"أنت تأكل ما تحب" - برنامج حمية لك

"تناول ما تحب" هو نظام غذائي احترافي مصمم بشكل فردي ومتوازن للتنحيف والصحة والقضاء - متوفر دون مغادرة منزلك على منصة الإنترنت jeszcolubisz.pl. هل تبحث عن نظام غذائي مناسب لك؟ سوف تفاجئك بسرور "تأكل ما تحب"!

تم إعداد برنامج النظام الغذائي "أكل ما تريد" لكل من يريد إنقاص الوزن أو لأسباب صحية يجب إدراجه في نظام غذائي خاص. يسمح لك بمراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة والجهد البدني بشكل مستمر ، وتخطيط التسوق وإعداد وجبات متوازنة بشكل جيد تحت إشراف متخصص. وكل هذا متاح عبر الإنترنت - على جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي.

الأنظمة الغذائية "تأكل ما تحب"

تقدم منصة jeszcolubisz.pl 13 نظامًا غذائيًا متخصصًا:

• التخسيس - أعده خبراء التغذية السريرية ؛
• الصحة - وفقًا لتوصيات الأطباء ، مخصصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض وحالات مختلفة ، مثل نظام غذائي لمرضى السكري ، و Hashimoto ، و dash (لارتفاع ضغط الدم) ؛
• المؤهلات ، مثل نباتي ونباتي.

تتوافر أنظمة التخسيس الغذائية بعدة أشكال بناءً على ما يفضله المتلقون ، على سبيل المثال ، النظام الغذائي المريح أو الاقتصادي أو الكلاسيكي.

يتم تعديل النظم الغذائية بشكل صحيح من قبل المتخصصين للاحتياجات الفردية للمتلقي. تتكون حمية التخسيس بطريقة تمكن المستخدم من إنقاص وزنه بشكل فعال ودون تضحيات ، دون تجويع نفسه أو التخلي عن منتجاته المفضلة ، والمهم للغاية: بدون تأثير اليويو بعد انتهاء عملية إنقاص الوزن.

كيف يعمل برنامج النظام الغذائي "Eat What You Like"؟

يحصل الأشخاص الذين يستخدمون منصة "تناول ما تحب" كجزء من النظام الغذائي المحدد على قائمة مفصلة مصممة خصيصًا لاحتياجات الجسم وتفضيلات الذوق ونمط الحياة. يتم تزويدهم برعاية اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية نفسية وأخصائي تغذية رياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم استخدام قاعدة بيانات غنية تضم أكثر من 2000 وصفة واستخدامها لإعداد أطباق متوازنة بشكل صحيح أو تبادل المكونات المختارة أو إعداد وجباتهم الخاصة كجزء من نظامهم الغذائي. وكل هذا دون مغادرة المنزل.

النظام الأساسي مع برنامج النظام الغذائي "تناول ما تريد" مريح وسهل الاستخدام. يسمح لك بمراقبة نظامك الغذائي وتأثيراته. يذكرك بوقت الوجبة ، والترطيب المناسب للجسم. يتم تسهيل الحفاظ على النظام الغذائي من خلال قوائم التسوق ، مما يسهل تخزين المنتجات الصحيحة ، وتجنب شراء المكونات غير الضرورية أو الوجبات الخفيفة المغرية غير المرغوب فيها.

إذا لزم الأمر ، فمن الممكن استشارة اختصاصي تغذية متخصص - في أي وقت ، مع ضمان استجابة مهنية في غضون اثنتي عشرة دقيقة أو نحو ذلك. يتيح لك البرنامج التخطيط لنظام غذائي لجميع أفراد الأسرة أو مجموعة من الأصدقاء.

كيف يعمل برنامج النظام الغذائي "أكل ما تحب" - شاهد الفيديو:

نقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.

بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.

قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.

الأنظمة الغذائية "تأكل ما تحب": قائمة طعام نموذجية

الإفطار: عصير الدخن مع الموز والتوت

• السعرات الحرارية: 400 كالوري

مكونات:

• حبوب الدخن الجافة: 24 جم ، 2 ملعقة كبيرة
• طعام حليب 2٪ دسم: 250 مل 1 كوب
• موز: 110 جم ، قطعة واحدة
• توت العليق: 110 جم 1 كوب
• الكتان ، البذور (بذر الكتان): 5 جم ، 1 ملعقة صغيرة
• الزبيب المجفف: 10 جم ، ملعقتان صغيرتان

طريقة التحضير:

• اسلقي الدخن لمدة 15-20 دقيقة.
• قشر وقطع الفاكهة.
• ضعي جميع المكونات مع الحليب في الخلاط واخلطيها للحصول على عصير.

* تذكر أن تغسل الفاكهة بما في ذلك تلك التي تم تقشيرها.
** للتخلص من الطعم المر للدخن ، يجدر تحميصه في مقلاة جافة قبل طهيه حتى تنبعث منه رائحة طيبة ، ثم اشطفه بالماء البارد. بدلاً من ذلك ، يمكنك شطفه بالماء الساخن ثم البارد.
*** إذا كان عصيرك سميكًا جدًا ، أضف المزيد من الماء.
**** حاول اختيار فواكه مجففة غير كبريتية.

