قم بتمرين الكتفين - سوف تتجنب الالتهاب المؤلم لمفصل الكتف

ننظف الأرضيات وننظف النوافذ ونحمل أكياسًا ثقيلة مع البقالة. والسنوات تطير. وذات مرة - ضجة! في اليوم التالي للتنظيف في عيد الميلاد ، عندما نرفع ذراعنا ، نشعر بألم ثاقب في مفاصلنا. يخبر المتخصصون كيفية العناية بالكتفين لتجنب تنكس مفصل الكتف والالتهاب المؤلم المرتبط به.

الكتف يمكن أن يكون له أثر - إيماءات الدكتور زبيغنيو سترازاك ، أخصائي تقويم العظام. - إنها بركة كبيرة ، وهي ليست جيدة. حُقَّ لوح الكتف ضحل ولا يغطي رأس عظم العضد بالكامل. يتم تثبيت المفصل بواسطة الأنسجة الرخوة. اليد معلقة. يمكننا عمل دوائر معها ، وتنفيذ ما يسمى حركات محيطية ، ولكن بعد ذلك يكون من السهل إجبار العضلات والأوتار والأربطة وتجاوز حدود قدرتها على التحمل وإتلاف المفاصل.

الاستخدام المفرط لمفاصل الكتف

غالبًا ما تحدث إصابات الكتف للرياضيين: لاعبي كرة السلة ولاعبي الكرة الطائرة والسباحين ولاعبي الجمباز. يقول الدكتور سترازاك إن أسوأ شيء هو تكرار الحركات عدة مرات في وضع غير طبيعي. - عدة مئات من التقلبات القوية المتساوية لليد المرفوعة تفرط في الكتف. هكذا تحمل. يتمدد المفصل ويكون الالتهاب جاهزًا. خاصة عندما نكون فوق الأربعين. الألم أولاً ، ثم صعوبة في تحريك الذراع في الكتف. لا يمكن شد الذراع بشكل جانبي أو لفه. تفشل النساء في ربط صدريتهن. هذه هي الطريقة التي يظهر بها الالتهاب. لا يزول الألم من تلقاء نفسه ، بل إنه يزداد سوءًا كل يوم. بينما ندافع عن أنفسنا ضد الألم ، بالكاد نحرك أيدينا. يمكن أن تكون آثار مثل هذا السلوك وخيمة.

مهم

يصعب القضاء على آلام الكتف طويلة الأمد. يقال أنه إذا كان مؤلمًا لمدة ثلاثة أشهر ، فسيتوقف أيضًا بعد ثلاثة أشهر من العلاج. لذلك يجب عدم الاستهانة بالألم. بدلًا من تناول المسكنات وانتظار زوالها ، تحتاج إلى التخلص من الالتهاب بسرعة. هذا هو السبب في وجود عقاقير مضادة للالتهابات في الحقن والأقراص ، والعلاج الطبيعي (المجال المغناطيسي ، الليزر ، الموجات فوق الصوتية ، التيارات) ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للنضح ومسكن. تستخدم المراهم أيضًا محليًا ، طالما أنها لا تسخن. البركة المريضة ساخنة ، ويجب تبريدها ، على سبيل المثال باستخدام مادة هلامية مع إضافة المنثول أو الزيوت الأساسية الأخرى. من الجيد عمل كمادة باردة كل بضع ساعات لمدة 10-15 دقيقة (غير مغطاة بورق قصدير) ، وحتى وضع الثلج لفترة وجيزة.

يجب أن تعمل المفاصل

في المفصل غير المستخدم ، يتلاشى الالتهاب من تلقاء نفسه بعد مرور بعض الوقت. لكن هذا تحسن خادع. - تجنب الحركة ، والأهم من ذلك كله ، إهمال التمرين يؤدي إلى انكماش - يحذر الدكتور سترازاك. - إذا لم نفعل أي شيء حيال ذلك ، فنحن في خطر خلق ما يسمى الكتف المتجمد. ثم على الأشعة السينية. لا توجد تغييرات ظاهرة ، المفصل لا يؤلم ، لكن لا يمكن تحريكه. شيء فظيع! يحدث هذا ، على سبيل المثال ، عند كبار السن الذين يعانون من كسر في الرسغ في الجبيرة. يُطلب منهم ارتداء حبال لمنع تورم أصابعهم ، لكنهم ينسون أن المفاصل يجب أن تعمل. خاصة عندما تكون متدهورة ، متآكلة بشدة. بعد حوالي أربعة أسابيع ، تلتئم العظام ، ولكن قد تكون هناك أوقات لا يقوم فيها شخص ما بتصويب ذراعه عند الكوع وتحريك كتفه. بقدر ما سيبقى التقلص إلى الأبد.

يجب عدم السماح بالتقلص

للوقاية من التقلص ، حرك الذراع المصابة عدة مرات في اليوم ، خاصة بهذه الطريقة وفي اتجاه الألم ، ولكن فقط إلى ما يسمى حد الألم. عندما نشعر به نوقف التمرين في نفس الوقت حتى لا نتسبب في ضرر إضافي. دعونا نجعل البركة تعمل ببطء. طالما أن الألم سيئ ، فلنقم بحركتين أو ثلاث حركات بقدر ما يمكننا تحمله. لا شيء بالقوة. نحن نتمرن تدريجياً أكثر فأكثر. تذكر أن المفاصل على قيد الحياة طالما أننا نحركها. بفضل هذا ، يتم تشحيم أسطح الغضاريف بالسائل الزليلي الذي يغذيها ويسمح لها بتغيير أوضاعها بكفاءة وبانزلاق. عندما لا نخلط السائل في المفصل ، ينضب الجلوكوز والمكونات النشطة الأخرى في طبقة الغضروف. يمكن القول أن البركة تجف.

