إذا قررت توسيع نطاق عائلتك ، فتذكر أن صحة ورفاهية شريكك ، وكذلك صحتك ، مهمة لنسلك في المستقبل. أظهرت الأبحاث العلمية أن خصوبة الذكور تتناقص مع تقدم الحضارة. تتضرر جودة الحيوانات المنوية الذكرية لعقود بشكل متزايد بسبب التلوث البيئي ونمط الحياة غير الصحي والتدخين والتوتر. ما الذي يمكنك فعله لتقوية خصوبتك؟
أخيرًا ، جاءت اللحظة التي قلت فيها لنفسك: نريد طفلًا! تهانينا - أنت تنتمي إلى المجموعة المتزايدة باستمرار من الأزواج الذين يتخذون بوعي قرارًا بشأن الأبوة. لكن ما الذي يتبع عادة؟ الأم الحامل هي التي تفكر في الاستعداد: تذهب إلى طبيب أمراض النساء ، وتجري الاختبارات ، وتبدأ في الاعتناء بنفسها بشكل أكبر حتى يحصل الطفل على أفضل بداية ممكنة. بعد كل شيء ، كل من الأم والأب "يتخلصان" من حياتهم الجديدة. في بعض الأحيان تكون صحته وحالته الجسدية والعقلية الجيدة هي التي تحدد تأثير محاولة الحصول على سليل. وأيضًا - ماذا سيكون الأب عندما يولد الطفل.
سماع ما يساعد على تقوية خصوبة الرجل. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
نمط الحياة الصحي له تأثير إيجابي على الخصوبة
وفقًا للدراسات العلمية ، تنخفض خصوبة الذكور - أي جودة الحيوانات المنوية - بشكل كبير. لعقود من الزمان ، كان للتلوث البيئي والمواد الكيميائية الموجودة في كل مكان (وكذلك في الغذاء) ونمط الحياة غير الصحي والتوتر تأثير ضار بشكل متزايد على جودة الحيوانات المنوية. من أجل مواجهة هذه العوامل غير المواتية ، يجب أن تبدأ في الاعتناء بنفسك.
ابدأ بنمط حياة. إذا كنت ترغب في الحفلة متأخرًا كثيرًا أو لديك وظيفة تتطلب وقتًا إضافيًا ، فقد حان الوقت لإعادة النظر والتفكير في الإبطاء.
لا مزيد من الليالي المكسورة! لكي يتجدد الجسم بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.
تذكر أيضًا أن تخطط لإجازات عطلتك بحكمة - ليس فقط لقضاء إجازة طويلة في الصيف ، ولكن أيضًا للرحلات التي تستغرق بضعة أيام من وقت لآخر. ثم غادر مع زوجتك وحاول الابتعاد عن ضغوط العمل والمشاكل اليومية.
إذا كان لديك وظيفة ثابتة أو كنت ترغب في الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتصفح الإنترنت ، فتأكد من موازنة ذلك مع القدر المناسب من التمارين ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق. الركض ، ركوب الدراجات ، السباحة ، مشي النورديك أو التدريب الخفيف في صالة الألعاب الرياضية - مهما كان اختيارك ، فلن يجلب لك سوى الفوائد ، طالما تمارس الرياضة بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع). سيسمح لك بتزويد جسمك بالأكسجين ، ومقاومة تصلب الشرايين (وهو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لضعف الانتصاب) وتخفيف التوتر ، والذي - كما تعلمون لفترة طويلة - سيقتل رغبتك في الحب بشكل فعال.
إذا كانت لديك وظيفة مرهقة ولم يكن التحول إلى وظيفة أخرى خيارًا ، فقم بالتسجيل في اليوغا أو التاي تشي ؛ هناك ستتعلم تقنيات الاسترخاء والسيطرة على المشاعر السلبية. سيكون هذا مفيدًا أيضًا في الأسابيع الأولى المتعبة بعد ولادة الطفل: سيجعلك تتفاعل بهدوء أكثر ونضجًا في المواقف على حافة البوابة ، ولن تنزعج من بكاء طفلك أو مزاج زوجتك السيئ.
الإدمان (التدخين وشرب الكحوليات) يقلل من الخصوبة
انت تدخن؟ حان الوقت للتوقف عن هذا الإدمان. ثبت أن الحيوانات المنوية أقل حركة عند المدخنين ، مما يجعل الإخصاب صعبًا. السجائر لها تأثير ضار على الجسم كله ، فهي تحتوي - بصرف النظر عن النيكوتين - على عشرات المواد السامة ، والتي تشمل يساهم في تكوين جلطات الدم ، وزيادة محتوى الكوليسترول الضار في الدم ، وبالتالي يساهم بشكل غير مباشر في تصلب الشرايين.
إذا أقلعت عن التدخين ، فلن تزيد فرصك في الأبوة فحسب ، بل ستخلق أيضًا ظروفًا أفضل لنمو طفلك. النقطة المهمة هي أن دخان السجائر يتم استنشاقه أيضًا بواسطة ما يسمى المدخنون السلبيون المتواجدون معك في نفس الغرفة. إنه غير صحي للجميع ، ولكن يجب على النساء الحوامل على وجه الخصوص تجنبه (يولد أطفال المدخنات أو المدخنات السلبيون أصغر حجمًا وأكثر عرضة لأمراض الرئة والحساسية) ، وخاصة الأطفال الرضع ، الذين يكونون أكثر حساسية للتلوث. نوم الطفل في غرفة مدخنة يمكن أن يسبب متلازمة موت الرضيع المفاجئ!
