على ما يبدو ، لم تؤذي اضطرابات النوم الصغيرة أحداً حتى الآن. ومع ذلك ، تخيل عدد حوادث الطرق التي تسبب فيها السائقون في الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك أن ترى بالضبط كيف أن النوم ضروري من أجل الأداء السليم للدماغ والجسم كله. تحقق من خطورة ليلة بلا نوم.
كثير من الناس يعملون أو يدرسون في وقت متأخر من الليل. لكن هل ما زال لديهم حقًا القدرة العقلية على مواصلة العمل؟ قبل أن تقرر الدراسة طوال الليل ، أو اللحاق بالعمل أو مشاهدة الموسم الكامل لمسلسلتك المفضلة ، اعلم أن اضطرابات النوم لها تأثير سلبي للغاية على صحتك على عدة مستويات.
عندما تشعر بالنعاس ، لا تجلس خلف عجلة القيادة!
يقترح العلماء أن اضطرابات النوم الخفيفة - ساعة أو ساعتان في اليوم - تقلل من القدرات المعرفية ، أي القدرات المعرفية. هذا ينطبق بشكل خاص على الذاكرة والتركيز واليقظة ومهارات حل المشكلات.
$config[ads_text1] not found
أظهر الباحثون أن الحرمان من النوم يعطل عمل القشرة الجبهية الوسطى والقشرة البصرية والمهاد المسؤول عن مهارات حل المشكلات هذه.
يمكن أيضًا أن يملي ما يسمى بعدم القدرة على القيام بالعمل العقلي في الليل microsleep (MS) - أي بضع ثوانٍ من فقدان السيطرة. يتجلى ذلك من خلال نقص مؤقت في السيطرة على بعض أجزاء الدماغ بينما تستمر أجزاء أخرى من الدماغ في العمل.
هذا رد فعل لا إرادي تمامًا يحدث فجأة. غالبًا ما يتم إدراك ذلك فقط عندما تهز رأسك فجأة. إحصائيًا ، يحدث ذلك في 38 بالمائة. الناس الكبار.
ومع ذلك ، وفقا لبيانات من مؤسسة النوم الوطنية ، بقدر 60 في المئة. من السائقين يعترفون بأنهم أحيانًا يقودون سياراتهم عند الإرهاق. كلما زاد شعورك بالنعاس ، زادت مدة استمرار لحظة التصلب العصبي المتعدد (من عدة إلى عدة عشرات من الثواني).
إنه وقت كافٍ لإحداث حادث على الطريق. هؤلاء الأشخاص هم أكثر عرضة للوقوع ضحية للحوادث لأن ردود أفعالهم ويقظتهم تنخفض بشكل كبير.
$config[ads_text2] not found يستحق المعرفةهل تشعر بالنعاس ولكن لسبب ما لا تستسلم لهذا الشعور؟ هل تحاول بكل قوتك أن تحافظ على وعيك الكامل ، ولا تدع عقلك يتوقف عن العمل؟ هذا يرجع إلى نواة ما قبل الجراحة البطنية (VLPO)).
هذه مجموعة من الخلايا العصبية الموجودة في منطقة ما تحت المهاد والتي تشارك في تنظيم النوم والاتصال باللوزة الدماغية المسؤولة عن العواطف. تؤثر هذه الخلايا العصبية على عمل منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ والمهاد ، الثلاثة الكبار المسؤولون عن نظام اليقظة في الدماغ.
اقرأ أيضًا: مكياج بعد ليلة بلا نوم الأرق - اضطراب في النوم يحتاج إلى العلاج كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ كم من الوقت تحتاج إلى النوم لتكون في حالة جيدة؟ما هي مخاطر ليلة بلا نوم؟ اضطراب الذاكرة قصير المدى
تخيل أن VLPO مشابه لزر التشغيل / الإيقاف في عقلك. بينما تكافح من أجل البقاء مستيقظًا ، من المرجح أن تعاني من اضطرابات الذاكرة ، على سبيل المثال نسيان النشاط السابق الذي كنت تريد القيام به.
