السن يأس. كيف لا تكتسبين الوزن أثناء انقطاع الطمث؟

تؤثر مشكلة اكتساب الوزن أثناء انقطاع الطمث على معظم النساء - والأكثر رشاقة ونحافة. عادة ما نلوم الهرمونات على الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن الكثير في فترة انقطاع الطمث يعتمد على أنفسنا. ما عليك سوى تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

ما هو سن اليأس؟ في سن 45 تقريبًا ، يقلل المبيضان تدريجيًا من إنتاج هرموني الجنس الإستروجين والبروجسترون. يعني آخر حيض في بولندا حول سن الخمسين انقطاع الطمث. يتم إطفاء وظيفة هرمون الاستروجين الذي ينظم التمثيل الغذائي الخلوي ، بما في ذلك الأنسجة الدهنية الأنزيمية والهرمونية. هذا هو سبب اضطراب عملية التمثيل الغذائي. لا يوجد دليل علمي على ما يحدث في الأنسجة الدهنية في هذا الوقت. ومن ثم ، يجادل بعض العلماء بأن انقطاع الطمث لا يؤهب لزيادة الوزن ، والبعض الآخر يقول أن التعديل الهرموني له تأثير كبير عليه. يظهر الواقع أن معظم النساء يصبن بالسمنة في سن معينة.

سيساعدك إدراك لعبة الهرمونات على النجاة من انقطاع الطمث

عندما ينضب هرمون الاستروجين ، يتم إنتاج مستقلبات أقل نشاطًا في مكانها ، وخاصة الإسترون ، الذي يعمل بطريقة تجعل مركز الجوع يسبق مركز الشبع. بسبب الإسترون ، يتم إنتاج أقل من السيروتونين. النساء أكثر عرضة للتغييرات المزاجية والتوتر والحزن في كثير من الأحيان يأكلون الحلويات. تأتي الرغبة في تناول الحلويات من حقيقة أنها تحفز إفراز هرمونات الجهاز الهضمي ، التي ترفع مستوى السيروتونين المنتج في الأمعاء ، مما يحسن مزاجك. عندما ينقص السيروتونين ، ينتج الدماغ هرمون NPY المسؤول عن الجوع ، والذي يحدث حتى مع القليل من الجهد. نتيجة لذلك ، نشعر بالجوع ، ولأننا بحاجة إلى الطاقة ، فنحن نطعم بفارغ الصبر أطباق السعرات الحرارية: الدهنية والحلوة والكحول. يعمل هرمون NPY مع الكورتيزول ، هرمون التوتر ، على تعزيز السمنة في منطقة البطن ، وليس فقط بسبب زيادة الشهية. تحتوي الأنسجة الدهنية الموجودة حول البطن على أكثر المستقبلات حساسية للكورتيزول ، والتي "تفتح" الخلايا الدهنية ، مما يسمح لها بتراكم الوقود. عندما ينخفض ​​المزاج ، تقلل الأنسجة الدهنية من إفراز اللبتين الذي يثبط الشهية ، لذلك نشعر بالجوع ونأكل. يعزز انخفاض مستوى هرمون الاستروجين تراكم المنتجات الأيضية والماء في الجسم ، ويؤثر على استقلاب السكريات التي تترسب على شكل دهون.

نمط الحياة المستقرة يعزز السمنة

الأرطال الزائدة هي دائمًا نتيجة لتوازن طاقة إيجابي. تذكر أن التمثيل الغذائي يصبح أبطأ مع تقدم العمر. لذلك ، من أجل أن يصل توازن الطاقة إلى "الصفر" مع نمط الحياة الحالي ، يجب أن تأكل أقل. تظهر الأبحاث أنه من سن 35 ، يجب تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 5٪ كل 5 سنوات. هذا يعني أنه خلال فترة انقطاع الطمث ، يجب على المرأة أن تمد الجسم بنسبة 20٪. سعرات حرارية أقل مما كانت عليه قبل 20 عامًا. للأسف ، هذا ليس هو الحال ، وأي طاقة زائدة يتم تخزينها على شكل دهون. من خلال تناول 100 سعرة حرارية فقط خلال اليوم (ملعقة كبيرة من الزيت أو شريحة خبز بالزبدة) أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم ، يمكنك زيادة الوزن بما يصل إلى 5 كجم في السنة. تلعب الحركة دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن. النساء غير المستقرات أكثر عرضة للإصابة بالسمنة سبع مرات مقارنة بالنساء اللائي يعشن بنشاط (الرجال أربعة فقط).

مع مرور الوقت في سن اليأس ، تناولي كميات أقل من الطعام وتحركي أكثر

لا تصاب كل النساء بالسمنة. الجينات مهمة أيضًا ، لكن يجب عدم المبالغة في تقدير دورها في الجسم. إذا لم نحفز الجين "الخامل" على العمل عن طريق تناول أكثر مما نستطيع حرقه ، فلن نزيد الوزن. للحفاظ على الوزن ، يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. لا يتعلق الأمر بالتمرينات القاتلة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على سبيل المثال ، المشي بشكل منتظم وطويل وأطول. تعتقد الكثير من النساء: أنا آكل الشوكولاتة لأن جسدي يطلبها. هذا خطأ! علينا أيضًا أن نتدخل في علم وظائف الأعضاء ، وإلا فسنقع بسرعة في "فخ الإستروجين". يجدر التفكير في العلاج البديل مع طبيبك ، وتذكر أن تناول الهرمونات وحدها لن يحل المشكلة. فقط العلاج المختار جيدًا مع التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب سيساعدك في الحفاظ على قوام رشيق.

اخسر الوزن ببطء ووعي

في مرحلة انقطاع الطمث ، يكون التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي وحده أمرًا صعبًا للغاية ، وأحيانًا مستحيل ، لأننا نكتسب منطقة البطن ، وتتراكم الأنسجة الدهنية ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا بين الأعضاء. إذا لم نتحرك ، فلن تساعد الأنظمة الغذائية.أنت بحاجة إلى الدعم والتحفيز والسيطرة. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق الذهاب إلى اختصاصي تغذية سيختار نظامًا غذائيًا فرديًا. تحتاج أيضًا إلى تعلم تناول الطعام وفقًا لاحتياجات الجسم. أيضا ، القوائم التقييدية للغاية عادة ما تفشل وتفسد النفس. إنها تسبب التفكير المستمر في الأكل ، والعصبية ، والشعور بالذنب و ... تغذي الشهية.

الشهرية "Zdrowie"