أثناء الحمل ، يحق لك الاستلقاء على البطن

خلال فترة الحمل ، تتعرضين للتوتر والمعضلات وتقلبات المزاج. هذا أمر طبيعي ، لكن من ناحية أخرى ، فإن الأمر يستحق محاولة تخفيف التوتر. فيما يلي أفكار مجربة للاسترخاء والمزاج الجيد أثناء الحمل: اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ومتعة صغيرة.

حفلة بيجامة مع امرأة ، زيارة لمصفف الشعر ، ساعة في كهف الملح ، دروس يوجا ، عطلة نهاية أسبوع في المنتجع الصحي - اختر ما تريد! أهم شيء هو قضاء وقت ممتع والاسترخاء وعدم التفكير في أن المعدة ثقيلة للغاية وأن الساقين متورمتان. أغلق الباب ، أوقف تشغيل الهاتف ، ولا تصل إلى الكمبيوتر المحمول. كن جيدًا مع نفسك ، دلل نفسك واعتقد أن الأشياء الصغيرة يمكن أن تصنع العجائب. خبز مرشوشة بزيت الزيتون مع الطماطم والبراعم ، كتاب مفضل ، تدليك مريح ، حذاء جديد مريح ، بعض تمارين التنفس ، لمحة من فيفالدي ... التأثيرات لن تستغرق وقتاً طويلاً للانتظار. تذكر أنك ستحتاج الآن إلى مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة ، والمشي ، والوجبات المنتظمة ، والأمسيات الهادئة ، والاسترخاء. كن مستعدًا أيضًا لحقيقة أنه خلال فترة الحمل لن تكون قادرًا على التحكم في كل شيء ، أو طهي عشاء من صنفين ، وقضاء 8 ساعات كل يوم في العمل ، وكن الرئيس المثالي وربة المنزل المثالية. اقبله ولا تجعله يصبح مصدر توتر وتشتيت.
صحتك وصحة طفلك هي الأهم الآن! بغض النظر عن الأمور المهنية ، فإن التوتر عند الخروج في المتجر ، والتوتر في المكتب أو الجدال مع شريكك يستحق تعريضهم له.

فنغ شوي في الحمل

أولا ، شيء للروح. لكي تسترخي تمامًا ، يجب أن تكون الظروف من حولك. لذا فكر في ما يجلب النظام والانسجام لحياتك من الفضاء المباشر ، وما يزعج السلام الذي هو الأهم بالنسبة لك الآن. ربما لا توجد أزهار في الشقة ، والمصباح في غرفة النوم شديد السطوع ، وهناك ملابس غير مغسولة في الحمام ، وستائر ثقيلة بنية اللون تحد من تدفق الضوء؟ حاول النظر إلى مساحة منزلك كزائر لأول مرة. تأكد من عدم وجود أحذية مكدسة في الصالة وكومة من الفواتير على طاولة المطبخ. وفقًا لفنغ شوي ، فإن أكوام الصحف أو الأشياء الأخرى التي نسيت مكانها والمغطاة بالغبار تمنع الطاقة من الدوران بحرية في الشقة وتسبب انسدادًا للطاقة. لذلك ، رتب كل شيء بشكل جيد وتخلص من ما يزعج الانسجام المكاني ، بالطبع إشراك الأسرة في العمل الخشن. ضع وسائد مريحة على الأريكة ، وضع سلة فواكه على الطاولة ، وعلق صورة من الموجات فوق الصوتية الأولى فوق السرير في غرفة النوم. على أي حال ، ستدخل قريبًا مرحلة "صنع عش" وسيؤدي مجرد النظر إلى غرفة الأطفال المزينة حديثًا إلى الاسترخاء سريعًا.

جميل ومريح في الحمل

يحتاج جسمك الآن إلى مستحضرات تجميل مخصصة للنساء الحوامل ، ولكن أيضًا يحتاج إلى حزمة استرخاء خاصة ، والتي تتضمن أقراصًا مضغوطة مع موسيقى رومانسية ، ومدفأة للعلاج العطري ، وشموع معطرة ، وبتلات الورد ، وزيتون لافندر (له تأثير مهدئ). الحمام المسائي في هذه الشركة سيسمح لأفكارك بالابتعاد وتهدئة عواطفك. فقط تذكر أنه لا يجب الإفراط في العلاج بالروائح أثناء الحمل ، ولا ينصح باستخدام بعض الزيوت الأساسية ، مثل إكليل الجبل والريحان والمر والمريمية والعرعر. إذا كنت تريد أن تضع نفسك بين أيدي المتخصصين ، ولكن لا يمكنك السفر بعيدًا ، فانتقل إلى السبا النهاري طوال اليوم ، والذي يقدم علاجات للأمهات الحوامل. ربما يمكنك علاج نفسك بمانيكير أو علاج يقلل من تورم الساق أو تدليك مريح؟ يعرف المدلكون المؤهلون أي أجزاء من الجسم يجب الضغط عليها للإغاثة وليس الأذى (لكن اسأل طبيبك أولاً إذا كان هناك أي موانع للتدليك في حالتك). سيكون عمودك الفقري ، الذي يتعين عليه تحمل المزيد والمزيد من الوزن ، ممتنًا جدًا لك.

