن كيف تهتم بقلبك؟ يحتاج الأطفال إلى تطوير عادات نمط حياة صحية. يجب على البالغين الإقلاع عن التدخين والاستمرار في الحركة وتعلم الراحة واتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.

وصايا العناية بالقلب

1. ممنوع التدخين - المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمعدل 2-4 مرات والموت في المتوسط ​​قبل 10 سنوات. يعيق التدخين نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، ويزيد من تخثر الدم ، وتتلف المواد السامة جدران الشرايين.يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية بنسبة تصل إلى 50٪. تساعد الاستشارة الفعالة والتحفيز الكافي والعلاج الدوائي في ذلك.

2. النشاط البدني الكافي - 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع مع زيادة في معدل ضربات القلب أكثر من 120 / دقيقة. أفضل أشكال التمارين هي المشي (ربما باستخدام العصي) ، والركض المتحكم به ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتمارين الرياضية (التمارين الهوائية أو التمارين الهوائية).

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والتحكم في الوزن وعلاج فعال لاضطرابات الدهون - 4-5 وجبات متنوعة في اليوم ، والكثير من الخضار والفواكه ، والدهون الحيوانية قليلة الدهون والكوليسترول. يعد كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة منخفض الكثافة مسؤولاً عن تكوين اللويحات المتصلبة في شرايين القلب. يتسبب تمزقه في حدوث جلطة دموية وانغلاق الشريان التاجي ونوبة قلبية. إن خفض تركيز كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم إلى أقل من 100 ملجم٪ يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

4. التحكم في ضغط الدم ، وفي حالة ارتفاع ضغط الدم الذي يهتم تقريبًا بثلث قطب - علاجها الفعال. يجب ألا تتجاوز قيم الضغط المستهدفة عند الراحة ، في المنزل ، 140/90 مم زئبق. يقلل تقليل تناول الملح الغذائي <6 جرام / يوم ، وفقدان الوزن وزيادة النشاط البدني من خطر الإصابة بالمرض. في حالة عدم الفعالية ، يوصى بالعلاج الدوائي المنتظم ، أي الأقراص العادية.

5. مراقبة جلوكوز الدم. في بولندا ، يعاني 1.6 مليون شخص (حوالي 6٪) من مرض السكري. من المرجح أن يعاني مرضى السكري من أمراض القلب. يصابون بآفات تصلب الشرايين في الشرايين الأخرى بسرعة أكبر ، وتكون أمراض القلب أكثر حدة.

6. علاج الحالات الالتهابية في الجسم - التسوس ، وأمراض اللثة ، والتهابات الأنفلونزا وغيرها ، حيث إنها مهمة في تطور تصلب الشرايين. يحتاجون إلى التشخيص الصحيح والعلاج الفعال.

7. السيطرة على الضغوط والعوامل النفسية والاجتماعية. إن التخلص من حالات التوتر التي تحدث مع الضغط لفترة طويلة على الجسم أمر بالغ الأهمية. يجب أن يكون هناك توازن بين إيقاع العمل والراحة. من المهم للغاية التحكم في العوامل النفسية والاجتماعية الضارة وعلاجها: الاكتئاب والقلق والشعور بالعزلة الاجتماعية والعداء والغضب.

8. الحد من استهلاك الكحول أو الحد منه بحد أقصى 10-30 جرام في اليوم. إن تناول الكحوليات بإفراط يؤثر بشكل مباشر وغير مباشر سلباً على القلب والأوعية الدموية.

9. إجراء مرة واحدة على الأقل كل عامين أو أكثر بشكل متكرر تخطيط القلب واختبارات الدم بما في ذلك تعداد الدم والجلوكوز والكوليسترول والكلى والكبد والغدة الدرقية.

10. الامتثال للتوصيات الطبية.

المصدر: "قلب صحي - 10 نصائح من طبيب قلب ممارس" - رافاي ديبروفسكي ، الأستاذ. إضافي. معهد أمراض القلب ، وارسو ، www.swiatowydzienserca.pl

ماذا يحب قلبك؟

1. ممنوع السجائر

2. الحركة

3. علاج الالتهاب

4. الأكل الصحي

5. ضبط مستوى السكر

6. قم بقياس الضغط بانتظام

7. استهلاك محدود للكحول

8. الامتحانات الدورية

ارتفاع ضغط الدم - أكثر أمراض القلب والأوعية الدموية شيوعًا

يمكن علاجها بشكل فعال. في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى (الانقباضي 140-159 ملم زئبق والانبساطي 90-99 ملم زئبق) ، يبدأ العلاج بتغيير نمط الحياة ، أي زيادة النشاط البدني (على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) وتغيير النظام الغذائي الذي يسمح خفض مستوى الكولسترول الضار LDL والتخلص من الوزن الزائد. من المهم أيضًا تقليل الملح بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا تعذر خفض ضغط الدم ، فيجب استخدام الأدوية الخافضة للضغط.

طريقة للتعامل مع تصلب الشرايين

لا يوجد علاج فعال لتصلب الشرايين. يتم تحديد الهدف من العلاج من خلال الحالة الصحية للمريض ، أي تقدم مرض تصلب الشرايين نفسه وتعايش الأمراض. تم تصميم العلاج لإيقاف التغييرات التي تحدث في الشرايين. يمكن تحقيق ذلك من خلال تغيير عاداتك وتغيير نمط حياتك. يجب الإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الدهون الحيوانية وتقليل تناول الملح والكحول. النشاط البدني مهم للغاية. ممارسة الرياضة بانتظام تنظم مستويات الكوليسترول. إذا لم تنخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بسبب تغييرات نمط الحياة ، فسوف تحتاج إلى تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول.

نظام غذائي يخدم القلب

يحتاج القلب إلى معظم البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والسيليكون ، وكذلك فيتامين د وحمض الفوليك وأحماض الأوميغا. لماذا ا؟ لأنه تمامًا مثل النظام الغذائي السيئ ، أي أن النظام الغذائي الدهني والحلو يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب ، لذلك فهو صحي - غني بالعناصر الدقيقة والكبيرة والدهون غير المشبعة والألياف والفيتامينات يساعد في بناء قلب قوي يمكن العثور على معظم المواد الصحية للقلب في الأطعمة - الخضار والفواكه الطازجة والجريش والحبوب الكاملة والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون.

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"