تمارين للمفاصل. مجموعة من التمارين لتقوية المفاصل

آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام هي حالة تتطلب علاجًا فعالًا حتى لا تتداخل مع الأداء الوظيفي ولا تزداد سوءًا بشكل تدريجي. ما هي التمارين التي تقوم بها لتخفيف آلام المفاصل؟

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على مفاصلك لأنها تسمح لها "بالحركة" وتقوي العضلات القادرة على تحمل بعض الحمل. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة للتأكد من أنك تختار الشكل المناسب من التمارين.

يعد استخدام المسكنات أحد العنصرين الأساسيين (بصرف النظر عن النشاط البدني) لمواجهة الأعراض المتعلقة بهشاشة العظام. وهكذا ، بالإضافة إلى العلاج الصحيح بمسكنات الآلام الموضعية ، فإن النشاط البدني يتناسب مع العمر والمرض.

التمرين 1.

أداء الركوع المسند. الظهر مستقيم والذراعان مستقيمة والذراعان مستقرتان على الأرض والرأس امتداد للعمود الفقري. ارفع ساقك اليمنى المستقيمة. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين بالساق الأخرى.

تمرين 2.

استلقى على ظهرك. ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين متباعدتين بعرض الورك ، وتستريح على الأرض. الأسلحة على طول الجذع. ارفع الوركين لأعلى حتى يشكل الفخذان والجذع خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية.

التمرين 3.

أداء الركوع المسند. الظهر مستقيم والذراعان مستقيمة والذراعان مستقرتان على الأرض والرأس امتداد للعمود الفقري. دون استقامة ركبتك ، اسحب رجلك اليمنى إلى الجانب واحتفظ بها لبضع ثوان. كرر التمرين بالساق الأخرى.

التمرين 4.

اجلس على كعبيك. ضع وسادة تحت الأرداف واليدين على الأرض وظهرك مستقيماً. تحرك إلى الركوع المسند ، وتحويل وزنك إلى ذراع مستقيم.

التمرين 5.

استلقى على ظهرك. الذراعين على طول الجسم ، والساقين عازمة على الركبتين والقدمين بقوة على الأرض. مد ركبتك اليمنى ، وضعها على الأرض. كرر التمرين بالساق الأخرى. كرر بضع مرات.

تمرين 6.

اجلس على الأرض مع ضم قدميك معًا وشدهما على الأرداف بإحكام قدر الإمكان. الظهر مستقيم ، اليدين على الركبتين. قم بإمالة جذعك للأمام قدر الإمكان ، مع مد ذراعيك أمامك مباشرة.

تمرين 7.

اجلس على الأرض مع ضم قدميك معًا وشدهما على الأرداف بإحكام قدر المستطاع. ظهر مستقيم ، والجذع يميل قليلاً إلى الأمام ، وعانق قدميك بيديك. مع وضع مرفقيك على ركبتيك ، ادفع فخذيك إلى الجانبين. كرر بضع مرات.

تمرين 8.

استلق على جانبك الأيمن مع ثني ساقيك للخلف عند الركبتين. الذراع اليمنى مباشرة ، والرأس يسند على الكتف. أمسك قدمك اليسرى بيدك اليسرى وحركها للخلف قدر الإمكان. أثناء التمرين ، تنثني كلتا الساقين وتبقى الوركين على الأرض. كرر التمرين على الجانب الآخر.

التمرين 9.

استلق على جانبك الأيمن مع ثني ساقيك على الركبتين وفرد الوركين. الذراع اليمنى مباشرة ، والرأس يسند على الكتف. يمكنك وضع وسادة بين ساقيك. امسك قدمك اليسرى بيدك اليسرى وارفعها لأعلى. أثناء التمرين ، تنحني كلا الساقين. كرر التمرين على الجانب الآخر.

تمرين 10.

استلق على بطنك بساقيك وذراعيك مستقيمتين ، ورأسك بين كتفيك (لا ترفع رأسك أثناء التمرين) ، وقد تكون هناك وسادة تحت وركيك. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة وأمسكها من الكاحل بيدك اليمنى. اسحب ساقك بقوة. تظل الساق الأخرى ثابتة على الأرض. كرر التمرين بالساق الأخرى.

تمرين 11.

الركوع والساقين متباعدتين قليلاً. الظهر مستقيم ، اليدين على الوركين. قم بإمالة جذعك للخلف قدر الإمكان (تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك وعدم دفع الوركين للأمام). انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

تمرين 12.

اركع على ساقك اليمنى. ثني الساق اليسرى عند الركبة ، وتضع للأمام ، ويداها على الوركين ، والظهر مستقيماً. ارفع قدمك اليمنى لأعلى ، وانقل وزنك إلى ركبتك اليسرى ، مع ثني جذعك قليلاً إلى الأمام. تذكر عدم تغيير وضع الرأس واليدين. كرر التمرين على الساق الأخرى.

المقال يستخدم مواد صحفية من حملة "ابدأ مفاصلك بـ Voltaren MAX حتى 12 ساعة"