عادات الوقاية من أمراض القلب: في الصباح

القلب هو عضو في الجسم يعمل بجد. ينبض باستمرار ليلا ونهارا. من خلال تغيير عاداتك الصباحية ستساعد قلبك. بفضل نصيحتنا سوف تتجنب أمراض القلب. تعرف على التغييرات التي يجب إجراؤها في الصباح في نمط حياتك.

القلب متفهم للغاية ، لأنه قد تحمل القفزات لسنوات عديدة - زيادة الوزن ، والملوحة المفرطة للطعام ، والتدخين ، وعدم ممارسة الرياضة. لكن كل شيء له حدوده. إذا نسيت الكثير ، فسيتمرد قلبك وستظهر أمراض القلب. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يكفي أن تسند قلبك مرة في الشهر طوال اليوم لتمنحه القوة والصحة.

6.00 تستيقظ

كان الأمر على هذا النحو: وضعك المنبه على قدميك. أثر التغيير المفاجئ في الوضعية بشكل سيء على الأوردة في ساقيك ، حيث صببت فيها ثلاثة أضعاف كمية الدم التي كانت عند الاستلقاء. لم تتمكن الصمامات الوريدية من ضخ كل الدم من الساقين إلى القلب.

الآن: تمدد في السرير. قبل أن تستيقظ ، قم ببعض التمارين: ارفع ذراعيك ، وجلب ركبتيك إلى صدرك ، ولف وركيك عدة مرات. اجلس ببطء على السرير واستخدم قفاز قماش تيري لتدليك (باتجاه القلب) الجسم ، من أصابع القدم حتى الرأس. قف بجانب النافذة المفتوحة ومارس الرياضة لبضع دقائق ، وتنفس بعمق - فأنت تستنشق الهواء وتزفر بفمك.

كم من الوقت يستغرق: 10-15 دقيقة.

ماذا ستكسب: لقد زودت جسمك بالأكسجين ، وبالتالي قلبك. بدأ الدم في الأوردة بالدوران بشكل أسرع. بفضل هذا ، لن يبقى في عروق الساقين. يمكنك توقع عدم تورمها في المساء. المزيد من الدم المؤكسج ، وبالتالي أكثر صحة له ، يصل إلى القلب.

6.30 تغسل نفسك

كان الأمر على هذا النحو: لقد دخلت الحمام ، وجلست على حافة حوض الاستحمام ولفته برداء حمام دافئ وانتظرت أن يمتلئ حوض الاستحمام بالماء. لقد استرخيت في الماء الدافئ لمدة ربع ساعة على الأقل.

الآن: قف في حوض الاستحمام أو بركة التجديف واستحم بالتناوب. ابدأ بالماء الدافئ وانتهى بتيار بارد. تذكر أن تصب الماء الدافئ على جسمك 2-3 مرات أطول من الماء البارد. الآن امسحي بشرتك بمنشفة نظيفة ، مع مراعاة اتجاه التدليك من أصابع قدميك إلى قلبك.

الوقت المستغرق: تحتاج من 10 إلى 15 دقيقة للاستحمام والتدليك.

ما تحصل عليه: لقد قمت بتنشيط الدورة الدموية وتقوية الجسم. عندما تكون قوية ، فهي أفضل في مكافحة العدوى (تذكر ، كل منها يضعف القلب). لقد اكتسبت أيضًا جمالًا ، فالدم المؤكسج يجعل بشرتك خوخية ويجعلك تبدو أصغر سنًا. أدى الاستحمام البارد إلى تحسين حالة الأوردة - فهي تظل مرنة لأنها تتقلص وتسترخي تحت تأثير درجات الحرارة المتغيرة. إنها طريقة وقائية بسيطة للتخثر الوريدي.

7.00 تضع المكياج

كان الأمر على هذا النحو: لقد اعتدت الجلوس في أي مكان لإنجاز مكياجك. مر الوقت وحبست أنفاسك مرارًا وتكرارًا لتكوين خط مثالي. نتيجة لذلك ، من الصباح شعرت بالتعب لأن جسمك كان يعاني من نقص الأكسجين.

الآن: لا تجلس ، قف بعيدًا قليلاً أمام المرآة. عندما تصل إلى مستحضرات التجميل أو الكريم أو البودرة ، ابق على أصابع قدميك. سوف تحفز ما يسمى ب مضخة عضلية تضخ الدم من الساقين نحو القلب. تنفس بعمق حتى يتأكسج الدم.

كم من الوقت يستغرق: بقدر كل يوم.

ما تحصل عليه: خفة في ساقيك لساعات ، دوران الدم السليم وانخفاض طفيف في ضغط الدم. هذا يكفي لإبقائه في مستوى آمن طوال اليوم ، أي ضمن المستوى المثالي - 120/80 ملم زئبق.

7.30 تأكل الفطور

كان الأمر على هذا النحو: تنشر الزبدة على الخبز الأبيض ، أو تضع الجبن واللحوم الباردة عليها ، أو تصنع البيض المخفوق بسرعة. كنت تشرب قهوة قوية مع السكر. غالبًا ما كنت تأكل وجبة الإفطار أثناء التنقل.

الآن: تناول شريحة من الخبز الأسمر مع شريحة من لحم الدجاج أو جبن أبيض قليل الدسم أو شبه منزوع الدسم ، اشرب كوبًا من عصير الفاكهة أو اللبن قليل الدسم. تناول حبة طماطم وورقة خس ونصف حبة جريب فروت. اجلس على المائدة ، خذ وقتك ، بهذه الطريقة ستسهل عملية الهضم وبالتالي نقل العناصر الغذائية إلى القلب.

كم من الوقت يستغرق الإفطار: يأخذ الإفطار نفس الكمية بغض النظر عما تأكله.

ما ستكسبه: فيتامينات ب الموجودة في الخبز الداكن مفيدة للعضلات ، وبالتالي للقلب أيضًا. إذا تخليت عن البيض المخفوق ، فهذا يعني أنك تحافظ على جهازك الدوري من تصلب الشرايين. يوجد 360 مجم من الكوليسترول في 2 بيضة ، وهو أكثر من الاحتياجات اليومية (200-300 مجم). فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة ، لذلك فهو يحمي القلب من الجذور الحرة.

8.00 تغادر للعمل

كان الأمر على هذا النحو: أغلقت باب شقتك ، أو نزلت المصعد وركبت سيارتك ، أو مشيت ببطء إلى محطة الحافلات.

الآن: انزل السلم ، اسلك طريقًا أطول قليلاً إلى السيارة أو توقف ، امشي بسرعة. إذا أمكن ، تجنب المصعد.

كم من الوقت يستغرق: تسلق عدة طوابق والمشي حتى التوقف يستغرق 15-20 دقيقة.

ماذا ستكسب: لقد قمت بتزويد جسمك بالأكسجين وتسببت في دوران الدم بشكل أسرع. يعد المشي وصعود الدرج أفضل الطرق لضمان وصول الدم إلى القلب بشكل أسرع ، بدلاً من الركود في الساقين (يتأخر ذلك عندما يكون لديك دوالي ، والتي تنتج ، من بين أمور أخرى ، عن عدم انسداد الصمامات الوريدية ، أي ضعف الدورة الدموية). حتى مثل هذا القدر الضئيل من التمارين يساهم في حرق سعرات حرارية أفضل ، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي ، وكل كيلوغرام يُفقد هو انخفاض في ضغط الدم بمقدار 1.5 ملم زئبق.

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"