النعاس - لا تستهين بمشاكل النوم

بدون نوم ، وكذلك بدون هواء وماء وطعام ، ببساطة لا يمكننا العيش. نحن ننام لنتجدد ونكون قادرين على العمل بشكل جيد خلال النهار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ولا تستطيع النوم ، فهذا يعني أنك تعاني من الأرق.

ثلثنا يعاني من الأرق. لسوء الحظ ، يتم شفاء القليل جدًا. أثناء النوم ، يتم تسريع تجديد الخلايا ، ويتم تجديد نظام التحكم في التمثيل الغذائي ، ويتدفق المزيد من الدم إلى العضلات ، ويزداد تكوين البروتينات وإنتاج الهرمونات (بما في ذلك هرمون النمو ، وهو أمر مهم للغاية في مرحلة المراهقة). النوم يجعلنا نعمل بشكل جيد. من المهم أيضًا أن نراجع أثناء النوم أحداث اليوم الماضي وندعم ما تعلمناه.

استمع إلى كيفية محاربة الأرق. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

يستريح الجسم بشكل أفضل في الليل

نحن ننام بالليل لأن هذه طبيعتنا.عندما يحل الغسق ، فإن أجسامنا تتطلب الراحة ، نشعر بها بوضوح في الأيام الملبدة بالغيوم ، عندما نشعر فجأة بالنعاس. أولئك الذين يحاولون التغيير ليلا ونهارا ، أي البقاء مستيقظين حتى الفجر ثم الذهاب للنوم ، سوف يتعبون أكثر وأكثر مع مرور الوقت. عادة ما نذهب إلى غرفة النوم بين الساعة 22.00 والساعة 23.00. هناك أيضا ما يسمى ب البوم الليلي ، لكنهم يستسلمون أيضًا بين الساعة 1:00 صباحًا و 3:00 صباحًا. ثم يشعر جسدنا (على إيقاع يومي على مدار 24 ساعة) بأكبر حاجة للراحة المتجددة. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً وينخفض ​​ضغط الدم ، ثم يرتفع مرة أخرى حوالي الساعة السادسة صباحًا.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي السيئ يسبب الأرق ومشاكل النوم

كيف تنام جيدا؟ تعلم طرق مجربة

مهم

الأشخاص الذين يعملون بشكل أفضل في وقت متأخر من المساء هم عادة منفتحون (أشخاص يعبرون عن مشاعرهم). تعمل "البوم" بشكل أفضل ، ولديها أفضل الأفكار والحماس للعمل في الليل. "Skowronki" هم في الغالب انطوائيون (أشخاص يخفون مشاعرهم). يستيقظون عند الفجر ، لأنهم حينئذٍ يركزون بشكل أفضل ، ويملكون أكبر قدر من الطاقة ويكونون قادرين على اللحاق بالركب. الميل إلى التصرف عند الفجر أو في وقت متأخر من المساء مشفر فينا ، لذا فمن الأفضل الاستسلام له وعدم محاربة الطبيعة.

عندما يتحول الأرق إلى مرض

يمكن أن تبدأ مشاكل النوم بمجرد الذهاب إلى الفراش. قد يستغرق الأمر عدة ساعات قبل أن نتعب أخيرًا من النوم. يحدث أيضًا أننا نغفو بسهولة ، لكن في الليل نستيقظ ويصعب علينا النوم مرة أخرى. يحدث أيضًا أننا نستيقظ في الصباح وننتظر رنين المنبه أثناء الاستيقاظ. يسمي المتخصصون كل هذه المشاكل معًا بالأرق. تعاني النساء مرتين في كثير من الأحيان ، خاصة أثناء وبعد انقطاع الطمث. بالطبع ، لدينا جميعًا ليلة بلا نوم من وقت لآخر. إنها ليست دراما. ومع ذلك ، إذا كانت لدينا ثلاث أو أربع ليالٍ "بيضاء" في الأسبوع واستمرت هذه الحالة لمدة ثلاثة أسابيع متتالية على الأقل ، فهذا يعني الأرق المزمن الذي يتطلب استشارة طبية وعلاجًا. عالج لأن منظمة الصحة العالمية (WHO) اعترفت بالأرق كمرض.

أنواع الأرق

لسنوات ، حاول العلماء الذين درسوا اضطرابات النوم تصنيف "مشاكل الليل". قاموا بتقسيمها إلى خارجية وجوهرية.

الأرق الخارجي. وهو ناتج عن عوامل متعلقة بنظافة النوم ، بما في ذلك سرير غير مريح ، ودرجة حرارة عالية جدًا في غرفة النوم ، وضجيج من شارع مزدحم أو وميض نيون خارج النافذة. في بعض الأحيان ، من أجل الحصول على نوم هانئ ليلاً ، يكفي أن تبدأ النوم في غرفة أخرى أو ترتيب غرفة النوم بشكل مختلف ، على سبيل المثال ، تحريك السرير في اتجاه مختلف ، أو تعليق الستائر السميكة في النوافذ ، أو تغيير طقوس المساء: تمش قبل النوم ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، إلخ.

