تمارين منزلية بعد جراحة السمنة

كيف تمارس الرياضة وما هي الأنشطة البدنية التي يجب القيام بها بعد مغادرة المستشفى بعد جراحة السمنة ، حتى لا تفرط في الجسم وتشجعه على حرق المزيد من الدهون في الجسم؟

جراحة السمنة هي طريقة لعلاج السمنة من الدرجة الثانية (إذا كان المريض يعاني من أمراض من مضاعفات السمنة) والسمنة من الدرجة الثالثة. يتم تنفيذ هذه العلاجات كما هو مقرر. في بعض المستشفيات ، يتم إعداد المرضى لهم لمدة تصل إلى عام. لكن الجسم يتعامل مع التدخلات الجراحية المخطط لها على أنها ... حالة طارئة. بعد الجراحة ، تعمل بطريقة تؤدي إلى "إصلاح" نفسها في أسرع وقت ممكن.

اقرأ أيضًا: تمرن قبل جراحة السمنة. كيف تعد نفسك للجراحة؟ العلاج الجراحي للسمنة: أنواع جراحات السمنة - تمارين في المستشفى بعد جراحة السمنة

يتطلب طاقة للتجديد بعد الجراحة. ولكن من أين يمكن الحصول عليها ، إذا كان المريض بعد جراحة السمنة يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا منخفض السعرات الحرارية؟ يمكن للجسم استخدام الطاقة من مصدرين. للعضلات أو الأنسجة الدهنية. لكي يستمد الطاقة من الأخير ، يجب أن تشير إليه أنك تستخدم العضلات وأنك بحاجة إليها. يمكنك فقط القيام بذلك عن طريق ممارسة!

ولكن هناك مشكلة هنا. في الأسابيع الأولى بعد الجراحة ، خاصة على نطاق واسع مثل جراحة السمنة ، يوصى بإجراء ما يسمى أسلوب حياة مقتصد ، دون تعب. وذلك حتى يتمتع الجسم بظروف جيدة للتجدد وأن أماكن الجروح في بطانة البطن لا تشكل فتقًا. فكيف يمكن التوفيق بين التوصيتين "لا ترهق نفسك" و "تحرك قدر المستطاع"؟

أول 4 أسابيع بعد الجراحة

هذا وقت مهم للغاية يجب أن تأخذ فيه إجازة مرضية وتبقى في المنزل. هذا عندما تتعلم كيف يعمل جهازك الهضمي ، وتغير بعد الجراحة ، وكيف يتفاعل جسمك مع التغيير في النظام الغذائي. قد تشعر بالضعف في أول أسبوعين بعد العلاج. في الأسابيع التالية ، ستلاحظ أنك تكتسب قوة مع مرور كل يوم. إذا كنت قد مارست الرياضة قبل العملية ، بعد 4 أسابيع من العملية ، سيكون لديك نفس الأداء كما كان قبل العملية.

توصيات العلاج الطبيعي للأسابيع الأربعة الأولى بعد الجراحة:

1 / تعال قدر المستطاع! لا يمكن أن يكون المشي طويلًا ، ولكنه متكرر - 2-3 مرات في اليوم. تحقق من خطواتك باستخدام عداد الخطى ، ولكن لا تقلق إذا كان أقل من قبل العملية. إذا قمت بإجراء 12-16 ألف خطوة يوميًا قبل الإجراء ، فستتمكن من القيام بحوالي 7-9 آلاف خطوة بعد ذلك.

لا تمارس الرياضة على معدة فارغة!
أنت بعد الجراحة ، على نظام غذائي ، تفقد الوزن.
إمداد الجسم بالطاقة من الطعام حتى يكون لديك القوة لممارسة الرياضة.

