هل يمكنك التحكم في التوتر؟

اقرأ الأسئلة واختر أحد الإجابات وستكتشف كيف تتعامل مع المواقف الصعبة أو يمكنك التحكم في التوتر.

يجادل العلماء بأن أكثر من 80٪ من التوتر الذي نشعر به لا علاقة له بالحقائق الفعلية ، ولكنه ينتج فقط من السيناريوهات السوداء التي نبنيها أو نفكر فيها في المواقف غير السارة التي حدثت بالفعل. قال زوجي صديق خذلنا ، شيئا غير سارة. بدلاً من نسيانها ، تستمر في تحليل الأمر ، وتلف اللولب.

يميل الأشخاص المبتهجون والودودون تجاه العالم والذين لا يقلقون كثيرًا إلى التعامل مع التوتر بشكل جيد. اقرأ الأسئلة واختر أحد الإجابات وستكتشف كيف تتعامل مع المواقف الصعبة.

إذا شعرت أن مستوى التوتر في حياتك أصبح مرتفعًا للغاية ، فإليك العشرات من الطرق البسيطة لمواجهته:

1. لا تتراكم الغضب في نفسك. التمرين يساعد على التخلص من هرمونات التوتر الزائدة من الجسم وفي نفس الوقت ترفع مستوى الإندورفين - المركبات التي تسبب الرضا والسلام. تمرن بانتظام - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات.
2. كن حازما. دافع عن نفسك ضد المسؤوليات الزائدة في العمل والمنزل. لا تفرط في تحمل كاهلك ، لأنه في النهاية لن تكون قادرًا على التعامل معه وسيزداد التوتر.
3. امنح نفسك الحق في الراحة. يحتاجها الجميع - لحظة مع كتاب أو قرص مضغوط مفضل ، حمام عطري. علم عائلتك أنك لا تحتاج إلا إلى وقت لنفسك.
4. خذ وقتك للاسترخاء مع أصدقائك على الرغم من جدولك المزدحم. التحدث عن مشاكلك ومشاركتها علاج جماعي رائع.
5. فكر بإيجابية - لا تدع عقلك يتنبأ بالسيناريوهات السوداء فقط.
6. لا تقلق بشأن رأي الآخرين. إذا كان أحد أحبائك غاضبًا منك ، فلا تدعه يفسد يومك. لا تقلق بشأن ذلك ولا تحلل كلماته. لا تدخل في مناوشات وسيكون لديك ضغط أقل.
7. لا تتنازل عن الإجراءات المتخذة ، حتى لو كان القدر يؤلمك.
8. أنت دائما تحقق نزوات الآخرين. ابدأ في تحقيق أهدافك: اذهب إلى السينما أو اشتر لنفسك شيئًا صغيرًا لطيفًا.
10. تحكم في لسانك. نسيان تصريحات المضايقة والعض. كن لطيفًا ليس فقط مع نفسك ولكن أيضًا مع الآخرين. سترى أنك ستتلقى ردود فعل مماثلة.
11. كل جيدا. لا تقلل من تأثير النظام الغذائي على تحسين مزاجك.
12. استمتع بالشمس. لدينا القليل جدا منه في خطوط العرض لدينا. خذ نزهة قصيرة في أي يوم مشمس خاصة في الخريف والشتاء.
13. الأعشاب تساعد في محاربة الكآبة والتوتر. انتبه إلى إكليل الجبل والزنجبيل وعرق السوس وبلسم الليمون ونبتة سانت جون والجينسنغ.
14. لا تفرط في استخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب والحبوب المنومة. خذ فقط تلك التي وصفها طبيبك.