أفضل التمارين لانقاص الوزن

التمارين التي تمارس الجهاز العضلي والقلب التنفسي هي الأكثر فعالية.

- يقول الخبراء إن ممارسة اليوغا أو ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ وممارسة التمرينات على دراجة التمرين أو المطحنة أو آلة التجديف في الصالة الرياضية هي بعض من أكثر التمارين فعالية لتخفيف الوزن.

يجب أن تنطوي التمارين على مشاركة الجهاز القلبي التنفسي والعضلات بحيث يحدث حرق الدهون. كلما عمل هذان النظامان ، كلما فقدت الدهون.

حبل القفز يساعد على حرق ما بين 667 و 1000 سعرة حرارية / ساعة ، تقريبًا ، مع إيقاع 120 قفزة في الدقيقة وسبع أو ثماني تكرار.

تتيح لك حلقة المشي البالغة 12 كم / ساعة حرق ما بين 500 و 900 سعر حراري / ساعة عند ممارسة ذراعيك وساقيك وبطنك. ينصح الخبراء الركض ثلاثة أيام وأربعة أيام في الأسبوع.

تساعد دائرة kettlebell في الصالة الرياضية على حرق ما بين 500 و 900 سعرة حرارية في الساعة. هذا التمرين يزيد من كتلة العضلات بحيث يسرع عملية الأيض. يوصي المدربون بعمل 12 مجموعة من ثلاثين ثانية بكثافة عالية مع فواصل لمدة 30 ثانية بين مجموعات.

الكيك بوكسينغ يساعد على حرق ما بين 580 و 900 سعرة حرارية / ساعة. أكد المدرب Javier Sanmartín لصحيفة El País أنها رياضة كاملة للغاية لأن "الضربة تبدأ من القدم وتنتهي عند المفصل".

يمكن أن يمثل التمرين على آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية خسارة تتراوح بين 480 و 700 سعرة حرارية / ساعة ، حيث لا يتم تعبئة الجزء العلوي من الجسم فحسب ، بل وأيضاً الساقين.

النسخة الأكثر كثافة من اليوغا ، والتي تسمى "قوة اليوغا" يمكن أن تحرق ما بين 220 و 330 سعرة حرارية في الساعة.

الصورة: © KopytinGeorgy