وفقًا لبحوث Ergotest الوطنية التي أجريت هذا العام ، فإن أماكن العمل 2 في المائة فقط. من المستجيبين تفي تمامًا بمتطلبات بيئة العمل. ومع ذلك ، بقدر 53 في المئة. من المستجيبين الذين يعملون خلف مكتب يعانون من آلام الظهر أو الرقبة. كيف يجب ترتيب محطة وظيفية بحيث لا يكون العمل على الكمبيوتر عذابًا وما هي طرق التخلص من العلل المحتملة؟
يجب إعطاء الأولوية للترتيب المريح لمكان العمل أو الدراسة حتى لا تتلف عمودك الفقري. يجب أن يكون المكتب كبيرًا بما يكفي لاستيعاب الشاشة ولوحة المفاتيح والماوس والملحقات الأساسية بسهولة. الأبعاد المثالية بعرض 80 سم وطول 120 سم على الأقل.
الكرسي المصمم بشكل صحيح هو الأساس
إن اختيار كرسي مناسب وثابت له أيضًا تأثير كبير على راحة العمل في المكتب. من الأفضل أن يكون لديه إمكانية تعديل ارتفاع وميل مسند الظهر ومستوى المقعد. يجب أن تكون الركبتان على مستوى منخفض قليلاً مع وضع وركك وقدميك على الأرض. يجدر التفكير في وسادة كرسي خاصة تضمن توزيعًا متساويًا لوزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يريح العمود الفقري ، لأن شكله يدفعنا إلى دفع الحوض للأمام ، مما يجبر الجسم على الاستقامة. من ناحية أخرى ، سيساعد الدعم القطني الإضافي (المتصل بالكرسي) في تقليل الضغط على الظهر.
مقال موصى به:
هل لديك عمود فقري مرن؟
- يجب وضع المكتب والكرسي ومساند الذراعين بطريقة تضمن حرية وضع اليدين والمعصمين عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس. من المهم أيضًا اختيار الضمادات المناسبة التي تسمح لنا بوضع الأطراف العلوية بشكل صحيح. يجدر أيضًا الاهتمام بالوضعية الصحيحة للساقين وتقليل حملها باستخدام مسند للقدمين بزاوية تصل إلى 15 درجة.
- يعد الإعداد الصحيح للشاشة مهمًا أيضًا. يجب أن يكون على بعد 30 إلى 75 سم من عيون المستخدم (طول الكتف - من مستوى العين إلى الجزء العلوي من الشاشة). يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة تحت مستوى العين ويجب أن تكون زاوية الرؤية المثلى بين 20 درجة -50 درجة لأسفل. دعونا نتأكد من عدم انعكاس الضوء الطبيعي أو الاصطناعي على الشاشة. أيضًا ، لا تنس أن تحافظ على جسمك منتصبًا.
كيف تتعامل مع الامراض؟
عند العمل على الكمبيوتر ، حتى مع أكثر الإعدادات المريحة دقة ، فإن الأمراض البسيطة المتعلقة بالحفاظ على الجسم في وضع الجلوس لفترة طويلة أمر لا مفر منه. تشمل الآلام الأكثر شيوعًا آلام الظهر والعمود الفقري والرقبة. لذلك ، يجب أن نؤدي تمارين الاسترخاء والاسترخاء عدة مرات خلال ثماني ساعات من العمل ، مثل إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة ، أو الانحناء ، أو شد الرسغين ، أو اليدين ، أو قبضتي اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يسمح لك مكان العمل بإراحة معصميك أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. أحيانًا يكون من المفيد أيضًا النهوض من خلف المكتب و "شد عظامك". استراحات قصيرة مدتها خمس دقائق بعد كل ساعة من العمل ستساعدك بالتأكيد على الشعور بالتحسن وتقليل التعب.
عادات العمل السيئة
مهمشعار مكان العمل المريح:
- ما لا يقل عن 13 مترًا مكعبًا من مساحة الغرفة المجانية و 2 مترًا مربعًا من المساحة الأرضية الحرة لكل عامل.
- عرض الممر في المكاتب - لا يقل عن 60 سم.
- لوحة المفاتيح والماوس موضوعة على درج منزلق ، حوالي 60-75 سم فوق الأرض. منضدية للشاشة - 70-90 سم فوق سطح الأرض.
- مساحة كافية للساق - ارتفاع 65 سم ، عمق 70 سم ، عرض 70-80 سم.
- يجب أن يحتوي الكرسي على 5 نقاط دعم وهيكل صلب وإمكانية تعديل ارتفاع المقعد (نطاق الضبط حوالي 40-50 سم)
- زاوية مسند الظهر الثابتة - حوالي 10 درجات للخلف من الوضع الرأسي (نطاق الضبط 50 للأمام و 300 للخلف).
- يجب أن يسمح الحامل بوضع القدمين بشكل مسطح على الأرض أو تجهيزها بمسند للقدمين.
- إمالة الشاشة - 20 درجة إلى الخلف. في حالة عدم وجود تنظيم - تجهيز المنصة بمنصة خاصة.
- زاوية إمالة لوحة المفاتيح قابلة للتعديل.
- المحطة مزودة بحامل مستندات (بين لوحة المفاتيح والشاشة) ، مع إعدادات ارتفاع وإمالة قابلة للتعديل.
مقال موصى به:
سوف تساعد تمارين الرسغين في تخفيف الألم وتقوية الرسغين
