نحتفل في 24 أكتوبر باليوم العالمي للسمنة. يمكن لكل منا ، بغض النظر عن وزن الجسم أو المظهر أو العمر ، إلقاء نظرة فاحصة على عاداتنا الغذائية في ذلك اليوم ونسأل أنفسنا - ما الذي يمكنني تغييره للأفضل؟ هذه فرصة جيدة للتأكيد على أن علاج السمنة وزيادة الوزن عملية معقدة للغاية تتطلب من المريض تغيير نمط حياته بالكامل.
مشكلة السمنة تصيب المزيد والمزيد من الناس كل عام. على الرغم من أنه يمكنك الاختيار في "الأنظمة الغذائية المعجزة" حسب الرغبة ، إلا أن الإحصائيات لا تظهر آثارها. كما اتضح ، في الفترة من 2005 إلى 2015 ، زادت نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 74 عامًا في بولندا بنحو 7٪. في غضون ذلك ، وفقًا لدراسة "البولنديون على نظام غذائي" ، التي أجرتها SW Research بالنيابة عن حملة Calorie Management ، 44٪. كان البولنديون يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس. فلماذا لا نفقد الوزن؟
- ربما يكون الأمر كذلك لأن البولنديين لا يدركون ما يعنيه حقًا أو يجب أن يعني "فقدان الوزن" ، وهو ما يفضل المحترفون تسميته بعلاج زيادة الوزن والسمنة. لا شك أن هذه ليست مشكلة جمالية فحسب ، بل هي قبل كل شيء مشكلة صحية ، وبالتالي تتطلب علاجًا معقدًا. العودة إلى الوزن المطلوب هي عملية يجب أن تتم بطريقة مستدامة. الأهم من ذلك ، أنه لا يشمل نظامك الغذائي فقط! إنه تغيير في نمط حياتنا بالكامل ، والذي يتضمن أيضًا النشاط البدني ، وكيف نقضي وقت فراغنا. غالبًا ما تكون المساعدة النفسية ضرورية أيضًا ، لأن الكثير يعتمد على دافع المريض ، كما توضح الدكتورة أغنيسكا جاروش من معهد الغذاء والتغذية.
علاج السمنة
لذلك ، فإن علاج السمنة لا يقتصر فقط على اتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، بل يشمل أيضًا وجبات منتظمة ، ووجبة إفطار ، وشرب الكمية المناسبة من الماء ، ونشاط بدني ، وأيضًا وقت فراغ أكثر نشاطًا. وتجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق بالرياضة فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتغيير الأمسية التي تقضيها على الأريكة في التنزه أو اللعب مع الأطفال في الهواء الطلق. حتى التغييرات الصغيرة ولكن الدائمة مهمة: السلالم بدلاً من المصعد ، أو الدراجة بدلاً من السيارة ، أو محطة واحدة في الطريق إلى العمل.
وفي الوقت نفسه ، يعاني البولنديون من مشاكل في العادات الجيدة اليومية. كما أظهرت دراسة "البولنديون على نظام غذائي" ، فإن الوضع يبدو أفضل عندما يتعلق الأمر بتناول وجبات ساخنة - 77 في المائة. يعلن أنه يأكل منها كل يوم. كانت وجبات الإفطار أسوأ قليلاً - يأكل 75٪ من المستجيبين أهم وجبة في اليوم كل يوم. لسوء الحظ ، نشرب القليل جدًا - أكثر من نصف البولنديين (54٪) يشربون الكمية المناسبة من السوائل يوميًا. نأكل بشكل غير منتظم: 44 في المائة فقط. يعلن أنه يأكل وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات. بقدر 61 في المئة يأكل بين الوجبات عدة مرات على الأقل في الأسبوع.
إنه أسوأ عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني. ما يقرب من نصف البولنديين (49٪) لا يمارسون عمليا أي نشاط بدني إضافي ، مثل السباحة وركوب الدراجات أو اللياقة البدنية. إنه أفضل قليلاً عندما يتعلق الأمر بالترفيه النشط (مثل المشي واللعب مع الأطفال في الهواء الطلق وما إلى ذلك) - 60 في المائة. تعلن أنها تفعل ذلك عدة مرات في الأسبوع.
- ربما يكون الوضع أسوأ مما كان عليه في هذه التصريحات ، لأن لا يدرك الجميع أن النشاط البدني يزيد من عدد ضربات القلب في الدقيقة. لا ينبغي النظر إلى المشي - بالنسبة لشخص يتمتع بوزن صحي - على أنه نشاط بدني ، ولكنه يمكن أن يكون عنصرًا مهمًا وخطوة أولى لشخص بدأ في تغيير عادات نمط حياته. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، غالبًا ما يكون النشاط الوحيد الممكن في البداية. فقط عندما يتمكنون من تقليل وزن الجسم الأولي ولم يعد المشي متعبًا بالنسبة لهم ، يمكنهم تجربة أنشطة أكثر تقدمًا ، مثل ركوب الدراجة أو تمارين التمدد أو التقوية - كما تقول الدكتورة أجنيزكا جاروش.
النقطة الأكثر أهمية التي يجب على الأشخاص الذين يرغبون في التعافي من السمنة أو زيادة الوزن أن يتذكروها هي أن التغييرات التي نجريها ليست تغييرات لفترة من الوقت. النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين لن يغير شيئًا. المكافحة الفعالة للسمنة تعني تغيير نمط حياتك إلى الأبد - ستؤدي العودة إلى عادات الأكل القديمة والعادات الأخرى إلى العودة إلى الوزن السابق.
