حمامات الشمس نعم ، ولكن ليس بهذه الطريقة
الفيتامين الصحة
يتم تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية بنصف ساعة من أشعة الشمس يوميًا
مدريد (EFE) - إن التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم مع الحماية يقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية لأنه يسمح بالحصول على 90 ٪ من الكميات الموصى بها من فيتامين (د) أو ما يسمى ب "فيتامين ضوء الشمس".
تم التأكيد على هذا من قبل أطباء القلب في مؤسسة القلب الإسبانية ، الذين حذروا من أهمية تطوير عادات صحية في القلب للحفاظ على مستويات فيتامين (د) أعلى من 30 نانوغرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).
أظهرت الدراسات الوبائية وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وارتفاع معدل انتشار عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو الذبحة الصدرية.
على وجه التحديد ، كشفت دراسة متابعة المتخصصين في الصحة الأمريكية أن خطر الإصابة بنوبة قلبية يضاعف شخصين في أولئك الذين لديهم قيم فيتامين (د) أقل من 15 نانوغرام / مل.
يتم إنتاج فيتامين (د) بشكل رئيسي عن طريق تعريض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية. ينتج هذا المعرض ، وفقًا للدكتور ريجينا دالماو ، تفاعلًا كيميائيًا يحول الكوليسترول أو الإيرجوستيرول (نموذجي من الخضروات) إلى هذا النوع من الفيتامينات ، والذي يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة.
في الأسماك الدهنية - سمك السلمون أو التونة أو الماكريل أو السردين - والمأكولات البحرية والبيض أو بعض منتجات الألبان - الحليب والزبادي والجبن - في الحبوب والعصائر.
فيتامين (د) ، الذي نحصل عليه من خلال ترشيح أشعة الشمس (90 ٪) وتلك التي نستهلكها من خلال الطعام (10 ٪) يخضع لتحولين في الجسم.
الأول يحدث في الكبد ويؤدي إلى ظهور الكالسيديول ، والثاني في الكلى والأنسجة الأخرى ، وينتج الكالسيتريول ، وهو هرمون نشط يحفز امتصاص الكالسيوم ، وبعض الفوسفات وينظم نسخ الجينات المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يشارك أيضًا في تخليق الأنسولين وانقباض القلب ، وينظم الجهاز المناعي وله قدرة مضادة للميكروبات. EFE
بيك / الكهروضوئية
علامات:
الدفع مختلف الصحة
الفيتامين الصحة
يتم تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية بنصف ساعة من أشعة الشمس يوميًا
مدريد (EFE) - إن التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم مع الحماية يقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية لأنه يسمح بالحصول على 90 ٪ من الكميات الموصى بها من فيتامين (د) أو ما يسمى ب "فيتامين ضوء الشمس".
تم التأكيد على هذا من قبل أطباء القلب في مؤسسة القلب الإسبانية ، الذين حذروا من أهمية تطوير عادات صحية في القلب للحفاظ على مستويات فيتامين (د) أعلى من 30 نانوغرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).
أظهرت الدراسات الوبائية وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وارتفاع معدل انتشار عوامل الخطر القلبية الوعائية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبة القلبية أو الذبحة الصدرية.
على وجه التحديد ، كشفت دراسة متابعة المتخصصين في الصحة الأمريكية أن خطر الإصابة بنوبة قلبية يضاعف شخصين في أولئك الذين لديهم قيم فيتامين (د) أقل من 15 نانوغرام / مل.
يتم إنتاج فيتامين (د) بشكل رئيسي عن طريق تعريض بشرتنا للأشعة فوق البنفسجية. ينتج هذا المعرض ، وفقًا للدكتور ريجينا دالماو ، تفاعلًا كيميائيًا يحول الكوليسترول أو الإيرجوستيرول (نموذجي من الخضروات) إلى هذا النوع من الفيتامينات ، والذي يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة.
في الأسماك الدهنية - سمك السلمون أو التونة أو الماكريل أو السردين - والمأكولات البحرية والبيض أو بعض منتجات الألبان - الحليب والزبادي والجبن - في الحبوب والعصائر.
فيتامين (د) ، الذي نحصل عليه من خلال ترشيح أشعة الشمس (90 ٪) وتلك التي نستهلكها من خلال الطعام (10 ٪) يخضع لتحولين في الجسم.
الأول يحدث في الكبد ويؤدي إلى ظهور الكالسيديول ، والثاني في الكلى والأنسجة الأخرى ، وينتج الكالسيتريول ، وهو هرمون نشط يحفز امتصاص الكالسيوم ، وبعض الفوسفات وينظم نسخ الجينات المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يشارك أيضًا في تخليق الأنسولين وانقباض القلب ، وينظم الجهاز المناعي وله قدرة مضادة للميكروبات. EFE
بيك / الكهروضوئية
