نتعرض لخسائر بسبب الوباء كل يوم. كيفية التعامل معها؟

خلال الجائحة ، يتعرض كل واحد منا لخسائر مختلفة أصغر أو أكبر - بسبب إلغاء الرحلات أو حفلات الزفاف أو فقدان الحياة اليومية. هذا له تأثير كبير على صحتنا العاطفية. يقترح المعالجون كيفية تشجيع نفسك خلال هذا الوقت.

ما هي الكلمة الأكثر ارتباطًا بتفشي المرض؟ معظمنا سيجيب على "القلق". ومع ذلك ، إذا جلسنا في مكتب المعالج ، فسنسمع في كثير من الأحيان كلمة أخرى: "خسارة".

نتيجة لانتشار وباء الفيروس التاجي ، فإننا نحزن كل يوم ليس فقط على فقدان الصحة أو الحياة أو العمل ، ولكن أيضًا على الأشياء العادية ، مثل حفلات الزفاف أو الأعراس أو الأحداث الرياضية أو حتى الذهاب للتسوق أو زيارة مصفف الشعر. بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا أقاربهم في هذا الوقت ، هناك أيضًا فقدان لإمكانية تنظيم جنازة وحزن مشترك وحداد.

$config[ads_text1] not found سوف تساعد العيادة النفسية فيما يتعلق بوباء الفيروس التاجي

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

وكما تقول المعالجة لوري جوتليب ، فإن هذه الخسائر الصغيرة لا تقل أهمية عن الخسائر الكبيرة ، لأنها تؤثر على صحتنا العاطفية. يجادل بعضهم بأنه لا يوجد تسلسل هرمي للألم - فالألم هو الألم. لا ينبغي تقدير المعاناة ، فنحن لا نشارك في المسابقة.

الشيء نفسه ينطبق على الحداد. عندما نقيم الحداد ، فإننا نقلل من أحدهما إلى الآخر على أنه صالح ، والأهم من ذلك ، وأكثر ملاءمة - وبهذه الطريقة نترك الكثير من الناس يعانون لأنفسهم.
يصعب على الناس التحدث عن هذه الخسائر "الصامتة" خوفًا من أن يحكم عليها الآخرون: أنها ليست ذات صلة أو أنه يجب التعامل معها بسرعة.
حاليًا ، يعاني الناس من جميع الأعمار من خسائر بسبب إلغاء حفلات الزفاف والرحلات أو العروض أو المسابقات الرياضية أو الكرات أو الدراسات المعلقة. لقد فقدنا أيضًا روتيننا وقدرتنا على التنبؤ ، الأمر الواضح كل يوم: رفوف سوبر ماركت كاملة ، وصول غير محدود إلى المنتجات الأساسية. لذلك ، بالإضافة إلى القلق الجماعي ، فإننا نعاني أيضًا من الحداد الجماعي.

إليك طرق للتعامل مع كل هذه المشاعر ومنح نفسك بعض التشجيع خلال هذا الوقت الصعب.

اقبل حدادك

في حين أن القلق ليس لطيفًا ، فمن الأسهل التعرف عليه من الحداد. هذا بسبب وجود نوعين من القلق: منتج وغير منتج. يمكننا استخدامه للقيام بشيء فعال ، وتحويل المخاوف إلى أفعال ، مثل غسل اليدين أو عزل أنفسنا أو إرسال وجبات الطعام إلى أحبائهم ، وخاصة كبار السن. من غير المجدي قضاء أيام في البحث عن أحدث المعلومات حول الفيروس والقلق بشأنه.

من ناحية أخرى ، يعتبر اليأس عملية أكثر هدوءًا. يتطلب الأمر منا أن نتعامل مع آلامنا ، وأن نشعر بنوع معين من الحزن ، وعدم الارتياح لدرجة أننا نحاول التخلص منه بكل الوسائل. حتى في ظل الظروف العادية ، نقوم بذلك. لنفسي ولأولادي.