قد تكون هذه صعوبة كبيرة مع ساعات الدراسة الطويلة. تخيل أنك حصلت للتو على فكرة رائعة عن كيفية كتابة ملخص لساعات عملك العديدة ، لكن شيئًا ما صرف انتباهك للحظة. ربما كنت تحلم بمدى نعومة وسادتك ... لقد هرب الفكر ، وعليك أن تبدأ في البحث عن الإلهام من البداية.
وذلك لأن الحرمان من النوم يعطل الذاكرة قصيرة المدى بشكل خطير. تعاني من اضطراب شديد في ترميز واسترجاع المعلومات التي حدثت للتو. تؤدي ليلة واحدة بلا نوم إلى جعل مركز الذاكرة لديك ، وهي منطقة في دماغك تُعرف باسم الحُصين ، تعمل بكفاءة أقل.
$config[ads_text3] not found
كما أن الحصين مسؤول بشكل مباشر عن حفظ المعلومات ونقلها إلى الذاكرة طويلة المدى. لذلك ، إذا كنت تدرس كل ليلة في نفس حالة الأرق ، فستكرر نفس المهام بنتائج متطابقة. ليلة بعد ليلة ، لأن الحُصين غير الفعال لن يصلحهم بشكل دائم.
ماذا يحدث في المخ بعد ليلة بلا نوم؟ مزاج سيء حتى في يوم مشمس
هناك أيضًا تهيج بعد ليلة بلا نوم. ستشعر بالعصبية ، والتعب ، والارتعاش ، وربما الارتباك قليلاً. سوف تنخفض مقاومة الإجهاد.
بين المستجيبين أن هذا الشعور السلبي ناتج عن اضطراب في الإشارات الإنسيّة للقشرة الأمامية واللوزة. مع الاستيقاظ المطول ، تتوقف القشرة الأمامية عن التواصل بشكل مناسب مع المركز العاطفي في اللوزة.
إن الافتقار إلى هذا التحكم ، الناجم عن قلة النوم ، سيسهم في حقيقة أن الأداء الاجتماعي سيكون أكثر صعوبة مع كل ليلة بلا نوم.
أظهرت دراسة أخرى أن اضطرابات النوم تسبب عدم القدرة على التعرف على المشاعر - ليس فقط مشاعر المرء ولكن أيضًا الآخرين. بعد بضع ليالٍ متأخرة ، لم يتمكن المشاركون من تحديد المشاعر على الوجوه المعروضة عليهم بشكل صحيح. لم يميزوا السلبي عن الإيجابي.
اضطرابات النوم لها تأثير سلبي ليس فقط على الدماغ
اضطرابات النوم لها تأثير سلبي على الجسم كله. يساهم إيقاع الساعة البيولوجية غير المنتظم وعدم كفاية النوم في زيادة ضغط الدم وتكرار تقلصات القلب.
من خلال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية أو الأمراض العصبية.
كما أن بضع ليالٍ متأخرة تضعف مناعتك. يتم تنشيط جزء كبير من جهاز المناعة أثناء النوم ، خاصة في أوقات معينة.
$config[ads_text4] not foundفي المساء ، بعد حلول الظلام ، تبدأ الغدة الصنوبرية في إنتاج نبضات من الميلاتونين ، وهو مصمم لتهدئة وتهدئة الجسم ، وإعداده لنوم طويل متجدد. الحصول على بضع ساعات في الليل يعطل هذه الدورة.
يصبح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أكثر عرضة للعدوى. قد يحدث تكرار للمرض عند الأشخاص الذين عانوا سابقًا من العدوى الفطرية أو الفيروسية. ومع ذلك ، لا يربط الجميع بين الآفات الفطرية المتكررة والعمل المجهد والليالي الطوال.
مقال موصى به:
الأرق والأمراض المزمنة من المفيد أن تعرفكيف تحصل على نوم مناسب ومريح؟
- استيقظ في نفس الساعات كل يوم
- تناول وجبة فطور لذيذة ومغذية
- اخرج في الشمس كلما سنحت لك الفرصة
- خلال النهار ، لا تأخذ قيلولة أطول من 20 دقيقة.
- اعتني بنظام غذائي سليم غني بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات
- لا تأكل دسمة ، ولكن لا تجوع أيضًا
- حاول ألا تأكل بغزارة خلال الجزء الثاني من اليوم
- اتمرن بانتظام
- الحد من مصادر الضوء الاصطناعي قبل ساعتين من موعد النوم
