هل أنت متوتر باستمرار ، ولا تنم جيدًا - وما زلت تتوقع أن يعمل عقلك بكامل طاقته؟ لا شيء من هذا: فهو يحتاج أيضًا إلى وقود ليعمل ، وهو ليس مجرد نظام غذائي سليم. تعرف على ما يدفع الدماغ للعمل ويحافظ على سير العمل بسلاسة.
يعتمد أداء الدماغ على العديد من العوامل. من الأفضل بكثير أن نوفر لها العناصر الغذائية الصحيحة التي تدعم عملها وتحميها من التغيرات التنكسية.
عندما تكون هذه المواد مفقودة ، يعمل الدماغ بكفاءة أقل. لكن هذه ليست العوامل الوحيدة التي تؤثر على عمله. يعمل الدماغ بشكل أفضل إذا تم تزويده بـ:
استرخاء. عندما يرتاح الدماغ ، يمكنه تذكر المعلومات واستخدامها بشكل أفضل. من السهل الملاحظة: عندما تهدأ وتهدأ ، ستلاحظ على الأرجح أن عقلك يعمل بشكل أفضل وأنه من الأسهل بالنسبة لك أن تتذكر ، على سبيل المثال ، اسمًا أو عنوانًا "هرب" من ذاكرتك قبل لحظة.
النوم الصحي. أثناء النوم ، يجدد الدماغ نفسه ، ويصلح الضرر الذي حدث أثناء النشاط. ثم يقوم أيضًا بترتيب المعلومات المقدمة إليه أثناء النهار وترتيبها في سلاسل ذاكرة. يساعد النوم أيضًا على تطهير الجسم - بما في ذلك الدماغ - من السموم.
تمارين منطقية وذاكرة. يحتاج الدماغ إلى التدريب تمامًا مثل الجسم - فالذاكرة والتمارين المنطقية ، إلخ ، تحفز تكوين خلايا عصبية جديدة ، والتي بدونها يستحيل العمل بشكل صحيح ، بما في ذلك تعزيز عمليات الذاكرة.
النشاط البدني. بفضله ، يذهب المزيد من الدم إلى الدماغ ، ومعه المزيد من الأكسجين ، مما يعزز تكوين الخلايا العصبية الجديدة. تقلل الحركة أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (20 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا تقللها بنسبة 35٪) وتحمي من الإجهاد.
النظام الغذائي المناسب. العناصر الغذائية التي تحصل عليها مع النظام الغذائي تحفز ، من بين أمور أخرى ، إنتاج النواقل العصبية اللازمة لنقل النبضات بين الخلايا العصبية. يجب أن تشمل القائمة اليومية أسماك البحر والمكسرات والزيوت المعصورة على البارد (مصدر أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية) ومنتجات الحبوب الكاملة (الغنية بفيتامينات ب) أو البيض الغني بالليسيثين الضروري للدماغ.
مقال موصى به:
التفكير في النظام الغذائي والذاكرة الجيدة: ماذا نأكل لتحسين وظائف المخ
حرك عقلك: تحقق مما إذا كنت تعرف أسماء التخصصات الطبية وتعرف ماذا يفعل هؤلاء الأطباء؟
