العمل على الكمبيوتر. كيفية التخفيف من آثار عمل الكمبيوتر على المدى الطويل

العمل على الكمبيوتر يسبب آلام الظهر والرسغ. عدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين يؤدي إلى الصداع. قضاء وقت طويل في وضع الجلوس ، وعدم التحرك والتحديق في الشاشة - كل هذا ليس طبيعة بشرية. كيفية تقليل الآثار الضارة لقيادة الكمبيوتر على الجسم

اختر المكتب المناسب

يجب تحديد شكل المكتب من الأمام حتى تتمكن من الانزلاق تحته وإراحة معصميك. يجب أن يكون سطح الطاولة على ارتفاع بحيث يمكن الحفاظ على الوضع الطبيعي لليدين أثناء العمل (الزاوية اليمنى بين الكتف والساعد).

يجب وضع لوحة المفاتيح على المكتب على مسافة من حافتها بحيث لا تضطر إلى إراحة معصميك على حافة الأثاث (أي حوالي 10 سم).

اجعل ساعديك موازية للأرض قدر الإمكان ، ومرفقيك بزاوية 90-105 درجة ، ويديك عند مستوى المرفقين أو أسفله قليلاً.

لذلك ، يجب أن يكون الكرسي بذراعين مزودًا بمساند للذراعين ، ومن الجدير استخدام وسادات الفأرة والوسادات أمام لوحة المفاتيح.

يجب أن تكون الشاشة على بعد 40-75 سم من العين ، والتي تكون في متناول يدك. يجب ألا يكون مرتفعًا جدًا حتى لا تثني رأسك أثناء العمل.

يجب أن تكون حافتها الرئيسية في خط البصر. من الناحية المثالية ، يجب وضع الشاشة على بعد متر واحد على الأقل من النافذة ويجب ألا يعكس جانبها من النافذة الضوء.

تعلم الجلوس بشكل صحيح

يجب أن يكون الكرسي مبطنًا بنعومة ، بحيث يكون مسند الظهر والمقعد قابلين للتعديل في الارتفاع والميل ، مع وجود مساند للذراعين قابلة للتعديل لا تمنع الكرسي من الانتقال إلى المكتب.

تتمثل مهمة مسند الظهر في دعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري (إذا لم يكن كذلك ، فاستخدم أسطوانة خاصة مع المطاط ، وتأكد من توصيلها بالعمود الفقري القطني).

يجب أن يحتوي الكرسي على عجلات ومقعد دوار حتى لا تضطر إلى لف جسمك أثناء العمل. اضبطهما بحيث يمكنك إبقاء قدميك بالكامل على الأرض وعدم الضغط على فخذيك على المقعد.

يمكن وضع القدمين على مسند للقدمين ، ويفضل تعديل ارتفاعها وزاويتها بحيث يتم وضعها بشكل مسطح. لا تضع رجليك فوق رجليك وتتقاطع - فهذا يساهم في تكوين الدوالي.

لا تنحني ، لا تحدب ، لا تمد رأسك للأمام. لمنع إجهاد اليدين ومتلازمة النفق الرسغي (وخز ، وخدر ، وألم) ، تأكد من أن معصميك لا يستقران مباشرة على سطح الطاولة أو يتدليان على حافته أثناء رفع يدك ممسكة بالماوس. حرك الماوس بحركة اليد بأكملها.

عادات العمل السيئة

تمنع الحركة آلام الظهر والصداع والاضطرابات البصرية

عدم ممارسة الرياضة لساعات يضعف العضلات والأربطة التي تحافظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الجلوس تضع عليه ضغطًا كبيرًا (ضعف قدر الوقوف).

يسبب الحمل الزائد للعمود الفقري أعراضًا مثل: آلام الرقبة وآلام الظهر وأيضًا ألم في الذراعين والساقين والرأس واضطرابات بصرية. لتجنب ذلك ، تحرك بين الحين والآخر - قم بمد ظهرك ، وادفع صدرك ، وهز يديك ، ومدد أصابعك ، وتنفس بعمق (باستخدام الحجاب الحاجز) ، وامش.

قم ببعض التمارين المضادة للدوالي: قف على أصابع قدميك أو اجلس ، وقم بتصويب واثني قدميك ، وعمل دوائر صغيرة.

ارمش ، بلل عينيك - الهواء المكيف يضر بصرك

في عملية الرؤية الطبيعية ، ننظر إلى أشياء مختلفة على مسافات مختلفة من العين. بالعمل أمام الشاشة ، نركز لساعات على شيء واحد.

التأثير - استرخاء عضلات مقلة العين ، مشاكل في التكيف وتدهور البصر. بالإضافة إلى ذلك ، نحن لا نرمش كثيرًا أثناء العمل. وذلك لأن حركات العين المرتبطة بتحويل البصر من الشاشة ، على سبيل المثال إلى لوحة المفاتيح أو المستندات ، يقرأها الدماغ على أنها ومضات.

وبالتالي ، فإنه لا يجبر الجفون على الوميض حقًا. هذا يجعل مقلة العين رطبة بشكل سيئ. تتفاقم حالة العين بسبب الهواء الجاف والمكيف - تبدأ في اللسع ، المسيل للدموع ، الملتحمة حمراء.

كيف يمكنني مساعدة نفسي؟ تذكر تمارين العين - خذ فترات الراحة التي يحق لك الحصول عليها (5 دقائق كل ساعة). انظر من النافذة ، وقم بالمشاهدة الثامنة ، وقم بتغطية عينيك بيديك وامض. إذا كنت تعاني من جفاف العين ، فقم بتطبيق ما يسمى الدموع الاصطناعية. لا تنسى أن ترمش كل 3-5 ثوان.

الشهرية "Zdrowie"