الأرق الجوهري. لسوء الحظ ، أسبابه تكمن في أنفسنا ويصعب التغلب عليها. هذه بشكل أساسي اضطرابات نفسية عاطفية (بشكل رئيسي العصاب ، والاكتئاب ، وحتى الاضطرابات الدورية المتعلقة بتغيرات الفصول) ، ولكنها أيضًا أمراض: فرط نشاط الغدة الدرقية ، وأمراض الروماتيزم ، والسكري ، والألم المزمن ، والسرطان أو انقطاع النفس أثناء النوم (تؤثر المشكلة بشكل خاص على الرجال فوق سن 40 ).

مقال موصى به:

شلل النوم: الأعراض والأسباب والعلاج. هل شلل النوم خطير على ...

الإجهاد المزمن والعمل على الكمبيوتر في وقت متأخر من أكثر أسباب الأرق شيوعًا

مصدر الفيديو: newseria.pl

مقال موصى به:

النعاس المفرط أثناء النهار - الأسباب والأبحاث والعلاج

ما هي مخاطر الأرق

عندما لا تختفي مشكلة النوم ، نشعر بسوء نهار خلال النهار ، ونكون أقل نشاطًا وعصبية ، ويصعب علينا التركيز على الدراسة أو العمل. تتدهور الذاكرة وتقل المناعة. من المرجح أن يمرض الذين يعانون من الأرق ويموتون من السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، ويعانون من اضطرابات نفسية (خاصة الاكتئاب). حتى أن هناك محاولات انتحار.

مراحل النوم

يتكون النوم ، الذي يستمر حوالي ثماني ساعات ، من أربع أو خمس دورات. كل واحد منهم يستمر من 90 إلى 100 دقيقة وينقسم إلى خمس مراحل متتالية.

• الأولى ، بين اليقظة والنوم ، تستغرق بضع دقائق فقط. يقل إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزداد تركيز الميلاتونين (هرمون يساعد على النوم) في الدم. إذا لم يزعجنا شيء خلال هذا الوقت ، فإننا نغفو.
• والثاني حلم ضحل. تسترخي العضلات ، ولا تتحرك العينان ، ويبطئ التنفس ويصبح متساويًا. انخفاض درجة الحرارة والضغط.
• الثالث - يسمى نوم الموجة البطيئة. لا يزال الدماغ يعمل بوتيرة أبطأ ، لكن الوعي ينغلق تدريجياً. يتجدد العقل والجسد.
• الرابع - REM (حركات العين السريعة) يسمى أيضًا النوم المتناقض لأنه على الرغم من أن الجسم نائم ، فإن الدماغ يعمل بشكل مكثف. تظهر الأحلام. ثم نقوم أيضًا بتوحيد ما تعلمناه في اليوم السابق. في نهاية الليل ، يزداد وقت أحلام اليقظة. كلما اقتربنا من الفجر ، تدوم مراحل حركة العين السريعة الأطول.
• بعد نهاية مرحلة حركة العين السريعة ، يهدأ الجسم ويهدأ. في لحظة يدخل الدورة التالية مرة أخرى. نحتاج فقط إلى ثلاث دورات كاملة ، أي حوالي خمس ساعات ، لتجديد قوتنا ؛ كل ساعة لاحقة هي متعة للراحة للجسم. الأشخاص الذين لا يتقدمون خلال المراحل ، على سبيل المثال ، لا يرتاحون ويشعرون بسوء أثناء النهار ، على سبيل المثال في المرحلتين الأوليين.

طول النوم مسألة فردية

مقدار النوم الذي نحتاجه هو مسألة فردية. هذا يعتمد ، من بين أمور أخرى من الاستعداد الوراثي ، والعمر ، والموسم (ننام أطول في الشتاء) ، ونمط الحياة ، وحتى نوع العمل (أقل إجهادًا يسمح لك بالنوم بشكل أفضل ولمدة أطول).

• ينام الأطفال حوالي 18 ساعة في اليوم ،
• 8-10 سنوات في المتوسط ​​9-10 ساعات
• الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 14 عامًا هم أكبر الأشخاص الذين ينامون ؛ تتطلب أجسامهم ما لا يقل عن 10 ساعات من النوم
• للشباب وفي أوج حياتهم ، 7-8 ساعات تكفي N كبار السن ينامون أقصر ، إحصائيًا ، 6 ساعات فقط ، ويأخذون قيلولة أثناء النهار

الشهرية "Zdrowie"