ما يجب القيام به للبقاء بصحة جيدة حتى الشيخوخة

للبقاء بصحة جيدة ولياقة عقلية في سن الشيخوخة ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة ، وانخرط في الرياضات المنتظمة ، ولا تنس الجهد الذهني اليومي المستمر.

صحيح أننا نعيش أطول وأطول ، ولكن هل هناك أي شيء يمكننا القيام به للاحتفال بعيد ميلادنا المائة في صحة جيدة وحالة جيدة؟ اتضح أنه كذلك. تبرع العالمان الأمريكيان ستيفن أوستاد ، عالم الحيوان في جامعة أيداهو ، وجاي أولشانسكي ، خبير طول العمر في جامعة شيكاغو ، في عام 2001 بمبلغ 300 دولار أمريكي إلى صندوق أنشأوه. تغذيها كميات صغيرة كل عام ، وسترتفع إلى نصف مليار دولار في عام 2150. إذا نجا واحد على الأقل من الأطفال الصغار اليوم هذا العام ، فسيذهب المبلغ بأكمله إلى ورثة أوستاد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن أحفاد أولشانسكي سيحصلون على المال. علم العلماء أن متوسط ​​العمر المتوقع القياسي حتى الآن هو 122 عامًا ، فقد راهنوا على أن أي شخص في العالم سيعيش حتى يبلغ 150 عامًا. وقد خصصوا لها وقتًا: المائة وخمسون عامًا القادمة. هل سينجح أحد؟ المتفائل ستيفن أوستاد يعتقد ذلك. لأن طول العمر يعتمد على الجينات والحظ. حتى الآن ، لا يوجد الكثير الذي يمكن فعله مع الجينات ، لكن يمكننا المساعدة في الحظ قليلاً.

النظام الغذائي للصحة

يوصي خبراء التغذية بتناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم وعدم تناولها فيما بينها. يجب أن تكون وجبتان نباتيتان على الأقل (يفضل الصباح والظهيرة). بهذه الطريقة ، سنكون على يقين من أننا نزود الجسم بكمية كافية من مضادات الأكسدة ، أي المواد التي "تكتسح" الجذور الحرة وبالتالي تؤخر عملية الشيخوخة. يجب أن تتضمن قائمتنا 5 أجزاء من الخضار والفواكه - حوالي 2 كجم في اليوم. دعونا أيضًا نستبدل الأطعمة البيضاء. - خبز الحبوب الكاملة الداكن ، الغني بفيتامينات ب وفيتامين هـ ، اشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي مع البكتيريا الحية كل يوم ، وتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، والنظام الغذائي المعقول وممارسة الرياضة يساعدان في تجنب السمنة التي تقصر العمر.

النوم من أجل الصحة في الشيخوخة

الحصول على قسط كاف من النوم. سأل العلماء الذين عاشوا طويلا كم ساعة استغرقتهم للنوم. اتضح أن معظمهم ينامون 6-7 ساعات في الليلة. أفضل حل لجسمنا هو النوم الذي لا يدوم أكثر من 8 ساعات ولا يقل عن 4 ساعات. إنه مهم بالنسبة لنا لأسباب عديدة: ثم يتم تسريع تجديد الخلايا ، و "تجديد" نظام التحكم في التمثيل الغذائي ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات ، وزيادة تخليق البروتين وإنتاج الهرمونات ، لذلك نحن بحاجة إلى النوم مثل الأكسجين. يسمح لنا بتجديد كليهما. جسديًا وعقليًا ، يمكننا من العمل بشكل جيد في اليوم التالي.

لا تدخن - ستبقى بصحة جيدة في سن الشيخوخة

فقط لا تدخن. كل سيجارة ندخنها تقصر حياتنا بخمس دقائق ونصف. ربما يكون هذا سببًا كافيًا للإقلاع عن هذا الإدمان. هناك حوالي 4000 في دخان التبغ. مادة 40 منها مسرطنة. النيكوتين يقتل مضادات الأكسدة ، لذلك فإن تدخين السجائر يسرع من الإصابة بتصلب الشرايين. تمر النساء المدخنات بسن اليأس قبل حوالي عامين. يعمل النيكوتين أيضًا على تسريع تطور هشاشة العظام (بعد 10 سنوات من الإدمان ، تقل كثافة العظام بنسبة 2٪ عن غير المدخنين). يشيخ جلد المدخن بشكل أسرع. كما أثبت العلماء الأمريكيون ، فإن الإقلاع عن التدخين مفيد في أي عمر. بعد 3-9 أشهر يختفي السعال وضيق التنفس ومشاكل التنفس. 5 سنوات من الامتناع عن ممارسة الجنس تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف مقارنة بشخص مدخن. بعد 10 سنوات ، يبلغ خطر الإصابة بسرطان الرئة نصف خطر المدخن وخطر الإصابة بنوبة قلبية هو نفسه الشخص الذي لم يدخن مطلقًا.

فحص الأعصاب

حارب توترك. تم تحييد هرمونات التوتر التي أطلقها أسلافنا استجابةً للخطر أثناء القتال أو الهروب. في الوقت الحالي ، نشدد لأسباب دنيوية ولا يمكننا عادة الرد عليها. تزداد مستويات الأدرينالين والجلوكوز والأحماض الدهنية الحرة والدهون الثلاثية في الجسم. إذا لم يتم تحييد هذه المواد ، فإنها ستؤثر سلبًا على أداء الجسم. ليس لدينا فرصة للقتال والهروب (لحسن الحظ ، أعتقد ذلك) ، لذا حاول تجنب التوتر. وإذا وجدنا أنفسنا في أزمة ، فلنأخذ قسطًا من الراحة ، أو نتنفس بعمق ، أو نعد حتى 10 ، أو نحلل الموقف بسؤال أنفسنا عدة مرات ، "وماذا سيحدث بعد ذلك." ربما في النهاية ، سنقول ، "لا شيء من هذا القبيل. مما يجعلنا متوترين للغاية ". دعونا نتذكر أنه لا يوجد وضع ميؤوس منه.

