تعتبر ممارسة العادات الصحية مهمة للغاية لمواجهة هذه المرحلة الخاصة في حياة النساء بشكل أفضل.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن
من أجل التغذية السليمة ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع.
الأطعمة الموصى بها
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبقول والألياف واللحوم الخالية من الدهن (من الدواجن). أكل منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) لأنها توفر كمية كافية من الكالسيوم. أعط الأفضلية لزيت الزيتون والزيوت النباتية (السمسم أو السمسم ، بذور الكتان).
الغذاء غير مستحسن
تجنب الأطعمة الدهنية: اللحوم الدهنية ، والنقانق ، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم ، والحلويات ، وملفات تعريف الارتباط ، والقوائم ، والكعك ، والأطعمة المقلية ، إلخ.
تجنب المشروبات الكحولية
لا ينصح استهلاك الكحول أثناء انقطاع الطمث. انخفاض استهلاك الكحول يتحكم في مخاطر فقدان الكالسيوم.
تجنب التبغ
تجنب التبغ لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسرطان. النساء اللائي يدخن لديهن صور لسن اليأس المبكر.
القيام ببعض الرياضة أو النشاط البدني
مارس الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. سوف يساعدك النشاط البدني على الحفاظ على المرونة وقوة العضلات. ينصح بشدة المشي. ركوب الدراجات والسباحة من الأنشطة الموصى بها بشدة أيضًا.
جنسانية
بسبب الجفاف المهبلي ، يُنصح باستخدام مواد التشحيم أثناء الاتصال الجنسي.
حاول تجنب الهبات الساخنة (الهبات الساخنة)
- شرب المشروبات الباردة ومحاولة تجنب وجبات ساخنة جدا.
- حافظ على تهوية غرفتك.
- استخدام تكييف الهواء أو مروحة.
- تجنب المشروبات الكحولية.
- تجنب القهوة والشاي.
- ارتداء الملابس المصنوعة من القطن أو الأقمشة الطبيعية.
- لا معطف في فصل الشتاء. ارتدي ملابسك "ذات طبقات" لتتمكن من خلع ملابسك في حال كان لديك وميض ساخن.
فقدان الوزن
- يوصى بمحاولة فقد الكيلوغرام التي زادت عند بداية انقطاع الطمث لأن زيادة الوزن تزيد الهبات الساخنة (الهبات الساخنة).
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- لا تخضع لنظام غذائي صارم للغاية.
السيطرة على التوتر الخاص بك
- تعلم الاسترخاء أمر ضروري.
- الإجهاد يؤثر على الغالبية العظمى من النساء في بداية انقطاع الطمث.
- يظهر الإجهاد من خلال القلق وتقلب المزاج المفاجئ والتهيج والشعور العام بعدم الراحة. محاولة محاربته.
نصائح
- تجنب المنشطات (القهوة والشاي والكحول والحلويات).
- مارس الرياضة لأنها تسمح لك بإطلاق التوتر وتسبب الشعور بالراحة.
- محاولة للحفاظ على نوم مريح ومريح.
- التنفس بعمق.
- خذ حمامًا ساخنًا بالماء وحاول الاسترخاء.
علاجات موجزة
الهدف من العلاجات الموجزة هو البحث عن حلول وليس لأسباب. تتيح لك هذه العلاجات إدارة العواطف بشكل أفضل.
- طرق الاسترخاء.
- التنويم المغناطيسي ، علم النفس ، البرمجة اللغوية العصبية (NLP) والوخز بالإبر هي الطرق التي تساعد في السيطرة على الإجهاد ، طالما تمارس من قبل المتخصصين الصحيين المسؤولين.
النوم جيدا
عادات النوم الجيدة تمنع الأرق. في بعض البلدان ، وضعت مؤسسات الرعاية الصحية قائمة بالتوصيات للحصول على "نوم جيد":
- وضع جدول النوم.
- استيقظ في وتيرة الخاصة بك.
- قم ببعض النشاط البدني خلال اليوم.
- تجنب تناول المنشطات بعد 15 ساعة.
- تجنب الحبوب المنومة.
- تناولي طعامًا خفيفًا وقبل ساعتين على الأقل من النوم.
- إعداد بيئة مواتية للنوم.
- مارس أنشطة الاسترخاء في نهاية اليوم.
- الاستلقاء عند أول علامة للنوم.