ستمنحك الخطة راحة البال

هل تشعر بالخفقان بمجرد التفكير في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها؟ لا يمكنك الراحة لأنه لا يزال لديك حفاضات ومدرسة للولادة وسروال قصير في رأسك لم تشتريه بعد؟ استرخ ، سيكون هناك وقت لكل شيء.
»ضع قائمة تسوق وخطة مهام للأشهر القادمة أسبوعًا بعد أسبوع.
»تحدث إلى شريكك عند شراء عربة أطفال ومقعد سيارة وإكسسوارات أخرى.
»فكروا معًا فيما إذا كنتم سترسمون غرفة الطفل ، وما هو المهد الذي تريدونه ، وما هو الفراش والمراتب الأفضل.
»لا تنسي شراء الأشياء التي قد تكون مفيدة في المراحل الأولى من الأمومة ، مثل مضخة الثدي ، أو معقم الرضّاعة ، أو وسادة الرضاعة الطبيعية (لها شكل حبة الفول المريح وتضمن أقصى قدر من الراحة لطفلك ، مع إراحة ظهرك ، وتقليل توتر الرقبة والرقبة) .
»حذف كل مسألة تم حلها من القائمة. إن إدراك أن لديك عددًا أقل من الأشياء للقيام بها سيجعلك تشعر بهدوء أكبر.
»عند التسوق ، اصطحب أحد أفراد أسرتك الذي لن يركض في المتاجر مثل رجل ممسوس ، ولكنه سيستمع بهدوء ويقدم النصيحة ، ثم اصطحب الشباك واصطحبك إلى المقهى لشيء لذيذ.

النظام الغذائي أثناء الحمل

يجب أن تراقب عن كثب ما يوجد في طبقك. ومع ذلك ، لم يقل أحد أن قائمتك يجب أن تكون رتيبة. لا يزال بإمكانك إرضاء نفسك ، بل إنه واجب في حالتك.
فقط تذكر ألا تأكل لشخصين ، بل لشخصين! الزبادي الطبيعي بالفواكه الطازجة ، شوربة الحمص أو سلطة الديك الرومي ليست فقط لذيذة ، ولكنها توفر لك أيضًا الكثير من الفيتامينات والمزاج الجيد في العبوة. أضف الأطعمة الشهية والأعشاب إلى أطباقك ، واستخدم المكونات الموسمية ، واشرب العصائر الطازجة. ماذا عن يوم الطبخ؟ أنت فقط ، المطبخ ، الأواني والحلوى. تبدو مغرية ، أليس كذلك؟ أعظم متعة هي تحضير أطباق لم تقم بها من قبل. ربما الكسكس مع النعناع والخيار والفجل وعصير الليمون ، أو عصير الكمثرى محلية الصنع مع جنين القمح؟ ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأنك خبير في الطهي أو تخشى التجربة ، فنحن نقدم لك قائمة بسيطة ومثبتة لمكافحة الإجهاد: موسلي مع الكيوي والكفير على الإفطار ، وسمك السلمون المخبوز مع الأرز البني على الغداء ، وشطيرة بالجبن الريفي وبراعم البرسيم لشاي بعد الظهر ، وسلطة لتناول العشاء مع لحم الخنزير والبيض والطماطم. إنها قنبلة فيتامين حقيقية تحتوي على أشياء أخرى فيتامين ب 6 المعروف بفيتامين المزاج الجيد.

موسيقى لمزاج جيد أثناء الحمل

لا تهدئ الموسيقى الأخلاق فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتقليل الشعور بالقلق وزيادة مقاومة الألم. كما أن لها تأثير إيجابي على نمو الطفل ، لأنه ثبت أن الأطفال الذين استمعوا بالفعل إلى الموسيقى الهادئة في فترة ما قبل الولادة يتطورون بشكل أسرع وأفضل. يثبت العلماء في جميع أنحاء العالم أنه يؤثر على التطور اللاحق للكلام والذاكرة ، ويسهل تعلم الرياضيات والتفكير المنطقي. لذا اجعل الصباح والمساء في المنزل مليئًا بإيقاعات هادئة ومريحة! حتى الشاي الأخضر يكون مذاقه أفضل عند عزف موسيقى الجاز أو البلوز في الخلفية. يمكنك أيضًا الغناء وتأرجح الوركين والرقص - الشيء الأكثر أهمية هو أن تستمتع به. على سبيل المثال ، إذا لم يكن بيتهوفن هو المفضل لديك حتى الآن ، فلا تجبر نفسك على الاستماع إلى سمفونياته. اختر ما تريد بالطبع ، باستثناء الأصوات الحادة والمفاجئة والصاخبة.

تمرن أثناء الحمل

إذا كان حملك هادئًا ، فالرياضة هي حليفك. بالطبع ، لا يتعلق الأمر بالجودو أو الغوص أو تسلق الصخور ، بل يتعلق باليوجا والسباحة والجمباز للنساء الحوامل. بفضل النشاط البدني المنتظم والمعتدل ، سوف تخفف العمود الفقري وتقوي عضلات الحوض وتحسن مزاجك وتسترخي عقليًا وتجهز جسمك بشكل أفضل للولادة. خصص أيضًا وقتًا لتعلم التنفس من خلال الجهاز البطني (الحجاب الحاجز) ، وهو أمر موصى به طوال فترة الحمل وأثناء المخاض. نظرًا لأننا نحن النساء نتنفس عادةً بأعلى رئتينا ، يجب أن تعمل على هذا بشكل منهجي لجعل تنفس الحجاب الحاجز عادة. اسألي مدرب اللياقة البدنية أو الطبيب المعالج أو القابلة في مدرسة الولادة عن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. وممارسة: في المنزل ، في العمل ، في نزهة على الأقدام ...