رأس مشرق سيضيف الحياة

تدريب عقلك. درس إيان ديري من جامعة إدنبرة أشخاصًا في الثمانين من العمر. في مرحلة الطفولة ، حل كل منهم ما يسمى ب اختبارات الذكاء (IQ). أولئك الذين حققوا ذات مرة نتائج جيدة جدًا ، أي معدل ذكاء مرتفع ، في شيخوختهم تعاملوا بشكل أفضل مع مشاكل الحياة اليومية ، وعاشوا لفترة أطول وبصحة أفضل. لذلك دعونا ندرب العقل: دعونا نحل الكلمات المتقاطعة والألغاز والاختبارات ونعمِّق معرفتنا باستمرار من خلال القراءة ومشاهدة البرامج التلفزيونية الشيقة والمشاركة في اجتماعات مختلفة مع أشخاص مثيرين للاهتمام.

افعلها قبل المرض

ابحث بنفسك. كل مرض يضعف حيويتنا. تسمح الفحوصات الوقائية المنتظمة باكتشاف العديد من الأمراض في مثل هذه المرحلة من تطورها بحيث يسهل علاجها عادةً. لذلك يجب ألا ننسى اختبار الضغط (في كل زيارة للطبيب) ، وتخطيط القلب (مرة كل 1-3 سنوات) ، وتحديد نسبة الكوليسترول (مرة كل سنتين) وسكر الدم (مرة كل 1-3 سنوات). يجب أن تتذكر النساء فحص ثديهن بانتظام (شهريًا - فحص ذاتي ، وكل عامين - الموجات فوق الصوتية أو التصوير الشعاعي للثدي) وعلم الخلايا (مرة واحدة في السنة) ، والرجال - لفحص غدة البروستاتا (كل سنتين).

المتع حتى الشيخوخة

لا تتجنب الجنس. كلما زادت المحفزات الإيجابية التي نقدمها للجسم ، زادت فرص بلوغ سن الشيخوخة. يقول الدكتور ديفيد ويكس من عيادة الطب النفسي في المستشفى الملكي في إدنبرة إن الجنس يمثل حافزًا إيجابيًا. درس الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا والذين كانوا عازبين لبعض الوقت ، وأقرانهم الذين لديهم شركاء منتظمون ومارسوا الحب بشكل منهجي. ووفقًا للباحث ، فإن هؤلاء الأخيرين كانوا "أصغر سنًا" بخمسة أعوام من سجلات ميلادهم ، والجنس له تأثير مفيد على الجسم الناضج: فهو يؤكسده ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي العضلات ، ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل ، ويلبي الحاجة إلى التقارب ، ويخفف التوتر ويحسن المزاج.

اثنين اخرين

قل وداعا للوحدة. عندما يُسأل كبار السن عن وصفتهم الطبية لطول العمر ، غالبًا ما يقولون: "لدي من أعيش من أجله." يعتقد العلماء أيضًا أن العيش النشط بين الأصدقاء ، جنبًا إلى جنب مع الأحباء ، له تأثير إيجابي على نفسنا ورفاهيتنا. الحالة العامة للجسم ، لذلك دعونا لا نتخلى عن الأنشطة المفضلة لدينا أو الهوايات أو الأنشطة التي تجعلنا سعداء فقط لأنه بسبب تقدمنا ​​في العمر "لا تسقط". دعونا نحيط أنفسنا بالأصدقاء ولا نحرم أنفسنا من اللذة. كما يجب أن نتذكر أن العديد من الدراسات العلمية تؤكد أن الزواج الناجح يطيل عمر المرأة والرجل. لذلك دعونا نعتني بالنصف الآخر.

أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، تكون الحركة فعالة عندما نقوم بها بشكل منهجي ومكثف وبالجرعة المناسبة. من أجل الحفاظ على حالة جيدة لسنوات عديدة ، يجب أن نتذكر المؤشر 3 × 30 × 130. وهذا يعني أن كل شخص لا يعمل بدنيًا يجب أن يمارس 3 مرات على الأقل في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة من كل تدريب يجب أن يكون معدل ضربات قلبه تقريبًا. 130. ليس من الضروري أن تكون التمارين التي يوصي بها الأطباء رياضة تنافسية. يكفي ، على سبيل المثال ، المشي بشكل منتظم أو الركض أو ركوب الدراجة ولعب كرة القدم والسباحة والتمارين الرياضية وحتى الرقص.

الحياة جميلة

كن متفائلا. قرر العلماء الأمريكيون الذين يقيسون ويبحثون كل شيء تقريبًا التحقق من مدى تأثير التفاؤل والتشاؤم على صحتنا. وماذا كانت نتيجة استفساراتهم؟ حسنًا ، حسب باحثو Mayo Clinic أن المتفائلين يعيشون 10-12 عامًا أطول من المتشائمين. يقل المرض في كثير من الأحيان ويتغلبون على أمراضهم بشكل أسرع ويتعافون. هم أكثر استعدادًا وأكثر احتمالًا لفحص أنفسهم ، وزيارة الأطباء ثم اتباع تعليماتهم بدقة. المتشائمون - العكس. نظرًا لأنهم يفترضون على الفور أن لا شيء سيساعدهم ، فإنهم يهملون صحتهم.

الشهرية "Zdrowie"