تقلق كل امرأة حامل تقريبًا بشأن وزنها في بعض الأحيان. بمقارنة نفسها بزملائها ، توصلت إلى استنتاج مفاده أنها تكتسب وزنًا بطيئًا جدًا ، سريعًا جدًا ، بالتأكيد قليل جدًا أو كثير جدًا. عندما تجد المرأة الحامل بعض المعلومات عن الكيلوغرام الإضافي الأمثل ، ولا يتناسب مع وزنها ، فليس من الصعب أن تصاب بالإحباط. في هذه الأثناء ، لا يوجد وزن مثالي للمرأة الحامل.
تقلق العديد من الأمهات بشأن الوزن الصحيح أثناء الحمل. كم كيلو يجب ان تكتسب؟ إنها مسألة فردية وتعتمد على العديد من العوامل: كم كان وزنك قبل الحمل ، وكم يبلغ طولك ، وكم سيكون حجم طفلك. يختلف الأطفال عن بعضهم البعض ، ويمكن لطفل صغير يتمتع بصحة جيدة ومتطور عند الولادة أن يزن أقل من ثلاثة كيلوغرامات وأربعة كيلوغرامات. يحدث أنها تزن أكثر ، ولكن بعد ذلك لم يعد يُذكر المسار الطبيعي للحمل ، لأن هناك خطر حدوث ولادة معقدة ، وقد يكون وزن الطفل ، على سبيل المثال ، نتيجة لمرض سكري الحمل.
$config[ads_text1] not found
عندما لا تكونين حاملاً ، يمكنك بسهولة التحكم في وزنك باستخدام مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار المربعة). سيراقب طبيبك وزنك بشكل أساسي عندما تتوقعين ولادة طفل. تقوم القابلة أو طبيب أمراض النساء بوزنك على نفس المقياس في كل مرة تزور فيها العيادة ، لذلك إذا كنت تزور طبيبك بانتظام ، فستلاحظ أي تشوهات في الوقت المحدد. بالطبع ، يمكنك التحكم في الكيلوجرامات بنفسك ، مع معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه في كل ثلاثة أشهر من الحمل. سيخبرك طبيبك بذلك ، وستجد على الإنترنت آلات حاسبة خاصة للحوامل تأخذ في الاعتبار الفروق في الطول والوزن الأولي للأم المستقبلية. لا تعامل الانحرافات الطفيفة عن النمط على أنها مخالفات.
استمعي إلى قواعد اكتساب الوزن أثناء الحمل. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
اقرأ أيضًا: حاسبة مؤشر كتلة الجسم - صيغة لمؤشر كتلة الجسم الصحيحأرطال زائدة أثناء الحمل
من المستحيل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. لمدة 9 أشهر ، يتم إضافة المزيد من الكيلوجرامات المرتبطة مباشرة بنمو الطفل و "البنية التحتية" التي يحتاجها ، أي ما مجموعه 10-12 كجم:
$config[ads_text2] not found- الطفل وحده: 3-4 كجم
- الرحم: ١ كجم
- تحمل: 0.5-1 كجم
- السائل الذي يحيط بالجنين: 1-2 كجم
- الصدور: حتى 2 كجم
- الدم وسوائل الجسم الأخرى: 3 كجم.
ستفقد معظم هذه الأرطال الزائدة بعد وقت قصير من الولادة (حوالي 7 كجم) ، والباقي في الأشهر الأولى (على سبيل المثال ، تساعد الرضاعة الطبيعية). ومع ذلك ، إذا كنت قد استمتعت بشكل واضح وحصلت على أكثر من اللازم ، فإن التخلص من الدهون الزائدة من أجزاء مختلفة من الجسم سيتطلب الكثير من الجهد: اتباع نظام غذائي خاص ونشاط بدني.