الغداء: الجبن مع المشمش واللوز المجفف

• السعرات الحرارية: 256 ك.س

مكونات:

• جبن قريش نصف دسم: 60 جرام ، شريحتان
• زبادي طبيعي 2٪ دهون: 46 جم 2 ملعقة كبيرة
• مشمش مجفف: 20 جم ، قطعتان
• اللوز: 16 جم 1 ملعقة كبيرة

طريقة التحضير:

• نقطع الفواكه المجففة والمكسرات.
• ضعي جميع المكونات في وعاء واخلطيها.

* يمكنك تحميص المكسرات في مقلاة جافة.
** يمكن نقع الفاكهة المجففة في الماء لبضع دقائق أولاً.
*** حاول اختيار الفواكه المجففة غير الكبريتية.

الغداء: ليكزو مع الدجاج والكوسا والفلفل الحلو تقدم على أرز بني

• سعرات حراريه: 696 ك.س

مكونات:

• الأرز البني الجاف: 70 جم ، 5 ملاعق كبيرة
• دجاج ، لحم صدر منزوع الجلد: 170 جم
• كوسة: 164 جرام ، حوالي 0.5 قطعة
• فلفل أحمر: 111 جم ، حوالي 0.5 قطعة
• بازلاء خضراء ، معلبة ، بدون مخلل: 64 جم ، 4 ملاعق كبيرة
• شرائح الطماطم المعلبة: 272 جم 1 كوب
• بصل: 44 جم ، حوالي 0.5 قطعة
• ثوم: 7 غ ، 1 فص
• زيت بذور اللفت المكرر: 14 مل ، 2 ملعقة كبيرة
• ملح أبيض: 1 جم ، 1 رشة
• فلفل حار مطحون: 2 جم ، 2 رشة
• مالح مجفف: 1 جرام ، 1 رشة

طريقة التحضير:

• اسلقي الأرز في ماء مملح حسب المعلومات الموجودة على عبوة المنتج.
• اغسل اللحم وجففه وقطعه إلى مكعبات.
• يقشر البصل والثوم ويقطع.
• اشطف البازلاء في مصفاة.
• اغسلي الكوسا والفلفل وقطعيهما.
• سخني الدهن في قدر واقلي البصل ثم أضيفي الثوم واللحم. تقلى حتى يصبح اللحم بنيا ذهبيا. ثم أضيفي الخضار مع البازلاء واقليها لفترة.
• تضاف الطماطم المعلبة والبهارات وتطهى وتغطى لمدة 10 - 15 دقيقة.
• قدمي الجعة الجاهزة مع الأرز.

شاي الظهيرة: الزبادي مع التفاح والقرفة والزبيب

• سعرات حراريه: 278 كيلو كالوري

مكونات:

• زبادي طبيعي 2٪ دسم: 265 جم 1 كوب
• التفاح: 226 جرام ، قطعة واحدة
• الزبيب المجفف: 5 جم ، 1 ملعقة صغيرة
• القرفة المطحونة: 1 جم ، 1 رشة

طريقة التحضير:

• قشر الفاكهة وقطعها.
• تخلط جميع المكونات.

* تذكر أن تغسل الفاكهة بما في ذلك تلك التي تم تقشيرها.
** حاول اختيار الفواكه المجففة غير الكبريتية.

العشاء: فاصوليا خضراء مع طماطم مع أرز

• سعرات حراريه: 431 ك.س

مكونات:

• أرز بني جاف: 56 جم ، 4 ملاعق كبيرة
• فاصوليا خضراء مجمدة 121 جم 1 كوب
• بصل: 44 جم ، حوالي 0.5 قطعة
• ثوم: 7 غ ، 1 فص
• الطماطم المعلبة: 136 جم ، حوالي 0.5 كوب
• زيتون أسود متبل: 36 جم - 2 ملاعق كبيرة
• زيت بذور اللفت المكرر: 14 مل ، 2 ملعقة كبيرة
• ملح أبيض: 1 جم ، 1 رشة
• فلفل أسود: 1 جم ، 1 رشة
• القرفة المطحونة: 1 جم ، 1 رشة

طريقة التحضير:

• اسلقي الأرز في ماء مملح حسب المعلومات الموجودة على عبوة المنتج.
• اسلقي الفاصوليا في ماء مملح حتى تصبح شبه صلبة ثم صفيها.
• صفي الزيتون من المخلل وقطعيه إلى أنصاف.
• يقشر البصل والثوم ويقطع.
• في مقلاة ساخنة بالدهن ، اقلي البصل ، أضيفي الثوم والفاصوليا والطماطم والزيتون والبهارات. تُطهى لمدة 10 دقائق ، ثم تُمزج مع الأرز.
• ضع الطبق النهائي على طبق.

اقرأ أيضًا ما يجب فعله لإنقاص الوزن بشكل فعال وهل النظام الغذائي المعجزة موجود؟ - مقابلة مع Justyna Jessa ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، اختصاصي تغذية سريرية.