هل يمكن للحرارة في المدينة أن تضر بصحتك؟ كيف يمكن المضي قدمًا حتى لا تكون درجة الحرارة المرتفعة مزعجة للغاية؟ ننصحك بكيفية تحمل الحرارة في المدينة.
يمكن أن تكون الحرارة في المدينة لا تطاق. عندما تضربك الحرارة في إجازة ، في مكان ما بجوار الماء ، فمن المحتمل ألا تؤذيك درجة الحرارة المرتفعة.
نحن نتحمل الحرارة في المدينة بشكل مختلف. يتسبب الإشعاع الشمسي المكثف ودرجات الحرارة المرتفعة في حدوث تفاعلات كيميائية في الغلاف الجوي الحضري لدرجة أن الضباب الدخاني يجعل التنفس صعبًا ويهيج العين والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، ترتفع درجة حرارة الجدران والأحجار بدرجة كبيرة بحيث تكون درجة الحرارة أعلى ببضع درجات منها في العراء. كيف تتعامل مع كل هذا؟
جدول المحتويات
- الحرارة في المدينة: احمي بشرتك من الحروق
- الحرارة في المدينة: كلوا الصحة
- الحرارة في المدينة: اشرب أكثر مما تشرب
- عندما تشرب القليل جدًا ، فإنك تخاطر بالجفاف وضربة الشمس
- احترس من الأدوية في الطقس الحار
- الحرارة في المناطق الاستوائية
- كيف تنجو من الحر في المدينة؟ - 9 قواعد
الحرارة في المدينة: احمي بشرتك من الحروق
في الأيام الحارة ، يجدر تغيير سلوكك لتجنب حروق الشمس. لا يتعلق الأمر بالثورة ، بل بإظهار معنى أكبر. بين الساعة 10:00 صباحًا والساعة 4:00 مساءً ، من الأفضل عدم التخطيط لنشاط بدني مرهق وتجنب التعرض الطويل للشمس. عندما تضطر إلى مغادرة الغرفة - احمِ نفسك في الظل ، وارتدي قبعة ونظارات شمسية ، بالضرورة باستخدام مرشح يمتص الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
اقرأ أيضًا:
- العلاجات المنزلية لحروق الشمس
الحرارة في المدينة: كلوا الصحة
يمكن أن تؤدي درجة الحرارة المرتفعة جدًا إلى تعطيل عمل الجسم بشكل كبير - لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية. إلى حد ما ، يمكن للجسم أن يدافع عن نفسه ضده. ثم تبدأ سلسلة ما يسمى ب تفاعلات تنظيم الحرارة تمنع ارتفاع درجة الحرارة. تتمدد الأوعية الدموية في الجلد تحت تأثير الحرارة ، مما يسرع الدورة الدموية تلقائيًا (قد يترافق هذا التفاعل مع زيادة في معدل ضربات القلب وانخفاض في ضغط الدم - لحسن الحظ هذا نادر).
أكبر مساهمة في حماية الجسم من الحرارة هي العرق ، وتحديداً - الغدد العرقية. تحفزهم درجة الحرارة المرتفعة على زيادة إنتاج العرق الذي يتبخر - يبرد الجسم. في الطقس الحار ، من خلال التعرق الشديد ، يمكن أن نفقد ما يصل إلى 12 لترًا من الماء!
الحرارة في المدينة: اشرب أكثر مما تشرب
إلى جانب العرق ، بالإضافة إلى الحرارة ، تقوم أيضًا بإزالة الماء من الجسم والأملاح المعدنية اللازمة للعمل بشكل سليم. لذلك ، في الطقس الحار ، سواء كنت عطشانًا أم لا ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا ، مثل المياه المعدنية أو العصائر أو شاي الأعشاب أو شاي الفواكه. ماذا تشرب في الطقس الحار؟ لا نوصي بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين لما لها من تأثيرات مدر للبول ومحفزة. في الطقس الحار ، من الأفضل أيضًا تجنب الكحول.