الحمل في حد ذاته ليس عاملا في زيادة الوزن. تميل النساء اللواتي كن دائمًا عرضة لاكتساب الوزن إلى زيادة الوزن ، وأصبح انتظار الطفل مجرد فرصة لتخزين الكثير. في بعض الأحيان ، أثناء الحمل ، يتم الكشف عن مشاكل صحية أيضًا ، والتي تساهم في زيادة الوزن ، مثل اضطرابات الغدد الصماء. للتأكد من أن وزنك سيكون صحيحًا قبل الولادة مباشرة ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن بشكل مناسب طوال فترة الحمل ، اعتمادًا على احتياجات طفلك.
في الثلث الأول من الحمل ، يكون طفلك صغيرًا جدًا لدرجة أن زيادة الوزن بحوالي 2 كجم كافية. في نهاية هذا الفصل من الحمل ، يزن الطفل 10-14 جرامًا ، والمشيمة 50 جرامًا فقط ، وتنتج 1.5 جرامًا فقط من البروتين يوميًا لاحتياجات الشاب. لذلك ، إذا لم يزد وزنك على الإطلاق ، أو حتى تفقد بعض الوزن (على سبيل المثال بسبب القيء الغزير ، والذي يحدث غالبًا في بداية الحمل) ، فلن ينفد طعام الطفل بالتأكيد.
في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجات الطفل بشكل كبير (في النهاية سوف يزن كيلوغرامًا تقريبًا ، والسائل الأمنيوسي الذي يحتاجه حوالي 0.5 لتر). من المفترض أن يكون الوزن الأمثل هو 0.5 كجم تقريبًا في الأسبوع (2 كجم في الشهر). إنه مشابه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ولكن قبل الولادة مباشرة ، لا تكتسبين وزناً فعلياً ، وفي بداية الفصل الثالث ، تكتسبين أكثر.
$config[ads_text3] not found
بالطبع ، معدل اكتساب الوزن ليس هو نفسه لكل امرأة وهذه مجرد إرشادات عامة. هناك حوامل تصبح بطنهن مستديرة بشكل واضح في الثلث الثاني من الحمل وأولئك اللائي ينتظرن فترة أطول قليلاً. ومع ذلك ، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بطبيبك عندما يتجاوز وزنك قفزًا كيلوغرامًا خلال الأسبوع أو إذا لاحظت تغيرات حرفيًا بين عشية وضحاها (على سبيل المثال ، تورم الوجه وتورم الساق الذي لا يزول بعد ليلة من الراحة).
نقص الوزن أثناء الحمل
من الناحية المثالية ، عندما تحملين ، يكون لديك وزن صحي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9) ثم تابعي اتباع الإرشادات. لا ينصح بزيادة الوزن ونقص الوزن أثناء الحمل. النساء اللواتي كن يعانين من نقص الوزن بشكل ملحوظ قبل الحمل وأثناء الحمل لم يغيرن عاداتهن الغذائية بشكل ملحوظ ، فغالبًا ما يلدن أطفالًا يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة والذين يعانون من اضطرابات عصبية ، بما في ذلك ضعف البصر والسمع وتأخر النمو. غالبًا ما يولد أطفالهم قبل الأوان. يجدر التأكيد على أن هذه المخالفات لا تتعلق فقط بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا بنظام غذائي غير مناسب.
كما لوحظت سمات سوء التغذية (نقص في الجسم للعديد من العناصر الغذائية الأساسية) عند النساء اللواتي يكون وزنهن طبيعيًا ، وحتى اللائي يعانين من زيادة الوزن. غالبًا ما يكون نظامهم الغذائي غنيًا بأفضل مصادر الدهون والسكريات ، لكنهم يفتقرون إلى البروتينات والفيتامينات والمعادن. لذلك ، من المهم للغاية الاهتمام بالتغذية العقلانية بالفعل قبل ستة أشهر من الحمل المخطط له ، وفي حالة الوزن غير الصحيح ، يجب تصحيح النظام الغذائي مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
إذا كان وزنك الأساسي منخفضًا جدًا ، فيجب أن تبذل قصارى جهدك أثناء الحمل لتصحيح أوجه القصور في أسرع وقت ممكن. في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تكون احتياجات طفلك لا تزال صغيرة ، يكون لديك بعض الوقت لتعويض أوجه القصور. سوف تحتاجين إلى بعض الدهون التي تتراكم على الأرداف والوركين والفخذين عند السيدات الممتلئات ، حيث ستكون مصدرًا قيمًا للطاقة لك ولطفلك. المبدأ القائل بأنه في الأشهر الثلاثة الأولى لا تحتاجين إلى زيادة قيمة السعرات الحرارية لنظامك الغذائي ، وفي الأشهر الثلاثة التالية يكفي تناول 300-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، لا ينطبق عليكِ. ربما سيوصيك أحد المتخصصين بإدخال منتجات مغذية وصحية إلى قائمتك في أسرع وقت ممكن ، وفي نفس الوقت سيخبرك بكيفية التعامل مع نقص الشهية (على سبيل المثال ، كميات صغيرة ، توفر الكثير من الطاقة) وماذا تأكل لتلبية جميع احتياجات الرجل الصغير النامي.
