يجب أن يكون النظام الغذائي لسكري الحمل غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والألياف. إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل ، فيجب أن تكوني حذرة بشأن ما تأكلينه. يجب تجنب الدهون والكربوهيدرات البسيطة. سيساعدك الحفاظ على هذا النظام في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. ماذا يمكنك أن تأكلي وما الذي لا تصابين بمرض السكري أثناء الحمل؟
جدول المحتويات
- النظام الغذائي لمرض السكري الحملي: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد الوجبات؟
- الوزن الطبيعي أثناء الحمل
- النظام الغذائي لسكري الحمل: الكربوهيدرات الجيدة
- النظام الغذائي لسكري الحمل: الدهون والبروتينات
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بسكري الحمل ، مثل حمية السكري ، على جميع العناصر الغذائية: البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن. إنها ضرورية للنمو السليم لطفلك وللحفاظ على جسمك في حالة جيدة. ما يهمك هو الحفاظ على نظام السعرات الحرارية ، والوجبات المنتظمة ، واختيار المنتجات وطريقة تحضيرها.
النظام الغذائي لمرض السكري الحملي: كم عدد السعرات الحرارية وكم عدد الوجبات؟
ما تأكله كل يوم يجب أن يوفر 1800-2200 سعرة حرارية (أفضل أقل من أكثر).
ستحسب جرعة السعرات الحرارية اليومية على أساس وزن الجسم الصحيح قبل الحمل (مع الوزن الصحيح قبل الحمل - لكل كيلوغرام من وزن الجسم الصحيح حوالي 35 كيلو كالوري).
يجب توزيع هذه الجرعة الثابتة من السعرات الحرارية على 5-6 وجبات ، وليست كبيرة جدًا ، وتناولها في أوقات محددة: الإفطار الأول والثاني ، والغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء ، ووجبة صغيرة قبل النوم (الزبادي أو شريحة من الخبز) ، ولكن ليس في وقت لاحق. 22.
مهمالوزن الطبيعي أثناء الحمل
سوف تجدين ذلك على أساس مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن قبل الحمل بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار ، مربعًا. كان وزنك قبل الحمل صحيحًا إذا كانت نتيجتك ، أي مؤشر كتلة جسمك ، بين 19 و 26. هناك ما يقرب من 35 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم المثالي. لذلك إذا كان وزنك الطبيعي قبل الحمل 60 كجم على سبيل المثال ، فإن قيمة السعرات الحرارية اليومية لنظامك الغذائي هي حوالي 2100 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة الوزن.
كم تكسبين أثناء الحمل؟
النظام الغذائي لسكري الحمل: الكربوهيدرات الجيدة
في سكري الحمل ، من المهم تجنب التقلبات الكبيرة في مستويات الجلوكوز في الدم والحفاظ على مستوى جلوكوز طبيعي ثابت في الدم.
يتم ذلك عن طريق نشر ما تأكله على عدة وجبات صغيرة ، وعن طريق اعتماد نظامك الغذائي على المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. يهضمها الجسم ويمتص السكر الناتج عنها ببطء دون التسبب في زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم. يجب تضمينها في كل وجبة وتشكل أكثر من نصف قائمتك اليومية (55-60 بالمائة). هذه المنتجات هي:
- خبز خشن مع إضافة النخالة
- هش
- بطاطا
- جريش
- دقيق الشوفان
- رقائق الشعير
- أرز
- معكرونة
تناول أيضًا الكثير من الخضار - فهي غنية بالألياف الموصى بها في نظام غذائي لمرضى السكري.
يمكنك أن تأكل دون قيود:
- خيار طازج
- الخس
- الهندباء
ومع ذلك ، ينصح بالحذر في حالة المنتجات التي تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة (تخترق هذه السكريات بسرعة في الدم وتسبب زيادة مفاجئة في الجلوكوز).
لذلك يجب أن تحد من استهلاكك للفاكهة وعصائر الفاكهة (من الأفضل أن تشرب نصف ونصف مخفف بالماء). يجب ألا تأكل أو تشرب الفاكهة وعصائر الفاكهة بعد الساعة 6 مساءً.
تخلص من الفاكهة شديدة الحلاوة من نظامك الغذائي:
- العنب
- موز
- التين والتمر المجفف
- زبيب
وكذلك العصائر الحلوة ، أي المشروبات المحلاة ، الزبادي المحلى والجبن ، البسكويت ، الحلويات ، السكر ، الشوكولاتة ، العسل ، المربيات ، الآيس كريم ، الحلاوة الطحينية.
افعل ذلك بالضرورةتحقق أربع مرات في اليوم
يجب مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام. أبسط طريقة هي قياس تركيز السكر (باستخدام مقياس السكر في الدم) باستخدام قطرة دم يتم الحصول عليها من إصبع وخز. يتم إجراء هذه العملية 4 مرات في اليوم: في الصباح على معدة فارغة وساعة أو ساعتين بعد الإفطار والغداء والعشاء.المعدل الطبيعي هو 130 مجم / ديسيلتر بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة أو 120 مجم / ديسيلتر بعد ساعتين.
النظام الغذائي لسكري الحمل: الدهون والبروتينات
بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يعتبر البروتين مصدرًا مهمًا للطاقة والفيتامينات والمعادن ، والذي يجب أن يمثل 15-20 بالمائة. قائمتك. يجب أن تأكلها بشكل أساسي على شكل لحوم قليلة الدهن (دواجن ، سمك ، لحم العجل) والحليب ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، من المهم أن تحتوي الأخيرة على أقل قدر ممكن من الدهون وليست محلاة (0.5٪ لبن ، زبادي ، كفير وجبن قريش طبيعي ، بدون إضافة فواكه ، جبن قليل الدهن بدون قشدة).
يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 30 بالمائة. الحميات.
هام: تقليل الدهون الحيوانية لصالح الدهون النباتية ، وخاصة زيت بذور اللفت وزيت فول الصويا وزيت الزيتون.
تخلص من نظامك الغذائي:
- اللحوم الدهنية واللحوم الباردة
- شحم الخنزير
- فضلات
- لحم الاوز
- لحم البط
- حليب صافي
- الجبن الدهني
- الجبن الأصفر
- كريم
- مايونيز
تحضير السلطات مع إضافة صلصة الخل المحضرة بالزيت ؛ اصنع صلصات الخس على الزبادي الخالي من الدهن.
يجب طهي ما تأكله لتجنب الدهون الزائدة. يُسلق اللحم في الماء والبخار أو يخنة (بدون تحمير) أو يُخبز في ورق برشمان أو رقائق معدنية أو شواء.
يجب عدم تناول الأطعمة المقلية على الإطلاق. رقائق البطاطس ، فطائر البطاطس ، الفطائر ، شرحات مقلية والأسماك تتساقط.
إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل ، فيجب أن تكوني حذرة بشأن ما تأكلينه. سيساعدك الحفاظ على هذا النظام في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
الشهرية "M jak mama"
تحقق من الدليل الإلكتروني
المؤلف: المواد الصحفية
ستتعلم في الدليل:
- ما هو المؤشر الجلايسيمي ومبادلات الكربوهيدرات وما سبب أهميتها
- كم عدد الوجبات في اليوم التي يجب أن تأكلها الأم المصابة بسكري الحمل
- كيفية تكوين وجبات فردية: ما هي المنتجات الموصى بها وأيها يجب تجنبه
- ما هي الحلويات الآمنة للأم المصابة بداء السكري
