الساونا مع التدليك ، والجنون في ملهى ليلي والإنترنت استبدلت المشي والمساء بكتاب في حضنك. يدق علماء النفس ناقوس الخطر: بالكاد يمكننا أن نرتاح على الإطلاق! نقدم طرقًا للاسترخاء الصحي وفوائد الراحة.
وبحسب دراسة حديثة نشرتها مجلة "فيتال" الألمانية ، فإن ثلاثة أرباع النساء وأكثر من 60 بالمائة لا يستطيع الرجال في ألمانيا "إعادة ضبط النفس" ويفضلون قضاء وقت فراغهم بعد العمل لأي شيء سوى الاسترخاء.
إن الشعور بعدم القيام بأي شيء خلال الأسبوع يضغط عليهم لدرجة أنه بدلاً من وجود عقل واضح والاسترخاء ، هناك توتر متعب وطويل الأمد. يحتاج 19 بالمائة فقط إلى راحة قصيرة أثناء النهار. و 25 بالمائة الرجال في ألمانيا. يصاب الآخرون بالإحباط والغضب في الحالات القصوى. الألمان يلتقطون أنفاسهم فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع. ما لم يكن ، بالطبع ، لا يعملون ، وهو ما يحدث كثيرًا. تم استخلاص هذه الاستنتاجات من استطلاع عبر الإنترنت أجراه علماء من جامعة التربية البدنية في كولونيا.
اقرأ أيضًا: استرخ في 10 دقائق: كيف تسترخي بسرعة؟ حمية الإجهاد للرجال هل يمكنك التحكم في التوتر؟ تقنيات التنفس لمساعدتك على التغلب على التوتر
استرخ على إيقاع الركض
حتى لا تصاب بالجنون وللحفاظ على مسافة صحية للعمل في متناول اليد ، يوصي المتخصصون بما لا يقل عن نصف ساعة من الاسترخاء خلال اليوم. من الأفضل أن نتحمل قيلولة أثناء ساعات العمل ، ويفضل أن تكون بين 14 أ 16. من الجدير أخذ استراحة من العمل كل ثلاث ساعات والنظر من النافذة دون تفكير لبضع دقائق أو الذهاب لتناول القهوة في البار ، بدلاً من وجود عقبة في الماكينة. إذا كان ذلك مستحيلًا ، فحاول الراحة فور القدوم من العمل. خلاف ذلك ، ستتحول ضغوط اليوم إلى توتر دائم. وقد لا يكون الجسم قادرًا على تحمل مثل هذه الأمتعة. الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر هي تحقيق التوازن بين ما يتعين علينا القيام به وما نريد أن نفعله في حياتنا. يوصي العلماء من كولونيا ، من بين أمور أخرىالاسترخاء مع الموسيقى (يقال إن موسيقى الباروك لها تأثير مهدئ بشكل خاص ، لكن اختيار الموسيقى المناسبة هو أمر فردي للغاية). إذا لم تكن الموسيقى وحدها كافية ، أضف تمرينًا إليها. بالنسبة للعقول المثقلة بالتفكير طوال اليوم ، يمكن للجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أن تصنع المعجزات. خاصة إذا أخذنا مشغل MP3 مع أغانيك المفضلة في نزهة في الصباح أو في رحلة مسائية.
اقرأ أيضًا: كيف تسترخي مع الموسيقى؟
وبحسب الخبيرة باربرا بارانوفيتش ، أخصائية علاجية من مركز المساعدة الاحترافيةالبولنديون أيضا لا يمكنهم الراحة. يذهب المزيد والمزيد من الناس إلى مكاتب العلاج - والسبب هو الإرهاق والإرهاق وقلة العطلات لعدة سنوات (لن تحل رحلات الإجازة القصيرة أو عطلات نهاية الأسبوع الطويلة محل عطلة لمدة أسبوعين بدون هواتف عمل). بدلاً من الذهاب إلى اليوجا أو المسبح بعد العمل ، نعود إلى المنزل في المساء ونجلس أمام الكمبيوتر مرة أخرى. إنها مجرد راحة واسترخاء ظاهرين. وبالمثل ، فإن النوادي ، بغض النظر عن طبيعة المكان والموسيقى ، تنقطع عن البيئة الطبيعية والدورة اليومية للنشاط / الاسترخاء. سرعة العمل تعني أننا نتعامل مع لحظات الاسترخاء على أنها شيء غير مناسب ، ونشعر بأننا خارج عن السيطرة من خلال "عدم القيام بأي شيء". ومن المفارقات أن الراحة تجعلنا متعبين بدلاً من التجدد. إن عاجلاً أم آجلاً سيطلب الجسم الوقت لنفسه.
آثار قلة الاسترخاء
بالنسبة للأوروبيين أو الأمريكيين المشغولين والمجهدين ، لم تعد الأشكال التقليدية للاسترخاء كافية. يتعلمون الراحة في جلسات التحليل النفسي المتخصصة. وفقًا للمعالج كريستوف أندريه ، فإن معظم الأشخاص الذين حضروا الجلسة غير قادرين على التعامل مع المشكلات التي كانت تعتبر قبل بضع سنوات تافهة نسبيًا وسهلة الحل. إن العجز والعجز عن اتخاذ أي قرارات ناتجة عن التعب المزمن والأعصاب المتوترة مثل الروابط. يُظهر تقرير معهد الإدارة المعتمد الذي تم تجميعه بين المديرين البريطانيين أن كل شخص تقريبًا يعمل لفترة أطول مما يجب ، وأن ما يقرب من نصف الستين ساعة في الأسبوع يقضون في العمل. ما هي تبعات هذا؟ الأرق المزمن وتوتر العضلات وعدم الإنتاجية وزيادة صعوبة التركيز. مع وضعهم في الاعتبار ، تم إنشاء واحة حقيقية من الاسترخاء والهدوء في لندن قبل بضعة أشهر. في الواحة ، يمكنك الاستماع إلى غناء الطيور ، أو استنشاق الأكسجين النقي أو الانغماس ببساطة في السعادة (ليس للجميع) دون فعل أي شيء. من خلال البقاء في الساونا ، يمكنك التخلص من السموم الزائدة من الجسم ، ولكن أيضًا التعامل مع الألم بشكل فعال. كل ذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة السائدة فيه. بالنسبة للعقول المرهقة والمرهقة ، من الصعب إيجاد طريقة أفضل للتهدئة من العلاج بالأكسجين. مخصصة للجميع تقريبًا ، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو المهنة أو الصحة. ويفضل أن يكون ذلك في حديقة خصبة بها أشجار. سيداتي وسادتي ، حان وقت التنفس العميق!
افعل ذلك بالضرورة
- تحضير حمام بالزيوت العطرية ويفضل تهدئة اللافندر والبابونج.
- اقرأ الصحافة المكتوبة وقصص المباحث.
- تعال إلى السينما.
- لا تنسى ممارسة الجنس الجيد.
