عند استئناف النشاط الرياضي بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، يمكن أن تظهر آلام العضلات. هناك طرق فعالة لمنعها وتخفيفها.
تعريف
آلام العضلات ناتجة عن:
- Microlesions أو الدموع الدقيقة من ألياف العضلات.
- لإصلاحها ، يثير الجسم رد فعل التهابي صغير.
- تصبح العضلات حساسة للمس.
متى يظهر ألم العضلات؟
أسباب آلام العضلات
- يحدث ألم العضلات عندما تبذل العضلات جهدًا كبيرًا.
- عندما تعمل العضلات لفترة طويلة.
العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام في العضلات
يمكن أيضا أن يكون آلام العضلات ناتجة عن:
- عدوى فيروسية (الانفلونزا).
- استهلاك بعض الأدوية المضادة للكوليسترول.
- بعض المشاكل الصحية
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- كثيرا ما يكون مصحوبا بالحمى.
الوقاية من آلام العضلات
لاستئناف النشاط الرياضي تدريجيا
لا تستأنف النشاط الرياضي بشكل مفاجئ.
قم بتسخين العضلات قبل أي نشاط بدني
- يسمح للعضلات بزيادة درجة الحرارة واكتساب المرونة.
- الأوتار تصبح أكثر مرونة.
- إمدادات الأوكسجين في الدم أكبر.
تمدد العضلات بعد مجهود
أداء التمارين تمتد بعد ممارسة بعض الرياضة.
لتخفيف الألم
- الألم شديد بعد 24 إلى 48 ساعة من المجهود البدني.
- الحرارة يقلل من الألم (الحمام ، والاستحمام).
التدليك
بعد النشاط البدني ، خذ جلسة تدليك خفيفة.
ممارسة رياضة لينة
- المشي.
- تمتد.
- الدراجة.
التشاور مع الطبيب
إذا لم تختف آلام العضلات بعد بضعة أيام ، فمن الضروري استشارة الطبيب.
