على الرغم من أن المشكلة المعاكسة أكثر شيوعًا بشكل عام ، وهي زيادة الوزن والسمنة ، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة بجسمهم بسبب مشكلة النحافة الشديدة. يمكن أن تكون أسبابه متنوعة مثل العلاجات.
أيضا بعض الأمراض أو المشاكل الصحية يمكن أن تسبب النحافة الشديدة. لعلاج هذه الحالات ، من المهم تحديد الأسباب التي تسببت فيها. عندما يتم حلها ، يمكن للشخص زيادة الوزن بطريقة طبيعية.
بعض الناس لديهم دستور رقيق ولديهم أنسجة دهنية نادرة أكثر من المعتاد ، بحيث ليس لدى الجسم القدرة على تجميع كميات كبيرة من الدهون.
الأشخاص الآخرون نحيفون جدًا بسبب الأيض النشط المفرط نتيجة لخصائص فسيولوجية معينة أو أمراض ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
بعض الأمراض قادرة على التسبب في فقدان الوزن بشكل مفاجئ ، خاصة عندما تحدث المشكلة في الجهاز الهضمي (المعدة ، الكبد ، البنكرياس أو الأمعاء). بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وبعض أنواع السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية وبعض الأمراض المعدية والحروق تسبب النحافة الشديدة.
يمكن أن يكون النحافة أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي من هذا النوع من التخفيف بحيث يزيل الكربوهيدرات تقريبًا 100٪ أو يحدد فترات الصيام أو الأيام الكاملة التي يتم فيها تناول السوائل أو الفواكه والعصائر والبارات فقط ، وما إلى ذلك. هذه الممارسات تتسبب في النحافة الواضحة للغاية التي تفسد بشكل كبير المظهر الجسدي والوجه. نظرًا لأن هذه الوجبات لها تأثير كبير على الارتداد ، فإن فترة النحافة القصوى ستكون دقيقة ومن ثم سيبدأ الوزن المفقود في الانتعاش.
ربما تكون اضطرابات الأكل هي السبب الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة للنحافة الشديدة ، لأن أمراض مثل فقدان الشهية والشره المرضي تميل إلى أن تصبح مزمنة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يشوهون صورة جسدهم ولا يدركون النحافة. دعم الأسرة ضروري في هذه الحالات.
أيضا ، بعض الناس يفقدون الوزن عندما يمر وقت شخصي سيء . قد يفقد الشخص الذي يشعر بالقلق حقًا أو الإجهاد أو الطغيان من عمله أو وضعه العائلي شهيته واهتمامه بالطعام خلال موسم واحد.
بشكل عام ، يميل كثير من الناس النحيفين إلى أن يكون لديهم القليل من الشهية ولأنهم يشعرون بالإشباع بسرعة ، فمن الصعب إدخال المزيد من الطعام في نظامهم الغذائي. لذلك يجب عليك تضمين بعض المكملات الغذائية والأطعمة بحيث تتناول المزيد من السعرات الحرارية مع نفس الكمية من الطعام.
على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يجب ألا تفوت الأطعمة التالية: الشوفان ، القطيفة ، المكسرات ، اللوز ، الفستق ، الفول السوداني ، مسحوق الخبيز (يمكنك إضافته إلى عصير البرتقال) ، ليسيثين الصويا ، حبوب اللقاح وفاكهة الاختيار الستريك أو الحمضية. يُنصح بخلط أو خلط بعض الفواكه مع حليب الصويا أو إضافتها إلى اللبن أو الحبوب.
يجب أن تتناول دائمًا وجبة الإفطار لأنه في حالة عدم تناول أي طعام منذ العشاء ، سيبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
بالنسبة للغداء ، من الضروري دمج الأطعمة التي تحتوي على بروتينات وفيرة والزيوت الأساسية ، مثل الأسماك الزرقاء والتونة والسلمون ، وكذلك الخضروات الطازجة في العصير أو السلطة والأعشاب البحرية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (مشروبات الصويا) ).
يجب أن تشمل الوجبة الخفيفة الجبن المنزلية والجبن ، واثنين من الأطعمة الصحية ونسبة عالية من البروتين. أكثر الجبن الموصى بها هي أجبان الصويا (التوفو) وأجبان الماعز. خبز الحبوب الكاملة والبذور الزيتية والمكسرات والعسل وسكر المسكوفادو (بيلونسيلو) هي جزء من وجبة خفيفة مغذية ومتوازنة
يُنصح بتناول العشاء قبل النوم بساعتين حتى يكون للجسم وقت للقيام بعملية الهضم ولا تؤدي عملية الهضم إلى إزعاج النوم. يجب أن يشمل العشاء نفس الأطعمة التي يتم تناولها في الغداء لأنها تساعدك على زيادة الوزن بطريقة متوازنة.
يجب عليك أيضًا تقليل نفقات الطاقة ، لذلك يُنصح بإعطاء الأدوية التي تحفز الشهية ، إذا رأى الطبيب ذلك ضروريًا.
هناك عامل مهم آخر يجب أخذه في الاعتبار عندما ترغب في زيادة الوزن وهو الإجهاد . في الواقع ، في حالة الإجهاد ، لا يستطيع الجسم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح ويحرق الكثير من السعرات الحرارية لأنه في وضع دفاعي دائم. لمكافحة الإجهاد ، بالإضافة إلى محاولة التهدئة في أي ظرف من الظروف ، يُنصح بشرب شاي براعم الزهر والبابونج والحلبة وزهور العاطفة للاسترخاء.
ممارسة ليست فقط لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. التمرين هو وسيلة ممتازة لزيادة الشهية وتنشيط الجسم وتقوية العضلات وجعل توزيع المواد الغذائية واستخدامها بشكل أفضل. كما أنه يحسن الحالة المزاجية لأن الهرمونات التي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة توفر الرفاهية وتساعد في محاربة التوترات والمزاجية والاكتئاب.
لتحفيز نمو العضلات ، يجب عليك القيام بتمارين عالية الكثافة للأرجل.
أفضل تمرين لزيادة الأرداف هو الحصول عليها عندما تجلس (وظهرك مستقيم). امسكهم لبضع ثوان ثم استرخ. كرر هذا التمرين وشاهد كيف يبدأ في التصلب واكتساب الشكل.
يحتاج الجسم إلى العديد من السعرات الحرارية للحفاظ على نمو العضلات . لذلك ، يوصى بتناول اللحوم والتوفو والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه. تناول الكثير من الأطعمة التي تريدها ومتى تريد. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر والدقيق الأبيض والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة لأنها ستجعلك تشعر بالتعب بدلاً من الحيوية والاستعداد لممارسة الرياضة.
الصورة: © Sylvie-Bouchard
علامات:
تجديد مختلف تغذية
لماذا بعض الناس لديهم تدني احترام الذات لأنهم نحيفون
يستقلب بعض الأشخاص الأطعمة بسرعة بحيث لا يكتسبون جراماً واحداً حتى لو كانوا يأكلون بشكل صحيح. هؤلاء الناس يكرهون عادة أن تكون نحيفة. بالنسبة لهم ، النحافة عبارة عن مركب فيزيائي يمكن أن يؤدي إلى العزلة الاجتماعية. هذه المشكلة خطيرة أو أكثر خطورة من العكس ، زيادة الوزن ، والمجمعات التي يمكن أن تسبب نفس القدر من الأهمية.أيضا بعض الأمراض أو المشاكل الصحية يمكن أن تسبب النحافة الشديدة. لعلاج هذه الحالات ، من المهم تحديد الأسباب التي تسببت فيها. عندما يتم حلها ، يمكن للشخص زيادة الوزن بطريقة طبيعية.
ما هو النحافة القصوى؟
يعتبر النحافة الشديدة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم للمريض أقل من 18. وهذا يعني أن الشخص الذي يقيس 1.65 متر يجب ألا يفقد أبدًا 49 كيلو للحفاظ على صحته ونظام المناعة في حالة مثالية.لماذا أنا نحيفة جدا
يمكن أن يكون النحافة بسبب العديد من العوامل: الأكل غير السليم أو الإجهاد أو الاكتئاب أو المرض. كما يمكن أن يكون نتيجة الوراثة الجينية. في أي حال ، عندما تكون أسباب النحافة عبارة عن نظام غذائي غير كافٍ (فقر الدم) ، سيكون علاج الإجهاد أو الاكتئاب أسهل بكثير من علاج الوراثة أو المرض الوراثي.بعض الناس لديهم دستور رقيق ولديهم أنسجة دهنية نادرة أكثر من المعتاد ، بحيث ليس لدى الجسم القدرة على تجميع كميات كبيرة من الدهون.
الأشخاص الآخرون نحيفون جدًا بسبب الأيض النشط المفرط نتيجة لخصائص فسيولوجية معينة أو أمراض ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
بعض الأمراض قادرة على التسبب في فقدان الوزن بشكل مفاجئ ، خاصة عندما تحدث المشكلة في الجهاز الهضمي (المعدة ، الكبد ، البنكرياس أو الأمعاء). بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وبعض أنواع السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية وبعض الأمراض المعدية والحروق تسبب النحافة الشديدة.
يمكن أن يكون النحافة أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي من هذا النوع من التخفيف بحيث يزيل الكربوهيدرات تقريبًا 100٪ أو يحدد فترات الصيام أو الأيام الكاملة التي يتم فيها تناول السوائل أو الفواكه والعصائر والبارات فقط ، وما إلى ذلك. هذه الممارسات تتسبب في النحافة الواضحة للغاية التي تفسد بشكل كبير المظهر الجسدي والوجه. نظرًا لأن هذه الوجبات لها تأثير كبير على الارتداد ، فإن فترة النحافة القصوى ستكون دقيقة ومن ثم سيبدأ الوزن المفقود في الانتعاش.
ربما تكون اضطرابات الأكل هي السبب الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة للنحافة الشديدة ، لأن أمراض مثل فقدان الشهية والشره المرضي تميل إلى أن تصبح مزمنة. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يشوهون صورة جسدهم ولا يدركون النحافة. دعم الأسرة ضروري في هذه الحالات.
أيضا ، بعض الناس يفقدون الوزن عندما يمر وقت شخصي سيء . قد يفقد الشخص الذي يشعر بالقلق حقًا أو الإجهاد أو الطغيان من عمله أو وضعه العائلي شهيته واهتمامه بالطعام خلال موسم واحد.
أنا رقيقة جداً وأريد أن أزيد وزني
عندما يكون الشخص نحيفًا ولكنه يتمتع بصحة جيدة ، يمكنه محاربة النحافة مع اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية. يجب أن يكون النظام الغذائي المفرط السعرات الحرارية مغذية ومتوازنة ، لأنه ليس من المناسب زيادة السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية.بشكل عام ، يميل كثير من الناس النحيفين إلى أن يكون لديهم القليل من الشهية ولأنهم يشعرون بالإشباع بسرعة ، فمن الصعب إدخال المزيد من الطعام في نظامهم الغذائي. لذلك يجب عليك تضمين بعض المكملات الغذائية والأطعمة بحيث تتناول المزيد من السعرات الحرارية مع نفس الكمية من الطعام.
على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يجب ألا تفوت الأطعمة التالية: الشوفان ، القطيفة ، المكسرات ، اللوز ، الفستق ، الفول السوداني ، مسحوق الخبيز (يمكنك إضافته إلى عصير البرتقال) ، ليسيثين الصويا ، حبوب اللقاح وفاكهة الاختيار الستريك أو الحمضية. يُنصح بخلط أو خلط بعض الفواكه مع حليب الصويا أو إضافتها إلى اللبن أو الحبوب.
