اعتني بقلبك: غيّر نظامك الغذائي وانهض من على الأريكة

عادة ما يكون تعديل العادات كافياً للعناية بالقلب. تذكر أن القلب يحب النشاط البدني ، ونظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، وعدم الإجهاد ، والراحة ، وحمض أسيتيل الساليسيليك.

جهد بدني

يضاعف التدريب المنتظم ، ولكن ليس الشاق جدًا ، شبكة الأوعية الدموية ويوسع المقطع العرضي لها. هذا يسمح لمزيد من الدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى القلب. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل كبير وخفض السكر وتقليل ضغط الدم - وهذه هي عوامل الخطر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تمرن لمدة ربع ساعة كل صباح. لا يجب أن يكون تدريبًا تنافسيًا ، من المهم أن يتناسب مع أدائك. إذا كنت جالسًا على الأريكة فقط حتى الآن ، يكفي أن تبدأ بالمشي والركض. عندما تحصل على اللياقة البدنية ، اختر - بشكل أفضل بالتشاور مع طبيبك - الأنشطة الرياضية الأكثر كثافة ، مثل السباحة والتجديف وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد وكرة الريشة أو التنس. لا تبحث عن أعذار لعدم وجود مسبح في بلدتك. يمكنك قضاء الكثير من حركة المرور في صعود الدرج أو السير في جزء من الطريق إلى العمل.

نظام غذائي حكيم

الذي نسميه عادة البحر الأبيض المتوسط ​​هو الأفضل للقلب. هناك القليل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة للغاية ، ولكن هناك الكثير من الأسماك والخضروات الطازجة. ونتيجة لذلك ينخفض ​​تركيز الكوليسترول السيئ في الدم ويخفض ضغط الدم وميل خلايا الدم للالتصاق ببعضها البعض أي تكون جلطات خطيرة. علاوة على ذلك ، تعمل زيوت السمك على مقاومة اضطرابات ضربات القلب. لذا تناول 3-5 وجبات خفيفة في اليوم. ضع جزءًا كبيرًا من الخضار والفاكهة في كل منهما. تناولي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا (على سبيل المثال للسلطات والسلطات وتغميس الخبز). تناول السمك والدواجن في طبقك 3-4 مرات في الأسبوع. يجب استخدام اللحوم الحمراء (بما في ذلك اللحوم الباردة) كنكهة وليس كأساس للوجبة. استبدل اللفائف وخبز القمح والبطاطس بخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب الخشنة. اشرب الزبادي قليل الدسم والحليب والكفير واللبن كل يوم. واذهب دائمًا إلى الأجبان الأقل دهونًا.

تجنب الإصابة

يمكن للعدوى ، وفي الواقع الحمى الشديدة والجفاف المصاحبة لها ، أن تثقل كاهل القلب وجهاز الدورة الدموية بالكامل. يمكن أن تسبب مضاعفات الإنفلونزا قصور القلب. للأمراض المعدية التأثير الأكبر على القلب والدورة الدموية إذا لم يكن الشخص في الفراش.

النوم والاسترخاء

يحتاج القلب إلى الراحة. ليس فقط الشخص الذي نقدمه له في الليل ، ولكن أيضًا الأطول. يفضل هذا التغيير في المناخ والنظام الغذائي وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق في الحركة. إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد أشخاص لا يمكن تعويضهم ، فسيكون الباقي سهلاً. تذكر أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم - يحتاج الشخص البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا حتى يتجدد الجسم. يجب تخصيص أسبوعين من عطلات نهاية الأسبوع في الشهر للهواية أو الاسترخاء النشط. لا تضيعوا عطلتكم في تجديد الشقة. سيكون القلب ممتنًا إذا غيرت نمط حياتك اليومي لمدة أسبوعين مرتين في السنة.

نبيذ احمر

يحتوي على ما يسمى ب مادة البوليفينول ، وهي مادة مضادة للهرمون وتزيد قليلاً من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). هذا المشروب له تأثير إيجابي على القلب والدورة الدموية بشرط عدم المبالغة فيه. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكحول (بغض النظر عن قوة الكحول) إلى فشل القلب. يمكن للشخص السليم شراء كأس من النبيذ الأحمر مرة واحدة في اليوم. الكحول يوسع الشرايين ولكن فقط الشرايين السليمة لن يكتسب أولئك الذين يعانون من تضخم اللويحات المتصلبة الشرايين المرونة ، ولن يرتاحوا أو يتقلصوا بشكل أفضل

دعم من الصيدلية

ASA - حمض أسيتيل الساليسيليك - هو أحد مكونات الأدوية (مثل الأسبرين ، أكارد ، بولوكارد) التي يتم تناولها بشكل وقائي أو علاجي في بعض أمراض القلب. يُنصح عادةً بتناول 75 مجم من ASA يوميًا ، ولكن يجب تحديد الجرعة الفعلية مع طبيبك. الاستخدام المنتظم لـ ASA لمدة عام بنسبة 30 بالمائة. يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى ويحد من تغيرات تصلب الشرايين.

شهريًا "Zdrowie" اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: القواعد ، المنتجات المشار إليها ، قائمة تخطيط القلب - إيجابيات وسلبيات اختبار القلب هذا هل يجب عليك زيارة طبيب قلب؟