2 / قم بأداء تمارين التنفس بالحركة 3 مرات في اليوم لاستعادة نمط التنفس العميق الطبيعي. ربما شعرت أن تنفسك ضحل بعد الجراحة مباشرة إذا شعرت بألم في صدرك. أنت الآن بحاجة إلى إعادة تنفسك إلى ثديك بالكامل لتزويد جسمك بالأكسجين. نوصي بهذا التمرين:

• اجلس على كرسي ، افرد جذعك ، ضع قدميك على الأرض ، ارفع ذراعيك قليلاً لأعلى ، ثم خذ نفسًا عميقًا مع أنفك وارفع كلا الذراعين في نفس الوقت نحو أذنيك. استخدم فمك للزفير ببطء وببطء وأنت تخفض كتفيك. تأكد من أن نطاق التمرين طويل ، بحيث تشعر بأضلاعك وشفرات الكتف والكتفين ترتفع أولاً ، ثم تسقط واحدة تلو الأخرى.

3 / أداء تمارين ذات مقاومة منخفضة لعضلات الذراعين والساقين - أمثلة:

• للعضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين في الذراع) - اجلس على كرسي ، وافردها ، واحضر زجاجة 0.5 لتر مملوءة بالماء بيدك اليمنى وضعها على طول جسمك ، ثم ثني ذراعك عند مفصل الكوع ؛ كرر نفس التمرين باليد اليسرى ،
• للعضلة ثلاثية الرؤوس (عضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع) - اجلس على كرسي ، افردها ، ارفع ذراعك الأيمن ، انحنى عند الكوع ، فوق رأسك ، خلفك ، كما لو كنت تمسح نفسك بمنشفة ؛ كرر التمرين باليد اليسرى ،
• لعضلة الفخذ الرباعية - اجلس على كرسي ، وقم بتصويب إحدى ساقيك بالتناوب ، ثم الأخرى في مفصل الركبة.

ستعمل التمارين ذات المقاومة المنخفضة لعضلات الذراعين والساقين إذا تم إجراؤها في 3 مجموعات من 15 تكرارًا. عند تمرين ذراعيك ، ارفع حركتك سريعًا ، لكن اخفض ذراعك ببطء أكثر ، عندها سيكون التمرين أكثر فعالية. تذكر حركة المرور في الخليج طوال مسارها.

رعاية بشرتك!

قبل العملية وبعدها ، عالج بشرتك بمستحضرات ترطيب وتقوية. سيصبح الجلد أكثر مرونة وسيتقلص بشكل أفضل مع إنقاص الوزن.

السنة الأولى بعد الجراحة

هذا هو الوقت الذي يحدث فيه أكبر انخفاض في الوزن ، وتشكيل عادات غذائية صحية جديدة وشكل جديد ، بالإضافة إلى دعم الجسم في التجدد بعد الجراحة. مصطلح "سنة واحدة" هو مصطلح تقليدي. في بعض المرضى قد تستمر عدة أشهر ، وحتى في بعض 1.5 سنة تقويمية. ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي بعدم التحول فجأة إلى التدريب المكثف خلال هذا الوقت ، ولكن لتقديمهم على مراحل. تذكر أنك في هذه "السنة الأولى" تتدرب على التعافي.

1 / يمكن تقديم التدريبات الأولى ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة ، بعد 4 أسابيع من الجراحة ، بعد زيارة متابعة للجراح الذي سيؤكد أن الجروح قد شفيت بشكل صحيح.

2 / أفضل تمارين لمدة عام بعد الجراحة هي:

• تمارين في المسبح - السباحة ، التمارين الرياضية المائية ، ركوب الدراجات المائية
• التمارين الهوائية
• تدريب القلب على جهاز تدريب متقاطع بيضاوي الشكل ، دراجة ثابتة ، دوار إعادة التأهيل
• بيلاتيس
• اليوجا
• المشي الشمالي

3 / لا تنسى تمارين تقوية عضلات الجذع لتقويم قوامك. لسنوات عديدة كنت "تحمل" عشرات الكيلوغرامات أكثر عليك ويمكن أن يميل عمودك الفقري. قم بأداء التمارين مستلقياً أولاً ، ثم اجلس على كرسي بوضعية تصحيح ، أي وضع مستقيم. أفضل تمرين لتبدأ به هو رفع وخفض الوركين في وضع الاستلقاء.

4 / بعد ثلاثة أشهر من الجراحة ، يمكنك استخدام العلاجات في غرفة التبريد. ابدأ بـ 10 علاجات تساعد الجسم على التجدد. ستشعر بزيادة الطاقة ، وسيؤدي الاحتقان الشديد في الجسم فورًا بعد العلاج بالبرد إلى تحسين جودة الجلد. بعد مرور عام على العملية ، عندما يكون معدل الأيض متساويًا ، يمكنك "زيادته" بـ 20 علاجًا آخر في غرفة التبريد. بهذه الطريقة سوف تفقد المزيد من الدهون في الجسم مرة أخرى. العلاج بالتبريد له خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ومضادة للتورم ، ويسرع تجديد الجسم ، ويقوي مناعته ، ويحسن تمعدن العظام ، والذي قد يكون أضعف عند مرضى السمنة ، ويزيد من إفراز الإندورفين (هرمونات السعادة) والتستوستيرون.

اقرأ أيضًا:
العلاج بالتبريد - العلاج البارد

5 / بعد 6 أشهر من إجراء جراحة السمنة ، عندما تلاحظ أنك لا تفقد الوزن ، على الرغم من التزامك بالتوصيات الغذائية الجديدة ، حاول المشي 10000 خطوة يوميًا وبانتظام في التمارين الهوائية (3 مرات على الأقل في الأسبوع) ، يمكنك التبديل إلى التدريب الفتري. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، استشر اختصاصي التغذية لعلاج البدانة الخاص بك لمراجعة مكونات وجباتك ومحتواها من السعرات الحرارية. قد تفقد وعيك أثناء التدريب الشاق أكثر من ذي قبل.

اقرأ أيضًا:
التدريب المتقطع: المبادئ والتأثيرات ومتغيرات التدريب

6 / يمكنك إدخال تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية بعد الدقيقة. 2-3 أشهر بعد الجراحة ، لكن الطريقة الأكثر أمانًا لزراعتها هي 6 أشهر بعد الجراحة.

اقرأ أيضًا:
تدريب القوة بدون معدات: خطة تدريب أسبوعية

7 / يمكن إدخال التمارين على الأطلس بعد ستة أشهر من العملية. تذكر ، مع ذلك ، أن التدريب المكثف على صالة الألعاب الرياضية المتعددة يمكن أن يؤدي إلى إصابة سريعة ، وبعد ذلك ، بسبب العلاج وإعادة التأهيل ، لإبطاء عملية التخلص من الدهون.

في الأشهر الستة الأولى بعد جراحة علاج البدانة ، تجنب:

• القفز (على سبيل المثال على الترامبولين) ،
• تمرن فوق قدرات الفرد (قدرة الجسم ولكن أيضًا تتجاوز قوة عضلات الجسم) ،
• الرياضات عالية الأداء (مثل ركوب الخيل والتزلج وركوب الأمواج شراعيًا)

السمنة مرض

مواد الشريك

تم الاعتراف بالسمنة رسميًا كمرض من قبل منظمة الصحة العالمية. وصلت السمنة إلى معدلات وبائية في بولندا. بالفعل 700000 بولندي يعانون من السمنة من الدرجة الثالثة بحاجة إلى جراحة علاج البدانة المنقذة للحياة. يحتاج مريض السمنة إلى رعاية متعددة التخصصات من متخصصين في مجالات الجراحة وعلم النفس وعلم التغذية والعلاج الطبيعي.

اقرأ المزيد هام

يدعم Poradnikzdrowie.pl العلاج الآمن والحياة الكريمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا تحتوي هذه المقالة على أي محتوى يميز أو يوصم الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

عن المؤلف

ماجدالينا جاجدا أخصائية أمراض السمنة والتمييز ضد الناس. رئيس مؤسسة الأشخاص الذين يعانون من السمنة OD-WAGA ، أمين المظالم الاجتماعي لحقوق الأشخاص الذين يعانون من السمنة في بولندا وممثل بولندا في التحالف الأوروبي للأشخاص الذين يعانون من السمنة. حسب المهنة - صحفي متخصص في القضايا الصحية ، بالإضافة إلى أخصائي العلاقات العامة والتواصل الاجتماعي ورواية القصص والمسؤولية الاجتماعية للشركات. بشكل خاص - السمنة منذ الصغر بعد جراحة السمنة عام 2010. الوزن الأولي - 136 كجم ، الوزن الحالي - 78 كجم.