هل تتساءل لماذا يصعب عليك الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في المواقف العصيبة المختلفة؟ يساعد الشعور بالامتلاء على تخفيف التوتر المرتبط بالعواطف مثل الحزن والغضب والخوف. ومع ذلك ، فإنه يجعلك مدمنًا على الطعام - لأنه لا يمكن التخلص من التوتر تمامًا. كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ سيساعدك فهم الآلية المسماة "الأكل العاطفي" على التحكم في شهيتك والتحكم في الوزن الزائد أو السمنة - وفي النهاية إنقاص الوزن بشكل فعال.
الأفضل هو أن تأكل فقط بقدر ما هو مطلوب لتلبية احتياجات الجسم الحقيقية. ومع ذلك ، هناك الكثير من الإغراءات حولها! علاوة على ذلك ، نحن غير قادرين بشكل متزايد على التعامل مع الحياة - العمل الشاق ، والمشاكل الشخصية ، والوحدة ، وقلة الأصدقاء - وهذا أيضًا عذر جيد للوصول إلى شيء حلو. لسوء الحظ ، لا الكسل ولا الجشع هما السببان الأكثر شيوعًا للإفراط في تناول الطعام. تكمن أسباب مشاكل الأكل أعمق بكثير وقد تنتج ، على سبيل المثال ، عن الصدمات النفسية. ليس من قبيل الصدفة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يُعرض عليهم في كثير من الأحيان التحدث إلى معالج نفسي.
اقرأ أيضًا: KONRAD GACY DIET. عن ماذا يتكلم؟ هل هي فعالة؟ النظام الغذائي الحجمي: القواعد ، والآثار ، والقائمة ، والنظام الغذائي المضاد للإجهاد. نظام غذائي للأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر
يمكن أن تصبح مدمنًا على الطعام
لنكن صادقين ، تحت الضغط سنختار شيئًا حلوًا أو دهنيًا بدلاً من الشمندر والسبانخ. تعمل الحلويات على تحسين مزاجك لفترة قصيرة وتمنحك دفعة إضافية من الطاقة. لسوء الحظ ، نتناول الطعام بشكل أساسي في المساء أو في الليل ، دون إعطاء الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ننسى أن الطعام يسبب الإدمان ، مثل الكحول والسجائر والمخدرات. والإدمان ينبع من عدم إشباع الحاجات مثل الانتماء إلى جماعة ، والقبول ، والأمان.
يمكن أيضًا إخراج الميل إلى الإفراط في تناول الطعام من المنزل. بعد كل شيء ، إنه تقليد بولندي - طاولة توضع للتعبير عن الحب وكرم الضيافة. من غير المناسب ببساطة عدم تنظيف اللوحة حتى الفتات الأخيرة. غالبًا ما يكافئ الآباء أطفالهم بالطعام مقابل درجات جيدة. في المستقبل ، قد يكافئون أنفسهم بنفس الطريقة ، على سبيل المثال بجزء إضافي من البطاطس المقلية في ماكدونالدز للحصول على نتائج جيدة في العمل.
مهملماذا نأكل التوتر؟
دكتور ن. همهمة. أولاف Truszczyński - متخصص في علم النفس الإكلينيكي:
كطفل ، نتعلم جميعًا أن الأمن مرتبط بالأم والرضاعة الطبيعية. هذا الارتباط طبيعي تمامًا ، ولكن في حياة البالغين ، للأسف ، يمكن أن يتخذ شكلاً مبالغًا فيه وضارًا. متى يحدث هذا؟ في موقف نتعلم فيه ، على سبيل المثال ، الاستجابة لاحتياجاتنا العاطفية عن طريق ملء المعدة بالطعام والشعور المرتبط بالراحة والمتعة. إنه إشباع اثنين على الأقل من احتياجات الإنسان الأساسية - الجوع والأمن.
