فواكه طازجة
الفواكه الطازجة تحتوي على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي هي مفيدة لخفض الكولسترول.المواد المضادة للاكسدة
- فيتامين ج: البرتقال والليمون والجريب فروت والكيوي والفواكه الحمراء ...
- كاروتين: البطيخ والمشمش والخوخ.
- البوليفينول: العنب ...
ثمار زهرية
- تحتوي الثمار غير الزيتية على دهون غير مشبعة تخفض معدل الكوليسترول السيئ وعدد قليل من الدهون المشبعة.
- البندق والجوز والصنوبر واللوز أو بذور عباد الشمس ، والمكسرات البرازيل ، والكاجو ، المكاديميا ، البقان ، الفستق.
- إعدادهم في السلطة أو مع الخضروات.
- لا ينصح باستخدام جوز الهند والفول السوداني لأن لديهم الكثير من الدهون المشبعة.
أكل التفاح
قليل من السعرات الحرارية
يساهم استهلاك تفاحة 100 جرام في حوالي 40 إلى 50 سعرة حرارية.انخفاض الكوليسترول في الدم
- آثار مفيدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية.
- أنه يقلل من امتصاص كل من الكوليسترول والدهون في الأمعاء.
غني بالألياف
التفاح غني بالألياف.نقل بسهولة في كل مكان
يتم نقلها بسهولة ويمكن أن تستهلك في أي مكان.أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة
- أنه يحتوي على الفيتامينات وفيرة التي توجد أساسا في قذيفة. يمكنك أن تأكل التفاح مع قشر أو كومبوت.
- غني بالمواد المضادة للاكسدة.
انها تسمح للرياضة
بفضل الفركتوز والكربوهيدرات التي يحتوي عليها ، يسمح لك استهلاك التفاح بالحفاظ على نشاط بدني جيد.قطع الجوع
التفاح يقلل من الرغبة في التنقيب ويجلب شعورًا كبيرًا بالشبع.يروي العطش
يتمتع التفاح بقدرة كبيرة على إزالة العطش لأنه يتكون من 85٪ ماء.انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون
يقلل استهلاك التفاح من خطر الإصابة بسرطان القولون وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2008 في مجلة التغذية.وهي مستعدة بطرق مختلفة
يمكن استهلاك التفاح طازجًا أو مطبوخًا ، مع أو بدون قشر وطوال العام.- في سلطة خضراء أو مختلطة.
- مع الخضار ، أضف شرائح التفاح في السلطات المختلطة والسلطات الخضراء ، وقدم التفاح المطبوخ على أنه "مرافقة" مع الدجاج ، مع مشوي لحم الخنزير العجاف أو السلمون المشوي.