قلل من استهلاكك للكحول. يمكن أن يسبب فائضها مشاكل في الانتصاب ، بينما تحتوي البيرة على فيتويستروغنز المشتقة من القفزات ، مما يقلل من قدرة الحيوانات المنوية على الإخصاب.
المخدرات ، حتى "اللينة" ، مثل الماريجوانا ، ممنوعة أيضًا. التدخين بشكل متكرر يمكن أن يقلل بشكل كبير (حتى إلى النصف) من كمية الحيوانات المنوية التي ينتجها جسمك. كما أنه يحتوي على مواد يمكن أن تضر بقدرة الحيوانات المنوية على الحركة واختراق البويضة.
أيضا ، لا تبالغ في شرب القهوة. فنجان في اليوم لا يضر ، ولكن عندما يشرب بكثرة فإنه يطرد المغنيسيوم من الجسم. هذا هو السبب في أن الرجال الذين يشربون الكثير من القهوة يتعبون بشكل أسرع - أيضًا خلال الألعاب الغرامية.
يؤثر ارتفاع درجة حرارة الخصيتين سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية
لكي تنمو الخلايا المنوية ، يجب أن تكون درجة الحرارة في كيس الصفن أقل بحوالي 2 درجة مئوية من تلك الموجودة في تجويف البطن. قامت الطبيعة بترتيبها بحيث توجد الغدد الجنسية الذكرية خارجها لسبب ما.
اقتراح؟ يجب تجنب ارتفاع درجة حرارة الخصيتين لأن هذا له تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية. لذا إذا كنت ترتدي سراويل داخلية ضيقة ، استبدليها بشورت بوكسر ، وتجنبي الجينز الضيق. استخدم الساونا بشكل متقطع - كما أنها تزيد من درجة الحرارة في الخصيتين.
ومن المثير للاهتمام ، أن إحدى الدراسات وجدت أن ارتفاع درجة الحرارة في كيس الصفن يمكن أن يؤدي إلى القيادة لمدة ساعتين فقط في اليوم. لذا إذا كنت تقف في ازدحام مروري لفترة طويلة كل يوم ، فربما يكون الأمر يستحق التحول إلى خدمات النقل العام ، على الأقل لفترة من الوقت؟
النظام الغذائي الدهني له تأثير سلبي على الخصوبة
القائمة اليومية مهمة أيضًا لحيوية الذكر. إذا كنت نباتيًا ، فكن حذرًا مع فول الصويا - فقد أظهرت الأبحاث أن فيتويستروغنز في فول الصويا يمكن أن تحرم الحيوانات المنوية من قدرتها على الإخصاب. المطبخ البولندي التقليدي القائم على اللحوم الدهنية هو أيضًا غير مواتٍ لنوعية الحياة الحميمة.
لذلك نسيت قطع لحم الخنزير ومفصل لحم الخنزير. من ناحية أخرى ، تناول الدواجن الخالية من الدهون والأسماك البحرية والمأكولات البحرية والكبد وخبز القمح الكامل وزيت الزيتون والزيوت النباتية في كثير من الأحيان ، وأكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة (خاصة الكرفس والثوم والبقدونس والباذنجان والهليون والفلفل والخس والملفوف والأفوكادو والكيوي ، الأناناس والجوز). عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، ينصح بشدة باستخدام الشوكولاتة الداكنة. هذه المنتجات غنية بالسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والفيتامينات E و C وحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 والبروتين الكامل. هذه مكونات لها تأثير إيجابي على تخليق الهرمونات الجنسية.
إذا كنت تعيش بشكل مكثف للغاية وتتعب بسرعة ، يمكنك تناول مستحضر يعتمد على الجينسنغ يدعم تجديد حيوية الذكور.
تعتمد الخصوبة على حالة جسم الرجل
الرجل الذي يتعامل مع مسألة تكوين أسرة بمسؤولية يهتم بصحته. هذا ليس مراقًا على الإطلاق ، ولكنه احتياطي ذكي. على الرغم من التقدم في العلوم والطب ، فإن نمط الحياة الحديث يقوض حالة الجسم بشكل أسرع مما كان عليه قبل 20-30 عامًا. لذا قم بإجراء الاختبارات الأساسية: رسم القلب ، تعداد الدم ، فحص البول ، مخطط الدهون (وهو مستوى الكوليسترول مقسم إلى كسور) ، مستوى السكر ، ضغط الدم. إذا كنت تعاني من أمراض تزعجك أو تجعل حياتك صعبة - غالبًا ما تكون مصابًا بنزلة برد ، أو تعاني من الصداع ، أو مشاكل في النوم - فهذه فرصة جيدة ، وفي نفس الوقت آخر مكالمة ، لإثارة اهتمام طبيبك بها.
الشهرية "M jak mama"
