كيف تغير العادات السيئة للخير؟

غالبًا ما تكون قرارات العام الجديد قرارًا عقلانيًا. نحن نعلم فقط أن الوقت قد حان للإقلاع عن التدخين أو الاعتناء بنظامك الغذائي أو البدء أخيرًا في ممارسة الرياضة. المشكلة هي أن تفكيرنا العقلاني أضعف من الدوافع العاطفية الكامنة وراء اللاوعي. لذا فإن فرص نجاحنا هذه المرة ضئيلة إذا لم يتبع عزمنا دافع أعمق. الهدف الحقيقي يأتي من رغبة القلب ، الاقتناع الداخلي بأن هذا هو طريقنا الصحيح.

من أجل إدخال تغييرات فعالة في حياتنا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نركز على ثلاثة مستويات: دافعنا الداخلي ، ودعم البيئة ، وإدخال عادات جديدة.

تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة سكرانتون أنه على الرغم من أن ما يصل إلى 80٪ منا لديهم قرارات السنة الجديدة ، إلا أن 8٪ فقط تمكنوا من الاحتفاظ بها. لأنه يجب إدخال التغييرات الفعالة تدريجياً ولكن بشكل منهجي.

الدافع الداخلي: ماذا تريد حقًا؟

قبل أن تكتب هدفك ، اسأل نفسك عما تريده حقًا. أحيانًا نلاحق شيئًا لإقناع الآخرين فقط. استمع الى نفسك. لا تفكر في أصدقائك أو عائلتك ، لكن فقط فكر في نفسك.

أجب عن الأسئلة التالية: ما هذا التغيير؟ هل هذا حقا ما سيجعلني سعيدا؟ هل هي رغبتي أم رغبة أخرى؟ لماذا أحتاج هذا التغيير؟ كيف سيؤثر علي ومحيطي؟ ماذا ستكون آثار التغيير؟ ماذا ستكون عواقب البقاء في هذه المرحلة؟ ماذا ستكون فوائد هذا التغيير؟ لماذا من المربح بالنسبة لي أن أبذل جهدي للتغيير؟ إذا لم يكن الآن ، فمتى ... وإذا لم يكن أنا ، فمن؟

توقف عند هذه الأسئلة وخذ وقتًا في التفكير. خذ وقتك ، واسمح لنفسك بالتفكير الهادئ. ناقش مع ناقد داخلي. اسأل نفسك أسئلة صعبة وأجب بصراحة.

بمجرد تحديد هدفك ، ما تريده حقًا ، اقبل لحظة التغيير. اعلم أنه ستكون هناك لحظات ضعف ، وافتراضها مقدمًا ، لا تعاملها على أنها إخفاقاتك ، بل كخطوة تالية على الطريق.

التغيير ليس ثورة في حياتنا ، ولكنه تطور - عملية بطيئة تستغرق وقتًا ويقظًا. عندما تتخذ قرارًا وتحدِّد هدفك ، استبدل الناقد الداخلي بصديقك الداخلي. سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك في اللحظات الصعبة ، عندما يحدث أنك في طريقك للعودة إلى عادة قديمة. سيخطو عليك ناقد وسيأخذك صديق. كن جيدا لنفسك.

ابحث عن مجموعة دعم

يلعب دعم البيئة دورًا كبيرًا في تغيير العادات من السيئ إلى الجيد. ابحث عن الأشخاص الذين تعرفهم والذين لديهم هدف مشابه لهدفك أو حققوا بالفعل ما تسعى إليه. حاول البقاء على اتصال معهم. بوجود هدف مشابه لمعارفك ، يمكنكما تحفيز بعضكما البعض ، والحفاظ على معنوياتكما ، والمساعدة في أوقات الشك. من خلال التحدث إلى شخص موجود بالفعل في المرحلة التي تسعى فيها ، يمكنك طلب المشورة والحصول على دليل قيم. يمكنه أن يصبح مرشدك.

استفد من معرفة وخبرة الآخرين. من أجل دعم نفسك في إيجاد طريقك وإجراء تغييرات في حياتك ، يمكنك الاستفادة من ورش العمل التنموية ، والانضمام إلى دوائر الأشخاص المهتمين بهذا الموضوع ، وقراءة مجلات وكتب التطوير. لا شك أن العلاج النفسي هو أحد أكثر أشكال الدعم فعالية. سيساعدك المعالج النفسي على تحديد هذا الهدف الحقيقي والمرور بمراحل التغيير. لا يحكم المعالج النفسي ، ولكن بفضل معرفته سيساعدك في العثور على الطريق الصحيح لك. سيحفزك على مواصلة العمل على الرغم من الشكوك الناشئة. يكمن العمل الأكبر في تغيير العادات واكتشاف الدوافع اللاواعية التي قد تعيق التنمية. ومن ثم فإن دعم المعالج لا يقدر بثمن. - تقول Justyna Rokicka ، عالمة نفس ومعالج نفسي ، ومؤسس مشارك لمحرك البحث searamterapeuty.pl

غير عاداتك

خاصة إذا كانت من العادات الضارة. أصعب جزء هو كسر الحلقة المفرغة ، وهي التوقف عن فعل شيء مضر ، ولكن لسبب ما هو حاجة عاطفية. وعلى الرغم من شعورك بالسوء بعد ذلك ، إلا أنك تشعر بتحسن من خلال فعل ما يضر بك ...

مرة أخرى ، لا توجد "وسيلة ذهبية" لكل شخص من شأنه أن يغيرنا بأعجوبة ، ويقوي إرادتنا فجأة ويضمن النجاح. يتطلب تغيير العادات الانضباط الذاتي والوقت. من المؤكد أن العمل مع معالج نفسي له أهمية كبيرة عند تغيير العادات. يستخدم المتخصص أنواعًا مختلفة من الاستراتيجيات ، ويكيفها مع شخص معين. لكن الأساليب المستخدمة ليست سوى أدوات مفيدة.

- يحدث التغيير نتيجة لعملية معقدة تعتمد على التحليل الواعي والآليات اللاواعية. - تضيف Justyna Rokicka.

التغيير جيد طالما أننا نتغير بوعي ، في انسجام مع أنفسنا ، ونحدد ما نريده حقًا.

مقال موصى به: