يعد ألم الركبة بعد الجري أو أثناء التدريب مشكلة شائعة بين العدائين. عادة ما يقع حول الرضفة. لا ينبغي الاستخفاف بألم الركبة بعد الجري ، لأنه قد يكون من أعراض مشكلة أكثر خطورة ، والتي قد تكون عواقبها تلف المفاصل الدائم. ما الذي يسبب آلام الركبة بعد الجري؟
لا يمكن لألم الركبة بعد الجري أن يثنيك عن هذه الرياضة فحسب ، بل يجعل الحياة اليومية صعبة أيضًا. ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة بعد الجري؟ غالبًا ما تكون الرضفة مسؤولة عن آلام الركبة. يمكن أن تنشأ المشاكل من بنية المفصل غير السليمة ، أو قد تكون نتيجة لإهمالك وتجاهل الأعراض المبكرة لتلف المفاصل.
آلام الركبة بعد الجري: أعراض مبكرة
غالبًا ما يتم تجاهل آلام الركبة - فالطقطقة أو الخدش داخل الركبة ، خاصة عند القرفصاء ، أو آلام الركبة التي تزداد سوءًا أثناء الجلوس ، هي سبب للشكوى ، ولكن ليس لرؤية الطبيب. هذه علامات تدل على حدوث تلف تدريجي في سطح الغضروف - يفقد سطحه نعومته المثالية ويصبح خشنًا وخشنًا ، مما يسبب هذه الأعراض غير السارة.
اقرأ أيضًا: Shooting JOINTS - هل هو مرض خطير؟
آلام الركبة بعد الجري: أسباب فسيولوجية
- الحمل غير المتساوي على الرضفة - متلازمة زيادة الدعم الجانبي في المفصل الرضفي الفخذي ناتجة عن اختلال التوازن العضلي (عادة ما يضعف الجزء الإنسي من العضلة الرباعية الرؤوس) والتقلصات الرباطية - يعمل جانب الرضفة أكثر من الجزء الإنسي - ويبدأ في التآكل بشكل أسرع
- الجلوس لفترات طويلة مع ثني الركبتين - على المكتب ، خلف عجلة القيادة يؤدي إلى ما يسمى ركبتي كينومانا - يتم ضغط الغضروف في وضع الجلوس طوال الوقت في مكان واحد ويتشكل نوع من البصمة على الغضروف
- الكعب العالي - لا يتم تقويم الركبتين ، مما يعطل الإمداد الطبيعي للعناصر الغذائية ومواد التشحيم للمفصل
- بنية الركبتين - الارتباط الجانبي للرباط الرضفي على الظنبوب ، بسبب خلع الرضفة بشكل غير صحيح (يميل إلى الجانبين) أثناء الأداء الطبيعي ، قد يؤهب لإلحاق الضرر بمفصل الفخذ الرضفي.
اقرأ أيضًا: ما هي التمارين والتمارين التي لا تجهد ركبتيك؟
آلام الركبة بعد الجري: أخطاء التدريب
قد ينتج ألم الركبة بعد الجري أيضًا عن أخطاء العداء:
- تدريب مكثف للغاية
- تقنية تشغيل خاطئة
- الجري على الأسفلت
- الإفراط في التدريب
- أحذية غير مناسبة للجري والتي لا تأخذ بعين الاعتبار عيوب القدم على سبيل المثال (حتى القدم المسطحة)
اقرأ أيضًا: كيف تختار حذاء الجري؟ دليل من 4 خطوات
آلام الركبة بعد الجري: ماذا أفعل؟
بادئ ذي بدء ، لا تقلل من شأن المشكلة: قم بزيارة الطبيب وإجراء الاختبارات الموصوفة ، وإعادة التأهيل ، إذا لزم الأمر.
يمكن أن يؤدي إهمال آلام الركبة إلى تلف شديد في المفاصل ، وقد تكون الجراحة هي الخيار الوحيد. مع آلام الركبة مؤقتًا بعد الجري ، يمكنك مساعدة نفسك بالطرق التالية:
- اصنع كمادات باردة أو كيس ثلج عادي على ركبتك
- شراء رباط دعم الركبة - جهاز تقويم
- خذ استراحة من التدريب لبضعة أيام ، ثم ابدأ التدريب بمسافات أقصر
- حاول الإحماء أكثر قبل الجري - تحقق من كيفية شد عضلة الفخذ في الفخذ ومجموعة الفخذ الخلفية والفرقة الحرقفية وعضلات الساق
- يمكنك أيضًا استخدام المسكنات الموضعية ، على سبيل المثال في شكل بخاخ أو هلام
مقال موصى به:
ركبة العداء: الأسباب والأعراض والعلاج. تمارين لمنع الاصابة
