يتخذ معظمنا بعض قرارات العام الجديد. هذا العام ، فكر في نفسك! أدخل بعض التغييرات في قائمة قرارات السنة الجديدة التي ستعمل على تحسين رفاهيتك وتتيح لك الاستمتاع بصحتك لفترة طويلة. تذكر أنه حتى التعديلات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تصنع المعجزات. ما الذي يجب أن يكون على قائمة قرارات الصحة للعام الجديد؟
لماذا يستحق اتخاذ قرارات السنة الجديدة للصحة؟ بفضلهم ، ستقوي المناعة وتحسن الحالة ، وستتيح الفحوصات الوقائية البدء فورًا في علاج أي مخالفات. اقبل التحدي ومعنا نحاول المثابرة على قرارات العام الجديد.
1. سوف أقوم بزيارة طبيب نسائي
متى كانت آخر مرة قمت فيها بزيارة طبيب النساء؟ يجب أن تخضع للفحص الأول قبل بدء الجماع أو بعد سن 18 (في وقت سابق في حالة ظهور الأعراض). بعد ذلك ، يجب تكرارها بانتظام مرة واحدة في السنة أو على النحو الموصى به من قبل أخصائي. إذا لزم الأمر ، سيحيلك طبيب أمراض النساء لإجراء فحص الخلايا والتصوير الشعاعي للثدي والموجات فوق الصوتية للأعضاء التناسلية والثدي. يجب تكرار الاختبارات بانتظام. يعتمد تواترها على العمر والعبء الوراثي والصحة.
2. لن أكون منشد الكمال
قيم بهدوء ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك ، اترك الأشياء الأخرى. إذا لم يكن لديك نوافذ خالية من الفلاش وخزائن مطبخ مرتبة ، فلن يحدث شيء. تعلم أن تقول لا وتقاسم المسؤوليات. في حين أن التهيج والتعب المزمن وقلة الوقت لأحبائك هي الثمن الذي تدفعه مقابل الكمال. اعثر على نصف ساعة على الأقل من المتعة كل يوم. اذهب إلى المسبح ، خذ حمامًا عطريًا. افعل ما سيشتت انتباهك عن الحياة اليومية. تذكر أن التوتر المزمن له تأثير سلبي على الصحة والجمال ويمكن أن يسمم الحياة.
3. سأترك التدخين
إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجموعة النساء الحديثات ، فعليك الإقلاع عن الإدمان. يحتوي دخان النيكوتين على مركبات من المعادن الثقيلة والعناصر المشعة التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، وتصلب الشرايين ، والنوبات القلبية ، وأمراض القلب الإقفارية ، وارتفاع ضغط الدم ، وهشاشة العظام. يقلل من مقاومة الالتهابات ويضر الحلق والشعب الهوائية والرئتين. بالإقلاع عن التدخين ، ستستعيد بشرة متألقة وصحية وشعر لامع وتتخلص من ضيق التنفس والسعال الصباحي.
4. سوف آكل تفاحة ، وليس بار
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. ليس بهذا القدر! المجموع - حوالي 1/2 كجم. يوفر هذا المقدار العديد من الفيتامينات التي تحتاجها. تناول الخضراوات حسب الرغبة ، وكن حذرًا مع الفاكهة ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر. بدلًا من تناول الحلويات ، تناول البرتقال أو اليوسفي أو الجزر النيء أو التفاح في متناول اليد. عندما تشعر بالجوع في العمل ، تناول السلطة بدلاً من الخبز. حاول تضمين فاكهة أو خضروات في كل وجبة.
5. سأبدأ المشي
امشِ بخفة لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا كنت لا ترغب في مغادرة المنزل ، انزل من الحافلة قبل ذلك ببضع محطات أو ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى مكتب البريد ، اترك السيارة أمام المنزل. يوم الأحد ، اصطحب عائلتك في رحلة طويلة في الغابة. سوف تزود الجسم بالأكسجين ، وتحافظ على الوزن المناسب ، وتمنع تنكس العمود الفقري ، وهشاشة العظام ، وأمراض القلب ، وتحسن الدورة الدموية. المشي هو أبسط شكل للحركة يتم التقليل من شأنه.
اقرأ أيضًا: 6 نصائح حول كيفية الحفاظ على قراراتك الرياضية للعام الجديد
6. سوف أكل السمك أكثر
دهون الأسماك هي الدهون الحيوانية الصحية الوحيدة ، فهي تحتوي على:أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحمي من تصلب الشرايين وأمراض القلب والدورة الدموية وتسهل امتصاص الكالسيوم وتمنع هشاشة العظام. إذا كنت لا تحب السمك المقلي ، فتناول سلطة رنجة أو علبة اسبرط أو سردين. تحتفظ الأسماك المعلبة بقيمتها الغذائية. لتلبية حاجة الجسم لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يجب تناول جزء من السمك مرتين في الأسبوع.
شهريا "Zdrowie" اقرأ أيضا: آثار التدخين - ما الخرافات التي يعتقدها المدخنون؟ أسماك البحر - ما هي الأنواع الصالحة للأكل؟ كيف يختلف NORDIC WALKING عن المشي العادي؟ نظام غذائي مضاد للإجهاد. نظام غذائي للأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر
