غثيان الصباح أثناء الحمل - كيفية محاربة هذا المرض غير السار

الغثيان هو أحد الأعراض الأولى للحمل. الصباح صعب بشكل خاص بالنسبة لهم. هذا هو السبب في أن بداية يوم الطهي مهمة للغاية. بالنسبة لمعظم النساء ، يكون القيء أكثر إزعاجًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تبدأ عادة في حوالي 3-4 أسابيع وتنتهي قبل 14 أسبوعًا من الحمل ، على الرغم من أن بعض النساء يعانين من الغثيان حتى ولادة الطفل تقريبًا.

يحدث الغثيان في المقام الأول بسبب التغيرات الهرمونية ، وبشكل رئيسي زيادة في مستويات الغدد التناسلية. أعلى تركيز لهذا الهرمون في الدم يكون بين الأسبوع الرابع والثاني عشر من الحمل وهذا عندما تعاني الأم المستقبلية من الغثيان. بعد 12 أسبوعًا ، يقل عدد الجونادوتروبين كثيرًا ، كما أن سبب الغثيان هو الإجهاد المرتبط بالحمل أو التغيرات في وضع الحياة.

يتطلب الغثيان والقيء بعد 25 أسبوعًا من الحمل استشارة الطبيب - فقد يكونان من أعراض الركود الصفراوي أثناء الحمل.

يمكن أن تختلف شدة الأعراض من غثيان الصباح الخفيف إلى القيء المرهق الذي يتطلب علاجًا طبيًا. هذا يفاقم إلى حد كبير رفاهية الأم المستقبلية. ومع ذلك ، هناك طرق يمكنك من خلالها تخفيف هذه الأعراض غير السارة أو على الأقل تقليل حدتها - ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا أثناء النهار.

1. تناول وجبة خفيفة بجانب السرير يمكن أن يكون وسيلة لتجنب الغثيان أو تخفيفه

الطريقة الأكثر فعالية هي "طلب" وجبة صغيرة قبل النهوض من السرير. يمكن أن يكون هذا البسكويت عاديًا أو موزة صغيرة أو كوبًا من الحليب الدافئ (إلا إذا كنت حساسًا لرائحة الحليب المسلوق - في هذه الحالة يجب تجنب ذلك). يمكن أيضًا أن تكون حفنة من حبوب الإفطار الجافة أو القليل من البقسماط أو الخبز المحمص الجاف وجبة خفيفة صباحية جيدة. تناول الوجبة الخفيفة ببطء وانتظر في السرير لمدة نصف ساعة ثم استيقظ. لاحقًا ، استمتع بوجبة إفطار حقيقية قيّمة (انظر الإطار). إذا لم يكن هناك من يقدم لك وجبة خفيفة في السرير ، فقم بإعدادها بنفسك في المساء (مثل البسكويت والشاي الخفيف أو منقوع الأعشاب في الترمس) وضعه على طاولة السرير. بفضل هذا ، لن تضطر إلى الاستيقاظ على معدة فارغة.

اقرأ أيضًا: الغثيان أثناء الحمل: 10 طرق لإيقاف الغثيان علامات الحمل الأولى: كيفية التعرف على أعراض الحمل المبكرة ركود صفراوي أثناء الحمل - مرض كبدي خطير على الجنين

2. الإفطار المغذي يمكن أن يمنع القيء

يجب أن تحتوي على جزء من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن (خاصة الكالسيوم والمغنيسيوم). بالنسبة للسندويشات ، من الأفضل اختيار خبز القمح الكامل عالي الألياف أو الخبز متعدد الحبوب ، وتناول رقائق الذرة أو الموسلي من وقت لآخر ، ولا تنس منتجات الألبان (الحليب أو الزبادي ، والجبن ، والبيض) والخضروات الطازجة والفواكه. عندما يتعلق الأمر باللحوم الباردة ، فإن الدواجن الخالية من الدهون ، وخاصة الديك الرومي ، هي الأكثر صحة. إذا كنت لا تحب الحليب ، تناول الزبادي مع الحبوب بدلاً من حساء المعكرونة بالحليب. يمكنك استبدال الفاكهة بكوب من عصير البرتقال (يفضل عصره طازجًا). تناول الخضار الموسمية ، فهي الأكثر قيمة. في الشتاء ، عندما تكون الخضار الطازجة نادرة ، يجدر رش السندويشات بالبراعم أو إضافتها إلى الجبن القريش.

تقليدي ، مع جريش على الحليب

• سميد على الحليب
• ساندويتش خبز القمح الكامل مع السمن ، لحم الخنزير ، الخس والطماطم

لهواة بومبرنيكل

• حليب مع رقائق الذرة
• خبز بومبرنيكل مع الزبدة والجبن قليل الدهن والثوم المعمر

بيضة مسلوقة

• شوربة الحليب بالنودلز
• grahamka مع السمن والبيض المسلوق والطماطم (بدون جلد)

بلكنة الربيع

• لفائف غراهام بالسمن ، شريحتان دجاج سيرليون ، أوراق قليلة من الخس ، 2 فجل
• سلطة فواكه بالزبادي الطبيعي

3. يجب شرب الكثير من الماء لتجنب الغثيان أو تقليله

يفضل 2-3 لتر يوميا. الإقلاع عن جميع المشروبات الحلوة (فهي تخمر وتسمن دون داع) ، خاصة المشروبات الغازية. المياه المعدنية والنفحات العشبية هي الأفضل. إن تناول رشفات صغيرة خلال اليوم مع شاي الأعشاب الذي يحتوي على النعناع أو البابونج أو الزعتر أو اللافندر أو بلسم الليمون يعطي نتائج جيدة بشكل خاص. الأعشاب المذكورة لها تأثير مهدئ وهضمي.

4. الزنجبيل علاج مثبت للغثيان

إنه علاج مثبت للغثيان. من المهم استخدام الجذور الطازجة وليس التوابل البودرة.

5. لتجنب غثيان الصباح ، من الأفضل تناول كميات أقل ولكن في كثير من الأحيان

من الأفضل تناول وجبات صغيرة كثيرًا حتى لا تمتلئ معدتك تمامًا. تجنب تناول الوجبات الثقيلة بشكل خاص قبل النوم - فالإفراط في تناول الطعام في الليل يمكن أن يزيد غثيان الصباح بشكل كبير. تجنب أيضًا الشعور بالجوع الشديد: إذا شعرت أن معدتك بدأت بالامتصاص وأن الموقف يمنعك من تناول وجبة عادية ، اسمح لنفسك بوجبة خفيفة صغيرة ترضي جوعك الأول: موزة ، بار موسلي ، حفنة من الفول السوداني.

6. الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تجعل الغثيان أسوأ

وحتى عندما تشعر بذلك. هناك استثناءات لهذه القاعدة: تجد بعض النساء أنه من المفيد في غثيان الصباح تناول الطعام ، مثل الخيار المخلل. ومع ذلك ، عادة ما تؤدي الأطعمة الحارة أو المتبلة إلى تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ولها تأثير معاكس. اختر الأطعمة الخفيفة ، وتجنب الأطعمة الدهنية وخاصة المقلية.

7. قد تجعلك بعض الروائح تشعر بالغثيان

إذا كنت حساسًا للروائح ، فتجنب الوصول إلى الثلاجة بمفردك - فغالبًا ما يجعلك تشعر بالمرض. فقط حاول أن تفعل بنفسك شخصًا ما. حاول ألا تطبخ الأطباق ذات النكهة القوية في المنزل ، مثل قلي البصل أو القرنبيط. امشِ في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. خلال النهار ، قم بتهوية منزلك كثيرًا ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش.