النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فاحرصي على ما تأكله بنفسك. لا يتعلق الأمر بنظام غذائي مقيد وحرمان نفسك من كل شيء. إنها فكرة سيئة أن تأكل الدواجن والأرز والجزر المسلوق فقط. أثناء الرضاعة الطبيعية ، تناولي ما تريدين وأنت تراقبين طفلك بعناية. تجنب الأطباق المتبلة بشكل مفرط ، واشرب المشروبات الطبيعية ، وحافظ بشكل عام على نظام غذائي صحي.

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا داعي لاتباع نظام غذائي صارم عند الرضاعة الطبيعية. كما في السابق ، تأكد من أن وجباتك سهلة الهضم وذات مذاق معتدل ، وقائمة الطعام متنوعة. كلما زادت غنى النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، قل خطر نقص الفيتامينات والمعادن. تظهر الأبحاث أن الأم المرضعة التي تأكل بشكل سيئ يمكن أن تنتج الحليب الذي يرضي شهية الرضيع وعطشه ، ولكن على حساب صحتها. من ناحية أخرى ، يتيح لك النظام الغذائي المتنوع والمتوازن التعافي بشكل أسرع بعد الولادة ويحسن صحتك.

اسمعي عن النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

الرضاعة الطبيعية - الطاقة المطلوبة

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة دسمة مع الإفلات من العقاب. وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، عندما تكونين مرضعة ، تحتاجين إلى 500 سعرة حرارية تقريبًا كل يوم أكثر من ذي قبل (أي ما يصل إلى 2 غراهام كبير مع شريحتين من نقانق الدواجن). تعتمد متطلباتك من الطاقة على وزنك الحالي ونشاطك. يجب على الأمهات النشيطات أن يأكلن أكثر بقليل من أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر". ومع ذلك ، تجنب خبز القمح الزائد والحلويات - فهذه "سعرات حرارية فارغة".

الرضاعة الطبيعية - ما هو الجيد لطفلك؟

يمكنك أن تأكلي أي شيء تريدينه أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة إذا كنتِ غير معرضة للحساسية أو إذا لم يكن أحد في عائلتك مصابًا بالحساسية. ومع ذلك ، يجب أن تراقب ردود فعل طفلك بعناية. تذكر أيضًا أن كل رضيع يتفاعل بشكل مختلف تمامًا مع نفس المنتج. لذلك ، فإن المبدأ الأساسي لتوسيع النظام الغذائي هو: تقديم منتجات جديدة (خاصة تلك التي تقلقين من أنها قد تضر بطفلك) تدريجياً ، واحدة تلو الأخرى ، ويفضل أن تكون على بعد بضعة أيام ، وخلال هذا الوقت راقب طفلك بعناية. إذا لاحظت أي أعراض مزعجة لدى طفلك الدارج (طفح جلدي ، أو ألم في البطن ، أو إسهال ، أو إمساك) ، فتوقفي عن المنتج المشتبه به ولاحظي ما إذا كانت الأعراض تتحسن. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة المنتجات التي لا يستجيب لها طفلك وتجنبها في المستقبل.

الرضاعة الطبيعية: ما الذي يجب عدم تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تبلي برأسك

يتفاعل طفلك أيضًا مع طعم ورائحة الطعام الذي تتناوله. استخدم التوابل الخفيفة مثل البقدونس والشبت والمردقوش والريحان والطرخون والزعتر وبذور الكراوية والقليل من الملح. عليك توخي الحذر عند تناول الأطعمة الحارة ذات الرائحة القوية مثل الثوم. عادة ما لا يتحمل الصغار الزيوت العطرية الحارة. على الرغم من أن هناك بعض الأطفال الذين يحبون هذه الرائحة الخاصة كثيرًا.

الرضاعة الطبيعية - انتبه جيدًا لهذه المنتجات

بالنسبة للفواكه الحمضية والفراولة البرية والفراولة والكاكاو والشوكولاتة والمكسرات والطماطم - يمكن أن تسبب هذه المنتجات الحساسية. يجب أيضًا توخي الحذر الشديد عند شرب حليب البقر. يعتقد البعض أنه ضروري لإنتاج غذاء صحي ، ويجب على الأم المرضعة أن تشرب أكثر من لتر من الحليب كل يوم. في غضون ذلك ، أظهرت الأبحاث أن بروتين حليب البقر يمكن أن يسبب حساسية لدى الرضع. لذا بدلًا من الحليب ، جربي كمية صغيرة من الزبادي أو الكفير أو اللبن الرائب ولاحظ كيف يتفاعل طفلك معها. إذا كنت تعاني من الإسهال أو الطفح الجلدي ، فاستشر طبيبك - فقد تحتاج إلى التخلي عن منتجات الألبان. ثم تذكر الجزء الإضافي من اللحم. يوجد السمك والبيض أيضًا على قائمة الأطعمة التي قد تؤدي إلى حساسية الأطفال. لست مضطرًا للتخلي عن تناول الملفوف أو كرنب بروكسل أو البروكلي أو البقوليات. كثير من الناس يعتبرونها السبب الرئيسي للمغص لأنها غنية بالألياف ولها تأثير منتفخ. في الواقع ، تكسر الأمعاء الدقيقة بعض الألياف في عملية التخمير وينتج الغاز في أمعاء الأم المرضعة لتسبب الغازات. ومع ذلك ، وفقًا لآخر الأبحاث ، لا توجد علاقة مهمة بين النظام الغذائي للأم المرضعة ومغص الرضع. هذا هو السبب في أن جزء صغير من كرنب بروكسل المسلوق أو الفاصوليا الخضراء يجب ألا يؤذي طفلك. ومع ذلك ، تجنب المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألوان الصناعية والمواد الحافظة (مثل الأطعمة طويلة الأجل ، والشوربات سريعة التحضير والأطباق المجففة ، والمشروبات المحلاة ، والحلويات ، واللحوم الباردة منخفضة الجودة) - يمكن لبعض هذه المواد أن تنتقل إلى الطعام.

مقال موصى به:

مشروبات آمنة

لكي ينتج جسمك حوالي 700 مل من الحليب ، فإنك تحتاج إلى لترين من السوائل يوميًا على الأقل. المياه المعدنية هي الأفضل. يُنصح أيضًا بالعصائر الطازجة من الفاكهة والخضروات ، والتي يتحملها الطفل جيدًا ، وشاي الفاكهة ، على سبيل المثال من فاكهة الغابة أو ثمر الورد. لا تجبر نفسك على شرب المشروبات البافارية ، التي يُنظر إليها على نطاق واسع على أنها مشروب يحفز الرضاعة. لا يوجد دليل علمي على آثاره الواقية من اللبن ، ويمكن أن يسبب الإمساك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحليب ، فتناول منقوعًا عشبيًا للإرضاع مرتين يوميًا - شمر أو يانسون أو تركيبة عشبية جاهزة للأمهات المرضعات (متوفر في الصيدليات). ومع ذلك ، تجنب كومبوتات الكرز المطبوخة بالبذور (فهي تحتوي على حمض بروسيان الضار) ، وكذلك العصائر المصطنعة الملونة والمحفوظة ومشروبات الفاكهة. قللي من شرب القهوة والشاي القوية - فهما لهما تأثير مجفف ويحتويان على مادة الكافيين التي تنتقل إلى الحليب ويمكن أن تسبب تهيجًا وقلقًا وتحفيزًا مفرطًا للطفل ، فضلاً عن فقدان الشهية. لكن لا تفرطي في تناول القهوة - فنجان من القهوة أو الشاي الخفيف ، في حالة سكر بشكل متقطع ، لن يؤذي طفلك بالتأكيد. تجنب الكحول عند الرضاعة. أولاً ، يزيد من سوء الشهية ويمكن أن يؤذي طفلك. ثانيًا ، بينما يُعتقد أن البيرة والشمبانيا تحفزان الإرضاع ، فإن العكس هو الصحيح - فالكحول يمنع إنتاج الحليب.

الشهرية "M jak mama"

المؤلف: مواد صحفية

ستتعلم في الدليل:

• كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأم المرضعة
• ماذا يجب أن يكون أساس النظام الغذائي أثناء الرضاعة
• كم عدد الخضروات والفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا
• ما إذا كان الحليب ومنتجات الألبان موصى بها أو ينصح بعدم تناولها
• كم عدد البيض واللحوم التي يمكنك تناولها في الأسبوع