اقرأ أيضًا:
- هل البيرة الباردة حقا تبردك وتروي عطشك؟
مقال موصى به:
أفضل نظام غذائي للطقس الحارعندما تشرب القليل جدًا ، فإنك تخاطر بالجفاف وضربة الشمس
يمكن أن تبدأ المشكلة عندما تشرب القليل جدًا. بادئ ذي بدء ، أنت في خطر الإصابة بالجفاف ، مما يؤدي إلى اضطرابات في عمل العديد من الأجهزة والأنظمة. عندما يتلقى الدماغ معلومات تفيد بأن الجسم يفرز الكثير من السوائل للحفاظ على ما تبقى ، فإنه يعيق عمل الغدد العرقية. ثم ترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة كبيرة وقد يسخن الجسم أكثر من اللازم ، أي ارتفاع الحرارة. يبدأ بمشاكل في الجهاز الهضمي والدورة الدموية ، ويزيد من التعب ، وينتهي بضربة الشمس.
اقرأ أيضًا:
- الأمراض الجلدية التي تسببها الشمس
احترس من الأدوية في الطقس الحار
الأطفال وكبار السن ومتعاطي الكحول مضرون بشكل خاص بالحرارة. زيادة الوزن والسمنة ، وكذلك جميع الأمراض المزمنة ، هي أيضًا عبء مفرط. يجب على المرضى الذين يتناولون الأدوية باستمرار ، وخاصة مدرات البول والمستخدمين في الأمراض العقلية ، توخي الحذر. في الجسم المصاب بالجفاف ، يصبح تركيز الدواء أعلى ومن السهل تناول جرعة زائدة منه. في الطقس الحار ، ينصحك الأطباء عادة بالتوقف عن تناول مضادات التشنج والأدوية التي تؤثر على عملية التعرق.
الحرارة في المناطق الاستوائية
كيف تتصرف عندما لا تكون درجة الحرارة في الظل 30 بل 40 أو أكثر؟ من الجيد إذن الإقامة في غرف مكيفة ، على الرغم من أن أجسامنا لا تحب هذه الميزة من الحداثة. قد لا يؤدي تبريد الجسم بسرعة كبيرة إلى الإصابة بنزلة برد فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى حدوث مشاكل مزعجة في العمود الفقري العنقي. كما توجد حالات متكررة من الذبحة الصدرية والتهاب الجيوب الأنفية.
الأشخاص الذين لا يتحملون الحرارة جيدًا ، والذين يختارون الذهاب إلى المناطق الاستوائية ، يجب أن يقضوا يومًا واحدًا في غرفة مظلمة بعد وصولهم ، حتى تعتاد أجسادهم على الحرارة والشمس القاسية.
كيف تنجو من الحر في المدينة؟ - 9 قواعد
- تجنب الخروج في الشمس والقيام بمجهود بدني أكبر بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ،
- إذا كنت ترغب في أخذ حمام شمسي ، فقم بزيادة تعرضك للشمس تدريجيًا من بضع دقائق إلى أقصى حد. 20-30 دقيقة اليومي،
- قبل الخروج في الشمس ، ضعي كريمًا بفلتر عالي (مضاد للأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) والأشعة فوق البنفسجية (B)) - ضعيه كل ساعتين ،
- قبل مغادرة المنزل ، ارتدي قبعة أو قبعة ونظارة شمسية بفلتر ،
- شرب دقيقة. 4 لترات من السوائل - يفضل مع الإلكتروليتات ،
- ارتداء ملابس مشرقة وخفيفة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية والأحذية ذات التهوية الجيدة أو الصنادل ،
- غالبًا ما تغسل الأماكن التي تتقرح بسهولة ، وبعد تجفيفها جيدًا ، رشها بمسحوق التلك ،
- تبرد مع دش دافئ عدة مرات في اليوم ،
- قم بتبريد غرفتك عن طريق تعليق ملاءات أو مناشف مبللة ، ووضع أوعية من الماء البارد (مع الثلج أيضًا) أو زجاجات المياه المجمدة ، وإغلاق النوافذ على الجانبين الغربي والجنوبي.
اقرأ أيضًا:
- يمكن أن تسبب الأدوية والشمس الحساسية والحروق
- كيف تتدرب في الأيام الحارة؟
