كيف تستخدم الساونا؟ على عكس المظاهر ، فهو ليس واضحًا جدًا. تعتبر الساونا مكانًا نشاركه عادةً مع أشخاص آخرين ، لذلك لا يجب عليك فقط اتباع قواعد النظافة ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، الأخلاق الحميدة. ثقافة الساونا عبارة عن سلسلة كاملة من الطقوس. تحقق من كيفية استخدام الساونا وكم مرة يمكنك الانغماس في هذا الاسترخاء.
كيف تستخدم الساونا؟ هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لجعل حمام البخار علاجًا حقيقيًا للاسترخاء. بغض النظر عن نوع الساونا الذي تستخدمه ، جاف (ما يسمى الفنلندية) ، بخار أو الأشعة تحت الحمراء ، تذكر أن ثقافة الساونا عبارة عن سلسلة كاملة من الطقوس.
كيف تستخدم الساونا؟ كيف تستعد لأول زيارة للساونا؟
من الأفضل الذهاب إلى الساونا في المساء
يجب أن يكون حمام الساونا هو العنصر الأخير في جدولك اليومي. زيارة الحمام البخاري مرهقة للغاية للجسم وقد تشعر ببعض التعب بعد الجلسة.
لا يمكنك الذهاب إلى الساونا جائعا أو معدة ممتلئة
لا تدخل السونا وأنت جائع (قد تفقد الوعي) أو معدة ممتلئة. لا يتم إعداد الكائن الحي الذي يشارك في عملية الهضم للتنظيم المناسب للعمليات الحرارية ، لذلك يمكنك استخدام سحر الساونا بأمان بعد ساعة من تناول وجبة. كما أننا لا نتناول الساونا قبل التمرين وبعده.
كيف تدخل الساونا؟
قبل الدخول إلى الساونا ، يجب أن تغسل وتمسح. يجب على الأشخاص الذين استحموا في المنزل أيضًا اتباع هذه القاعدة. في الساونا ، تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، تتسع مسام الجلد وتبدأ الغدد العرقية في العمل بنشاط أكبر. ثم يتم تسريع عملية إزالة السموم والشوائب من الجسم. تذكر أنه عند دخول الساونا ، يجب أن تترك حذائك قبل الدخول.
اشطف المقعد بالماء قبل وبعد العملية
يجب أن يكون هناك خرطوم مياه عند مدخل الساونا. يجب استخدامه بعد دخول الحمام لشطف منطقة المستخدم السابق للساونا ، وعند المغادرة لإزالة آثار العرق.
كيف تلبس الساونا؟
هناك ما يسمى ب منطقة عارية ، لذلك يجب عدم تغطية الجسم ببدلة السباحة (خاصة عندما يكون مبللاً) أثناء الاستحمام ، حيث قد يؤدي ذلك إلى حرق الجلد. الجسم الذي يلتصق به الزي أو المنشفة لا ينفجر ولا يمتص الحرارة ، وبالتالي يتداخل مع عملية نقل الحرارة في الساونا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اعتبارات النظافة مهمة - فالبدلة المبللة أو المنشفة تترك آثارًا للعرق والإفرازات على الألواح. قبل الدخول إلى الساونا ، يجب أيضًا خلع ساعتك ومجوهراتك ، كما لو كانت ساخنة ، فقد تحرق الجلد لاحقًا.
ليست هناك حاجة دائمًا إلى المنشفة
في الساونا البخارية ، لا داعي للمنشفة ، لأنه بسبب ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة السائدة هناك ، تصبح جميع المواد رطبة وثقيلة بعد فترة. قبل جلسة الاسترخاء ، يكفي غسل المقعد بالماء.
يجب أخذ المنشفة في حمام جاف ، حيث تتم الجلسة عند درجة حرارة أقل من درجة حرارة الساونا البخارية. في الساونا الجافة ، ضع منشفة تحت كامل سطح الجسم (تحت قدميك أيضًا) واجلس عليها بجسدك العاري.
تذكر أن أخذ منشفة مبللة من غرفة البخار إلى الساونا الفنلندية ونقع الألواح بها أمر غير مقبول.
