نصف النساء وكل رابع رجل يعانون من الانسداد. لماذا يعتبر الإمساك مشكلة شائعة؟ كيف تتعامل معها بنفسك؟ عادة لا تحتاج إلى زيارة الطبيب ، يكفي أن تغير نظامك الغذائي ونمط حياتك إلى نظام صحي.
يعتمد الوقت الذي يستغرقه مرور الطعام عبر الأمعاء على العديد من العوامل ، مثل النظام الغذائي والعمر والنشاط. يختلف الأمر عند الأشخاص المسترخين ، ويختلف عن أولئك الذين يعيشون تحت ضغط مستمر. ولكن يتم الحديث عن الإمساك فقط عندما تحدث حركات الأمعاء أقل من مرتين في الأسبوع.
الإمساك: إنه طريق طويل عبر الأمعاء
عادة ما يحدث الإمساك بسبب مرور طويل من الحطام عبر الجهاز الهضمي. يقلل احتباس المحتوى الغذائي في الأمعاء الغليظة من كمية الماء التي يتم امتصاصها في مجرى الدم. هذا يؤدي إلى تغيير في قوام البراز وتقليل حركات الأمعاء.
الأسباب الأكثر شيوعًا هي الأخطاء الغذائية (النظام الغذائي الدهني والسعرات الحرارية ، وقلة السوائل ، والفواكه والخضروات ، والخبز الداكن ، والجريش ، والكثير من الحلويات) ، ونمط الحياة الخامل ، وبعض الأدوية (مثل عسر الهضم ، وارتفاع ضغط الدم ، والمهدئات ، ومستحضرات الحديد ) ، ويتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. يعاني المزيد والمزيد من الناس من الإمساك المعتاد المرتبط بالاندفاع - لا يوجد وقت للبقاء في المرحاض في الصباح ، وفي المساء تعمل الأمعاء بكسل. قد يكون سبب المشكلة أيضًا الإحجام عن استخدام المرحاض خارج المنزل أو الإجهاد. تحت تأثيره ، يتم تعطيل تدفق النبضات العصبية بين القشرة المخية والجهاز الهضمي ، وهذا يعطل وظيفة الأمعاء. الذهاب في رحلة عمل أو النهوض من السرير لاحقًا أو تغيير الماء يمكن أن يجعل الأمعاء كسولة.
غير عاداتك وتخلص من الإمساك
عادة يكفي تغيير بعض العادات للتخلص من المشكلة.
- تناول المزيد من الألياف.يحفز الجهاز الهضمي على العمل ، ويمتص الماء مما يتسبب في تليين البراز وزيادة حجمه. يمكنك العثور عليها في الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الخشنة والحبوب. نخالة القمح هي خزينة الألياف ، لذا من المفيد إدراجها في نظامك الغذائي (يمكنك إضافتها إلى الحليب واللبن والشوفان والمربى). لكي يكون للألياف تأثير علاجي ، تحتاج إلى تناول 30 جرامًا من هذا المكون يوميًا ، أي 3 ملاعق كبيرة من نخالة القمح وخبز جراهام وتفاحة.
- الشوكولاتة المرة (كلما كانت مرارة ، كلما احتوت على الثيوبرومين ، مما يبطئ عمل الأمعاء) ؛
- اللحوم المشوية والمقلية التي يتم تناولها في أجزاء كبيرة (على سبيل المثال ، قد يتسبب 2 سجق من النار في مشاكل في الإخراج) ؛ ]
- الكحول بكميات كبيرة (يتم تكسير كميات صغيرة من الكحول في الجسم بنسبة 90٪ ، وتسبب الكميات الكبيرة اضطرابات في عمل المعدة ، مما يسبب الإسهال أو الإمساك).
من الأفضل استخدام أحد العلاجات المنزلية للإمساك. يساعد الخوخ والزبادي والكفير أو بذور الكتان المطحونة بالماء. إذا لم تساعد الطرق التقليدية في المساعدة واستمر الإمساك لفترة طويلة ، يمكن استخدام ملين حسب الحاجة.
- الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية ، لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة.
- تجنب البقوليات والحلويات (خاصة الشوكولاتة) والمشروبات الغازية والسكر والنبيذ الأحمر. سوف تسهل البكتيريا الموجودة في اللبن والكفير والحليب الرائب التغوط المنتظم.
- اشرب 2.5 لتر على الأقل يوميًا. من الأفضل أن تحمل معك زجاجة من المياه المعدنية وأن تشربها طوال اليوم. العصائر الطازجة ، وخاصة عصائر الخضار ، تعمل بشكل جيد.
- نقل! نمط الحياة المستقرة يجعل الأمعاء كسولة. أي نشاط بدني جيد ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة. إذا كنت عرضة للإمساك ، فمن المستحسن أن تمشي بقوة (2-5 كيلومترات في اليوم) والجري (نصف ساعة في اليوم) والسباحة.
- تقوية عضلات البطن. بهذه الطريقة ، ستقوم بتحسين تشغيل ما يسمى ب الضغط البطني. تعتبر التمارين متساوية القياس التي تتضمن شد عضلاتك دون القيام بحركات مفاجئة جيدة. لتحقيق التأثير المطلوب ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. على سبيل المثال: استلقِ على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين وقدميك على الأرض. استنشق وشد عضلات البطن والأرداف. قم بالزفير مع العد 6. افعل نفس الشيء ، مستلقيا على جانبك الأيمن ، ثم على جانبك الأيسر.
- خذها ببساطة. توقف عن فحص نفسك باستمرار والقلق بشأن ذلك. اختر نوع الاسترخاء المفضل لديك. بعضها يساعده كتاب ، والبعض الآخر يساعده الموسيقى أو الحمام المريح. حاول صرف الانتباه عن المشكلة. هذا هو سبب استمرار الإمساك في التفكير. في بعض الأحيان يكون العلاج النفسي مطلوبًا (يساعد في فهم الأسباب النفسية للإمساك ، والتعامل مع التوتر وتخفيف القلق الناجم عن الأمراض).
- خصص وقتًا لزيارة المرحاض. يؤدي الضغط على حركات الأمعاء إلى زوال رد فعلك. لذلك ، تأكد من استخدام المرحاض عندما يحتاجه الجسم. تحتاج إلى مزيد من الوقت والهدوء في الصباح ، حتى لو كان ذلك على حساب بضع دقائق من النوم. يساعد البعض من قبل ما يسمى ب تدريب التغوط. اجلس على المرحاض لبضع دقائق كل يوم بعد الإفطار. ومع ذلك ، لا تقم بشد عضلات البطن لفترة طويلة ، لأن هذا يعزز البواسير.
- جرب طرق الجدة. اشرب كوبًا من الماء المغلي على معدة فارغة ، ويفضل أن يكون مع الليمون (بدرجة حرارة الغرفة) ، أو تناول القليل من البرقوق المنقوع طوال الليل في الماء المغلي ، أو حفنة من العنب مع الجلد أو تفاحتين. تناول 1-2 ملاعق صغيرة من بذر الكتان مع الماء المغلي الدافئ قبل العشاء. يساعد بعض الأشخاص زيت عباد الشمس (ملعقة كبيرة قبل العشاء) ، والبعض الآخر بعصير مخلل الملفوف (نصف كوب مرتين في اليوم).
يجب أن تدرك أن المسهلات (التحاميل ، الخلطات العشبية ، الأقراص المختلفة) لا تعالج الإمساك ، فهي تساعد فقط في مكافحة الأعراض. يؤدي الإفراط في استخدامها إلى حدوث اضطرابات في الماء والكهارل ، وتلف الغشاء المخاطي للأمعاء وإعاقة امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخلق خطر الإدمان ، ونتيجة لذلك ، يزيد من الميل إلى الإمساك. من الأفضل عدم تناولها بمفردك ، إلا بعد الفحص ووفقًا لما يحدده الطبيب.
الشهرية "Zdrowie"
