مشاكل النوم أثناء الحمل: كيفية التعامل معها

تعاني معظم النساء من مشاكل في النوم أثناء الحمل. يعيق النوم عن طريق البطن الكبير ، وآلام الظهر ، والأرق ، وتشنجات ربلة الساق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تستيقظ في الليل وتضطر إلى الذهاب إلى المرحاض. كيف تحارب أرق الحمل؟

مشاكل النوم أثناء الحمل: أسلوب حياة نشط

إذا كان حملك يسير على ما يرام وتشعر بأنك على ما يرام ، فلا تتخلى عن العمل ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، والتمارين اليومية المناسبة للنهوض بحملك وكل ما يسعدك (الذهاب إلى السينما أو المسرح ، والتسوق مع الأصدقاء). بالطبع ، كل ذلك في حدود المعقول. تمهل قليلاً ، لكن لا تتخلى عما تحبه. بعد يوم نشط ، سيحتاج جسمك بشكل طبيعي إلى الراحة والنوم.

تعرف على طرق مجربة للتعامل مع مشاكل النوم

مشاكل النوم أثناء الحمل: المشي لمسافات طويلة

الهواء النقي علاج ممتاز للأرق. إذا سمح الطقس ورفاهيتك بذلك ، ابق في الهواء الطلق قدر الإمكان. الحد الأدنى من البرنامج هو تهوية غرفة النوم قبل الذهاب للنوم والمشي يوميًا في المساء ، وبفضل ذلك ستحصل على الأكسجين والاسترخاء. امنح نفسك رفقة من تحب - ستشعر بتحسن. المشي بهدوء ، وليس بسرعة كبيرة ، بوتيرة محسوبة. من المهم ألا تدفع نفسك. عندما تشعر بالتعب الشديد ، فقد يصعب عليك النوم.

مشاكل النوم أثناء الحمل: السرير المناسب

لا ينبغي أن تكون المرتبة في غرفة نومك ناعمة جدًا ، وأفضلها هي اللاتكس المزودة بملحق مصنوع من نوابض الأكياس - فهي لا تتشوه بمرور الوقت وتدعم العمود الفقري بشكل طبيعي على شكل حرف S. ومن المهم أيضًا ألا يكون اللحاف الذي تنام تحته سميكًا جدًا. وذلك لأن التمثيل الغذائي للمرأة يزداد أثناء الحمل ، مما يجعلك غالبًا ساخنة وخانقة. في الصيف ، تكفي بطانية رقيقة لتغطيتها. ستكون بعض الوسائد مفيدة أيضًا - ستتمكن من وضعها تحت معدتك وظهرك وثني ركبتيك والبحث عن الوضع الأكثر راحة لك. يجدر أيضًا شراء روضة أطفال خاصة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل.

مشاكل النوم أثناء الحمل: وضعية مريحة

من الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر ، مع ثني ساقك اليمنى عند الركبة وسحبها تحت معدتك (يمكنك وضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحتها). يمكنك أيضًا وضع كهف أسفل معدتك أو وضعه بين فخذيك. أهم شيء هو اختيار الوظيفة الأكثر ملاءمة لك. لا ينصح بالنوم على الظهر. يضغط الرحم على الأوعية الموجودة في الجانب الأيمن من العمود الفقري ، مما يجعل من الصعب على الدم أن يدور ويتنفس ، ويقلل من ضغط الدم ويؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الطفل.

مشاكل النوم أثناء الحمل: نظام غذائي سهل الهضم

من الأفضل في المساء عدم تناول الأطباق الدسمة والتي يصعب هضمها. هذا لا يعني أنه عليك الذهاب إلى الفراش جائعًا. تناول شيئًا خفيفًا ، بعض الفاكهة (سيكون الموز هو الأفضل لأنه يحتوي على المغنيسيوم اللازم للنوم الجيد) ، أو سلطة الخضار ، أو الزبادي ، أو الأرز مع الخضار. قبل النوم بساعتين ، من الأفضل عدم تناول أي شيء بعد الآن. لا تشرب كثيرًا في المساء ، فلن تضطر إلى الاستيقاظ كثيرًا في الرحلات الليلية إلى المرحاض. تجنب القهوة والشاي والكولا لاحتوائها على مادة الكافيين المنشطة. ومع ذلك ، من الجيد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش - فهو يهدئك ويجعلك تنام. ستنام مثل غوفر بعد ضخ بلسم الليمون ، لكن من الأفضل مراجعة طبيبك كم مرة يمكنك استخدامه.

مشاكل النوم أثناء الحمل: تجنب الإجهاد

عندما لا يأتي النوم ، لا تستلقي خاملاً في غرفة مظلمة ، محبطًا لأنك لا تستطيع النوم. سوف يوقظك التوتر وسيصعب عليك النوم. اعتني بشيء. يمكنك التجول في المنزل أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى (باستخدام سماعات الرأس) أو ترتيب الصور في ألبوم أو تصفح الأشياء لطفلك. وعندما لا تشعر بالرغبة في النهوض والقيام بأي شيء ، انغمس في الأفكار الإيجابية. فكر في الإجازات ، والذكريات الجميلة ، وتخيل تلك اللحظات الرائعة عندما يكون طفلك معك. تصبح على خير.