قبل الجلوس على الحجارة ، اغسل المقعد بالماء ، وسوف تغسل أي عرق من المشاركين الآخرين. - انظر المزيد في: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-otykac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf قبل الجلوس على الحجارة ، اغسل المقعد بالماء ، واغسل أي عرق من المشاركين الآخرين. - انظر المزيد في: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak- nazwaac-z-sauny-parowej / # sthash.fOEnG3pF.dpuf اقرأ أيضًا: كيف تعمل الساونا؟ مزايا استخدام الساونا Home SPA - كيف تقوم بجلسة سبا في المنزل؟ مستحضرات التجميل البحرية: خصائص طحالب البحر ، الكافيار ، اللؤلؤ ، الكولاجين ، البحر ...خذ فترات راحة
يمكنك البقاء في الساونا بشكل مستمر لمدة 5-15 دقيقة ، وحتى أقل إذا كنت تستخدم الساونا لأول مرة. نتيجة لذلك ، سيكون الجسم قادرًا على التكيف تدريجيًا مع ظروفه. تذكر أنه في فترات الراحة بين دورات الاستحمام ، يجب الامتناع عن تناول السوائل.
مهم
إذا شعرت بالدوخة أثناء الاستحمام بالبخار ، أو شعرت أنك على وشك الإغماء ، غادر الغرفة واسترح حتى تعود درجة حرارة جسمك ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما. سبب ما سبق قد تكون الأعراض هي الجفاف. لهذا السبب ، مين. 60 دقيقة قبل الاستحمام ، اشرب المياه المعدنية. من الضروري أيضًا ترطيب الجسم بعد انتهاء جلسة الساونا.
لا تغادر السونا فجأة
بعد النهوض من وضعية الاستلقاء ، يجب أن تجلس لمدة 1-2 دقيقة في وضعية الجلوس لمنع التصريف المفاجئ للدم من الدماغ (قد يؤدي ذلك إلى الإغماء). تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بعد دخول الغرفة ، يجب أن تشغل تدريجياً درجات أعلى وأعلى من الحمام. بهذه الطريقة سوف تتجنب الصدمة الحرارية.
بعد الاستحمام ، برد جسمك واسترح
بعد الاستحمام ومغادرة الساونا ، اذهب إلى الحمام لتهدئة الجسم (وقف عملية التعرق). تذكر عدم غسل جسمك بالصابون بعد الخروج الأخير من الساونا. بعد الاستحمام ، من المهم أن تستريح لمدة 10-20 دقيقة. يجب أيضًا تناول المشروبات (ويفضل الفاكهة) بكميات معتدلة لتعويض نقص الماء والأملاح المعدنية المفقودة أثناء الاستحمام مع العرق.
بمجرد عودة درجة حرارة جسمك إلى طبيعتها ، يمكنك ارتداء ملابسك. من الخطأ الجسيم ارتداء الملابس فور مغادرة الساونا. قد ينتهي بك الأمر بتعرق ملابسك لأن جسم الإنسان يطلق الحرارة التي تراكمت في الساونا لفترة طويلة. قبل ارتداء الملابس ، إذا سمحت الظروف بذلك ، يجدر تطهير القدمين (على سبيل المثال بمستحضر مضاد للفطريات).
كيف تتصرف في الساونا؟
يجب أيضًا مراعاة قواعد الأخلاق الحميدة في الساونا. عند دخول غرفة التدفئة ، يجب أن تقول "صباح الخير" للأشخاص الموجودين بالداخل. سيساعد ذلك في الحفاظ على جو ودي ومريح. تجنب المحادثات الصاخبة أو الضحك أثناء التزلج - الساونا مكان مريح. عند مغادرة الساونا ، وداعًا لمن يقيمون بالداخل.
كم مرة يمكنني استخدام الساونا؟
يجب استخدام الساونا مرة في الأسبوع (بشكل استثنائي 2-3 مرات) ، تحقق من صحتك مع الطبيب.
سيكون هذا مفيد لكماذا تأخذ معك إلى الساونا؟
قبل الدخول إلى غرفة التدفئة ، يجب أن تستحم ، لذلك عند الذهاب إلى مراكز الصحة والعافية ، يجدر بك أن تأخذ معك:
- 2-3 مناشف حمام كبيرة ،
- شباشب،
- اسفنجة الجسم ،
- جيل الإستحمام،
- مطهر للقدم.
