تشي غونغ ، تاي تشي ، يوغا - فنون التأمل الشرقية

ستحرر فنون التأمل الشرقية - تشي غونغ وتاي تشي واليوجا - عمليات الشفاء الذاتي لجسمك. التدريبات اليومية المنتظمة دون التعرض لخطر الإصابة ستحقق لك التوازن البدني والعقلي.

يركز الطب الشرقي بشدة على تقنيات الحركة والتأمل التي تؤدي إلى الصحة وحتى ... علاج بعض الأمراض. يقال أن الممارسة المنتظمة للتشي غونغ أو تاي تشي أو اليوجا تؤدي إلى آليات الشفاء الذاتي في الجسم. الحركات التي يتم إجراؤها بدقة لها تأثير مماثل لجميع أشكال العلاجات الشرقية الأخرى - فهي تزيل العوائق وتفتح خطوط الطول وتحفز qi في نقاط الطاقة. يسمح هذا للطاقة بالتداول بطريقة متناغمة ، مما يؤدي إلى تحقيق التوازن بين الين واليانغ. في جميع أشكال التمارين ، تعتبر الطريقة التي تتنفس بها مهمة للغاية ، لأن التنفس هو الذي يحرك طاقة تشي الواهبة للحياة على طول خطوط الطول المناسبة.

التأمل: تشي غونغ

إنه نوع من التأمل المؤثر. تقريبا جميع تقنيات القتال الشرقية المعروفة (مثل الكونغ فو) مشتقة من تشي غونغ. تعني عبارة "تشي غونغ" التطور الواعي والمنهجي لطاقة الحياة من خلال التمارين اليومية. الحركات بطيئة ولطيفة. يتم إجراؤها دون عناء ودون التعرض لخطر الإصابة ، لذلك يمكن التوصية بهذا النوع من التمارين للجميع.
هناك أنواع عديدة من تشي غونغ. أهدافهم مختلفة. يركز المتغير الطاوي على تحسين نوعية الحياة ويؤكد العلاقة بين الإنسان والطبيعة. من ناحية أخرى ، يركز كونفوشيان تشي غونغ على تحسين عقلك وشخصيتك. في الطريقة المتعلقة بفنون الدفاع عن النفس ، يعمل المرء على تقوية القوة الداخلية. تم تصميم تقنيات تشي غونغ الطبية للوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة وإطالة العمر. يجب أن يتم التعلم من قبل مدرب متمرس. في وقت لاحق ، يمكنك أداء التمارين بنفسك في المنزل.

اجلس منتصبًا في مكان هادئ على كرسي أو وسادة (على الأرض). أغلق عينيك ببطء. اهدأ وركز على الدانتيان (نقطة أسفل السرة قليلاً). خذ نفسًا عميقًا هادئًا على طول الطريق إلى دانتيان. امسك الهواء للحظة ، ثم اتركه يخرج ببطء. تنفس بأنفك كلما أمكن ذلك. افعل ذلك ببطء وحذر ، مع التركيز على الدانتيان. ركز انتباهك على إحساس بطنك أثناء تضخمها وتقلصها. تجاهل الأفكار التي تظهر. تأمل لمدة 10-20 دقيقة. ثم افتح عينيك ببطء واجلس لفترة من الوقت.

التأمل: تاي تشي

أيضا ، تاي تشي له جذوره في فنون الدفاع عن النفس الصينية. ومع ذلك ، بينما في الماضي كان يمارس تاي تشي بشكل أساسي لزيادة القدرة على الدفاع عن النفس ، فإن هذه التمارين تستخدم اليوم بشكل أساسي لزيادة كفاءة ومقاومة الجسم وتحقيق التوازن العقلي. هو نظام من الحركات الهادئة التي لا تتطلب شد عضلي ويمكن للجميع أداؤها بغض النظر عن العمر والحالة. تعتبر رياضة تاي تشي رائعة في تشكيل التوازن ، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة كبار السن. يقوي ويشد العضلات ويزيد من قدرتها على التحمل. الأهم من ذلك كله ، أن له تأثيرًا كبيرًا على النفس ، ويزيل التوتر ويقلل من الإجهاد.

التأمل: اليوجا

ولدت في الهند. أول مصدر مكتوب لذكر اليوجا هو الكتب الفيدية من القرن الخامس عشر قبل الميلاد. لذلك فهو شكل قديم جدا. الهدف من اليوجا ، كما هو الحال في qi-gong و tai chi ، هو الحفاظ على توازن جسدي وعقلي مثالي. ومع ذلك ، فإن الحركات مختلفة قليلاً عما هناك. يعتمدون على الشد والتمدد. تتطلب كل وضعية يوغا (أسانا) بضع دقائق أو عشرات الدقائق من الوقوف بلا حراك. هذه التمارين ، في المجال العقلي ، تهدأ ، وفي المجال الجسدي - إنها تمد الأوتار وتجعل الجسم أكثر مرونة. تساعد اليوجا على تقليل التوتر وتدعم القلب ولها تأثير إيجابي على عمل الدماغ.

تأمل

يعد التأمل الذي يمارس في جميع أنواع الطب الشرقي من أفضل الطرق لتخفيف التوتر. كما أنه علاج للقلق والاكتئاب والأرق وارتفاع ضغط الدم. لقد لوحظ أنه أثناء التأمل ، يرتفع مستوى السيروتونين في الدماغ ويتغير تواتر الموجات في الجزء الأمامي والخلفي من الدماغ.

الشهرية "Zdrowie"