أسباب التهاب الكتف

في أغلب الأحيان: صدمة (مثل التواء ، التواء) ، تهيج أو زيادة في الأنسجة الرخوة. كما أنه ناتج عن التغيرات والأمراض الروماتيزمية والنقرس واضطرابات التمثيل الغذائي والتهابات أخرى في الجسم. غالبًا ما يصاحب أمراض العمود الفقري العنقي. يعاني مفصل الكتف بشكل رئيسي من الأنسجة الرخوة ، والتي تظهر بشكل أفضل في الموجات فوق الصوتية. لا ينبغي أن يتم رعوتهم (كلب كبير غير منضبط على مقود لا يفعلهم جيدًا ، وكذلك الكبح المفاجئ في الترام) ، والإطارات ، والحمل الزائد (حمل حقيبة لا يناسبهم). إذا كنت تسبح ، فلا بد أن تكون ضفدعة ، لأنها حركة طبيعية.

يأتي التنكس مع تقدم العمر

تنكس المفاصل ، أي عدم انتظام العظام وعيوب الغضاريف ، ناتج عن ظروف العمل ونمط الحياة والميول الوراثية. الانحطاط نفسه لا يضر. تفاعلات التهابية في الأنسجة الرخوة حول المفصل ، مثل كبسولة المفصل ، الجراب الزليلي ، الجهاز الرباطي ، الأوتار والعضلات تؤذي.

يعاني الأشخاص في الأربعينيات من العمر من مشاكل في الكتف. لا يتفاعل الكتف الشاب السليم مثل هذا مع الحمل الزائد ، ولكن مع تقدم العمر يبدأ الجميع في صرير شيء ما. ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اتخاذ قرار بذل مجهود مفرط أو الذهاب للتسوق. لأنه ليس نفس الغضروف بعد الآن. إنها تفقد القوة والمرونة. إن تنكس الغضروف ، مثل تكوّن التجاعيد ، هو في الأساس فقدان الماء. وعندما يصاب الغضروف بالجفاف ، فإنه يصبح متعرجًا وينزلق بشكل أسوأ. إنه لا يحمل الأحمال بشكل جيد.

تمارين ضرورية لتحسين المفاصل

يجب الحفاظ على البركة المؤلمة ، لكن هذا لا يعني عدم تحريكها. على العكس تماما! إن الحركة بدون حمل تحافظ على السائل مختلطًا ويغذي الغضروف بشكل أفضل.
تفضل الحركات المحيطية خلط السائل في مفاصل الكتف ، على سبيل المثال ، لف الذراعين أو ثنيهما عند المرفقين ، ورفع الذراعين وخفضهما ، وإجراء حركات التأرجح للأمام والخلف باليدين ، وربط اليدين خلف الظهر ، كما هو موضح في الصورة. يجدر أيضًا ممارسة العضلات باستخدام الدمبل الخفيفة والينابيع. لتمارين التحسين ، سنحتاج إلى فرشاة عادية أو أي قضيب بطول متر ونصف.

• نحن نمسكها بكلتا يدينا بقبضة واسعة إلى حد ما ونرفعها من ارتفاع الوركين أمامنا ، فوق رأسنا ، مع الحفاظ على أكتافنا مستقيمة.
• امسك البار أمامك بكلتا يديك وقم بخفضه أسفل الذقن.
• نضع الشريط على الكتفين خلف الرأس ونمسكه ونفصل راحة يدنا عبر العرض بالكامل ، ثم نحركهما للخلف باتجاه الكتفين على طول الشريط دون رفعه.
• شريط علوي ، وساعدين بزوايا قائمة على الكتفين ؛ حرك البار للأسفل بحيث يلامس البطن عند مستوى الخصر ؛ تظل الأذرع أفقية طوال الوقت.
• قم بمد ذراعيك مع وضع الشريط أمامك ، ثم قم بثنيه حتى يلامس الشريط صدرك ، مع ربط شفرات الكتف بإحكام.
• نرفع الشريط فوق الرأس على أذرع مستقيمة ونثنيها ، ونخفض الشريط خلف الرأس.
• أمسك القضيب خلفك بكلتا يديك وحاول رفع ذراعيك بشكل مستقيم للخلف قدر الإمكان.
• قم بمد ذراعيك مع وضع الشريط أمامك وحركهما أفقيًا من اليسار إلى اليمين والعودة مرة أخرى ، دون التواء جذعك.
• ارفع ، ذراعيك مستقيمين ، اتسع ؛ نحرك الشريط فوق الرأس من اليسار إلى اليمين ، والعكس صحيح ، حتى يلامس الكتف الأذن.
• نحتفظ بالقضيب خلف ظهرنا ، ونثني مرفقينا ، ونحركه على طول الجسم من الأسفل إلى الأعلى ، في محاولة للوصول إلى أعلى مستوى ممكن.