عندما يقول الطفل أنه حزين في الأوقات "العادية" ، يكون الرد المعتاد هو "لا تحزن! لماذا لا نذهب للحصول على بعض الآيس كريم؟ اليوم ، عندما يعاني العالم بأسره من فيروس كورونا ، عندما نقول: "أنا حزين ، أفتقد لقاءات مع أصدقائي" ، يمكننا الإجابة على هذا النحو: "مرحبًا ، انظروا كم نحن محظوظون لأننا لم نمرض".
ومع ذلك ، يمكن أن يكون أكثر فائدة: "أعلم أنك تشعر بالحزن الشديد حيال ذلك ، وأنا أعلم أن عدم إتاحة الفرصة لمقابلة الزملاء يمثل خسارة كبيرة بالنسبة لك".

$config[ads_text3] not found

مثلما يحتاج أطفالنا إلى الاعتراف بحزنهم ، نحتاج نحن الكبار أيضًا إلى التعرف على حزننا.

أحيانًا نشوش مشاعرنا. نعتقد أنه أفضل ، لكن في الواقع نشعر بأننا أسوأ قليلاً. يساعدنا ذلك على تذكر أن هذه المشاعر لا تزال موجودة - ستظهر بطرق أخرى: في عدم القدرة على الجلوس بلا حراك ، أو الغضب (الذي يمثل مشكلة خاصة في العلاقات الوثيقة) ، أو في نقص الشهية أو صعوبة السيطرة على الشهية ، أو في عدم القدرة على التركيز أو ينام.

وكلما أسرعنا في الاعتراف لأنفسنا ولمن حولنا بأن هذه الخسائر مهمة بالنسبة لنا ، كلما شعرنا بالارتياح والسلام في أسرع وقت.

كن حاضرا هنا والآن

هناك نوع من الخسارة التي يعاني منها الكثير منا الآن - ويشار إليها باسم "الندم الغامض". مثال على ذلك هو الحالة عندما يعاني زوجنا من الخرف - نحن ما زلنا متزوجين ، لكن الزوج لا يتعرف علينا ، فهو غير موجود معنا في الروح. مثال آخر هو الشعور بحزن غامض لعدم القدرة على الحمل والحداد على فقدان طفل لم يولد بعد. أثناء وباء الفيروس التاجي ، يمكننا أن نشعر بهذه المشاعر عند التفكير في المدة التي سيستغرقها ، وماذا عن العطلات أو الإجازات؟

يمكن أن يتركنا هذا النوع من الخسارة في حالة حداد دائم ، ولهذا من المهم جدًا أن نركز على الحاضر بدلاً من المستقبل ، والتفكير في الخسائر التي لم تحدث بعد وقد لا تحدث أبدًا. دعونا نركز على الحاضر. دعونا نسمح لأنفسنا أن نشعر بالخسارة ، ولكن في نفس الوقت دعونا نشعر بالأمان: دعنا نقرأ كتابًا جيدًا ، ونتناول عشاءًا لذيذًا مع الأطفال الذين يتعلمون الآن في المنزل ، فلنستخدم إمكانية الاتصال بالعائلة والأصدقاء عبر الإنترنت.

دع الجميع يحزن على طريقته الخاصة

على الرغم من أن الشعور بالفقدان أمر شائع الآن ، إلا أن الجميع يختبرونه بطريقتهم الخاصة إنه شخصي للغاية. يسعى البعض إلى العزاء من خلال البقاء على اطلاع دائم بالمعلومات ومناقشة آخر الأخبار على العشاء ، بينما يفضل البعض الآخر عزل أنفسهم ومشاهدة كوميديا ​​خفيفة لنسيان ما يحدث من حولهم لفترة من الوقت. بالنسبة للبعض ، يؤدي فقدان الاستقرار إلى تسوية الوفيات ، بينما يؤدي بالنسبة للبعض الآخر إلى إعادة تنظيم الحكومة.

باختصار ، لا توجد طريقة عالمية للتعامل مع الحزن. يمر الجميع بالخسارة بطريقة فريدة ، لذلك من المهم ترك الناس لليأس بأي طريقة تساعدهم ، دون تقليل خسائرهم أو الضغط عليهم للحزن وفقًا لتوجيهاتنا. القاعدة الذهبية هي: أن تفعل ذلك بطريقتك وتدع الآخرين يفعلون نفس الشيء.

المصدر: نيويورك تايمز