الأطعمة التي تسلب الجوع

الأطعمة التي توفر الكربوهيدرات المعقدة

• الكربوهيدرات توفير الطاقة للجسم.
• يمتص الجسم ببطء الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تسمى أيضًا السكريات البطيئة مثل النشا أو البطاطس أو الخبز على سبيل المثال ، ولا تتوفر على الفور.
• الكربوهيدرات المعقدة تشكل السكر الاحتياطي في الجسم. ستطلق هذه الكربوهيدرات الطاقة التي ستنقل ببطء إلى العضلات والدماغ.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة

• النشا والخبز والبطاطا والحبوب والبقوليات ...
• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة توفر شبعًا جيدًا بالإضافة إلى محتوى دهني منخفض.

الأطعمة التي توفر البروتين

الأطعمة التي توفر الألياف

• تسمح الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للمعدة بالانتفاخ وتؤخر إفراغ المعدة.
• تتمتع الفواكه والخضروات بميزة زيادة حجم الطعام دون زيادة السعرات الحرارية.

الأطعمة التي توفر بعض الدهون