يجب أن تتناول دائمًا وجبة الإفطار لأنه في حالة عدم تناول أي طعام منذ العشاء ، سيبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
بالنسبة للغداء ، من الضروري دمج الأطعمة التي تحتوي على بروتينات وفيرة والزيوت الأساسية ، مثل الأسماك الزرقاء والتونة والسلمون ، وكذلك الخضروات الطازجة في العصير أو السلطة والأعشاب البحرية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (مشروبات الصويا) ).
يجب أن تشمل الوجبة الخفيفة الجبن المنزلية والجبن ، واثنين من الأطعمة الصحية ونسبة عالية من البروتين. أكثر الجبن الموصى بها هي أجبان الصويا (التوفو) وأجبان الماعز. خبز الحبوب الكاملة والبذور الزيتية والمكسرات والعسل وسكر المسكوفادو (بيلونسيلو) هي جزء من وجبة خفيفة مغذية ومتوازنة
يُنصح بتناول العشاء قبل النوم بساعتين حتى يكون للجسم وقت للقيام بعملية الهضم ولا تؤدي عملية الهضم إلى إزعاج النوم. يجب أن يشمل العشاء نفس الأطعمة التي يتم تناولها في الغداء لأنها تساعدك على زيادة الوزن بطريقة متوازنة.
يجب عليك أيضًا تقليل نفقات الطاقة ، لذلك يُنصح بإعطاء الأدوية التي تحفز الشهية ، إذا رأى الطبيب ذلك ضروريًا.
هناك عامل مهم آخر يجب أخذه في الاعتبار عندما ترغب في زيادة الوزن وهو الإجهاد . في الواقع ، في حالة الإجهاد ، لا يستطيع الجسم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح ويحرق الكثير من السعرات الحرارية لأنه في وضع دفاعي دائم. لمكافحة الإجهاد ، بالإضافة إلى محاولة التهدئة في أي ظرف من الظروف ، يُنصح بشرب شاي براعم الزهر والبابونج والحلبة وزهور العاطفة للاسترخاء.
ممارسة ليست فقط لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. التمرين هو وسيلة ممتازة لزيادة الشهية وتنشيط الجسم وتقوية العضلات وجعل توزيع المواد الغذائية واستخدامها بشكل أفضل. كما أنه يحسن الحالة المزاجية لأن الهرمونات التي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة توفر الرفاهية وتساعد في محاربة التوترات والمزاجية والاكتئاب.
أنا نحيفة جداً وأريد ساقي أن تسمن
تمارين الأثقال هي الأكثر فعالية لزيادة الحجم في الوركين والأرداف والساقين. ولكن إذا لم تمارس هذا النوع من التمرينات ، فستحتاج إلى مدرب جيد لإرشادك. إذا كنت لا تحب هذه الفكرة ، فاختر ركوب الدراجات أو صعد الدرج اثنين أو اثنين أو مارس الرقص الشرقي. يتيح هذا النشاط تشكيل الوركين وحجمهما وتقليل الخصر ، بالإضافة إلى تقوية الساقين والأرداف.لتحفيز نمو العضلات ، يجب عليك القيام بتمارين عالية الكثافة للأرجل.
أفضل تمرين لزيادة الأرداف هو الحصول عليها عندما تجلس (وظهرك مستقيم). امسكهم لبضع ثوان ثم استرخ. كرر هذا التمرين وشاهد كيف يبدأ في التصلب واكتساب الشكل.
يحتاج الجسم إلى العديد من السعرات الحرارية للحفاظ على نمو العضلات . لذلك ، يوصى بتناول اللحوم والتوفو والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه. تناول الكثير من الأطعمة التي تريدها ومتى تريد. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر والدقيق الأبيض والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة لأنها ستجعلك تشعر بالتعب بدلاً من الحيوية والاستعداد لممارسة الرياضة.
الصورة: © Sylvie-Bouchard