نظرًا لأن الكثير من الناس لا يدركون العلاقة بين الشبع والشعور بالأمان عند الإجهاد ، فهم أيضًا غير قادرين على قطع هذه العلاقة ، والتي قد يطلق عليها "الأكل العاطفي". لقد ثبت علميًا أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون وسيلة لتقليل القلق والإحباط. من الواضح أيضًا أن العديد من الأشخاص يتفاعلون من خلال الإفراط في تناول الطعام عندما يكون عامل التوتر المعني غير واضح ويسبب شعورًا غامرًا بالخوف. الأشخاص البدينون "يستخدمون" الطعام كوسيلة لاستعادة ضبط النفس على مستواهم العاطفي. يمكن وصف هذا بأنه شكل بديل للتعامل مع الإجهاد كأثر جانبي لزيادة الوزن.
في هذه الحالة ، توجد حلقة مفرغة حيث يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام ، والإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى السمنة ، وانخفاض احترام الذات والشعور بعدم القدرة على الخروج من الموقف. لذلك إذا كان الإجهاد هو السبب الحقيقي للإفراط في تناول الطعام ، فإن الطريقة الوحيدة لمكافحة الوزن الزائد هي تحديد المصادر الفعلية للتوتر ، واستعادة ساعات النوم العادية التي عادة ما تكون مضطربة ، وفرض نمط أكل مناسب ومتكرر (الإفطار - الغداء - العشاء).
ومع ذلك ، لا يمكن اختزال السمنة إلى مشاكل نفسية فقط. قد يحدث أن يكون لدى الشخص الذي يشعر بالرضا التام عن حياته شهية هائلة وغير مقيدة. ومع ذلك ، هذه أقلية. معظمهم من الأشخاص الذين يحاولون ملء الملل ، وأحيانًا الشعور بالوحدة أو الحزن أو الغضب مع الشعور بالشبع والاسترخاء أثناء تناول الطعام. لسوء الحظ ، ترتبط السمنة أيضًا بإبطاء الحركة ونقص الانضباط الداخلي والإفراط في تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم. إنه مصحوب بالخجل والشعور بالذنب وحتى الرغبة في الانسحاب تمامًا من الحياة الاجتماعية.
تظهر الملاحظة العلمية أن هناك تعارضًا بين الميل إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية من أجل المتعة السريعة والآثار الصحية السلبية طويلة المدى للإسراف في تناول الطعام. لا يمكن تخفيف التوتر عن طريق الأكل! عندما يحدث هذا ، يصبح عاملاً من عوامل السمنة. لذلك ، عند محاربة السمنة ، يجب تقليل التوتر.
ما هي التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في مثل هذه الحالة؟ هذا يتضمن تغيير وتيرة الأكل (الأبطأ كان ذلك أفضل) ، وتحديد مصادر التوتر والعمل على التخلص منها ، باستخدام تقنيات الاسترخاء وتجنب الاستجابة التلقائية للطعام في المواقف العصيبة. عندما نشعر بالحاجة للوصول إلى شيء نأكله ، نحتاج إلى التفكير للحظة في سبب ذلك: العصبية أو الجوع الحقيقي. ستساعدك مثل هذه المحادثة الداخلية مع نفسك على التحكم بشكل أفضل في شهيتك.
ابحث عن السبب الحقيقي لزيادة وزنك
إذا كانت مشاكل الوزن لدينا ناتجة عن حاجتنا إلى عدم تنفيذ التحكم بشكل صحيح وكانت مشكلة المكافأة لإحداث فرق ، فنحن بحاجة إلى فهم سبب تصرفنا. فالنظم الغذائية القاسية التالية ، والتي نتناول بعدها علبة شوكولاتة "للشجاعة" ، لن تحقق النتائج المتوقعة. ربما يكون استخدام المزيد والمزيد من الطرق المبتكرة لفقدان الوزن بسرعة هو أحد أعراض حقيقة أننا في الواقع نخشى الاعتراف بسبب تناولنا الحلويات. وفي الوقت نفسه ، دون معرفة السبب الحقيقي لذلك ، لن نتمكن من تقليل حجمنا بشكل فعال. بعد كل شيء ، من الأسهل إلقاء اللوم على كل شيء على الجشع ، بدلاً من الاعتراف بالمشاكل العائلية أو الخوف من الوحدة. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ المعركة مع الجثة بإلقاء نظرة صادقة على نفسيتنا والمشاكل التي نكافح معها. يمكننا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاحقًا. وفقط في النهاية - التسوق.