$config[ads_text4] not foundإذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل وكنت تكتسبين القليل جدًا أثناء انتظار طفلك ، فلا داعي للقلق. "تجويع" الأطفال داخل الرحم أمر نادر حقًا. مثل هذا الموقف له تأثير سلبي على صحة الأم أكثر من شكل الطفل ، لأن "طفيليًا" صغيرًا يمكنه التعامل معك على نفقتك الخاصة. من النادر جدًا أن تكون زيادة الوزن قليلة جدًا بسبب اضطرابات الغدة الدرقية ومن ثم يلزم استشارة الغدد الصماء. في بعض الأحيان ، تكون الزيادة الطفيفة في الوزن من أعراض مشاكل نمو الطفل. للتأكد ، من المحتمل أن يطلب طبيبك إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للتأكد من أن طفلك ينمو بشكل صحيح. إنها أسطورة أن الأطفال الكبار يولدون لنساء يكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل. غالبا ما يكون عكس ذلك تماما.
زيادة الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن أثناء الحمل ليس لها جوانب جيدة تقريبًا. على الرغم من أن الأمهات السمينات تلد أطفالًا كبارًا وكبارًا ، وغالبًا ما يعانون من زيادة الوزن ، إلا أنه من المفارقات أن تؤدي إلى ولادة طفل منخفض الوزن عند الولادة ، لأنه يترافق مع ارتفاع ضغط الدم. فهو يقلل من إمداد الطفل بالدم والمواد الغذائية ، مما قد يؤدي إلى ضعف نمو الطفل. يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم نذيرًا لتسمم الحمل (تسمم الحمل) - وهو مرض يهدد حقًا حياة الأم والطفل. تشمل المشاكل الأخرى المتعلقة بزيادة الوزن أثناء الحمل ، وخاصة السمنة ، ما يلي:
- آلام الظهر
- تورم
- توسع الأوردة
- صعوبات في التنفس
- مضاعفات أثناء الولادة (احتمالية أكبر للولادة القيصرية ، التئام الجروح الأسوأ ، العمل لفترات طويلة)
- صعوبة التواصل مع الطفل (تتلقى النساء البدينات أحيانًا إشارات مزعجة من الطفل بعد فوات الأوان ، لأن لديهن إحساس أقل بحركات الجنين).
بالطبع ، رعاية التوليد الدقيقة ، وخاصة الفطرة السليمة ، ستقلل من هذا الخطر.
كيف أراقب وزني أثناء الحمل؟
من أجل التحكم في الكيلوجرامات أثناء الحمل ، لا يمكنك تجويع نفسك. هذا ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي معجزة. حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن ، يكفي تجنب الوجبات الخفيفة الدسمة والحلوة ، والتخلي عن الأكل لمحتوى قلبك (أفضل في كثير من الأحيان ، ولكن أقل) ، وتناول المزيد من منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والخضروات ، والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف ، والمياه النظيفة.
يجب أن تأكل خمس وجبات صغيرة ، وإذا كنت تشعر بالجوع فيما بينها ، يمكنك قضم الفاكهة والخضروات النيئة والخبز المقرمش والمكسرات. بالطبع ، إذا كان وزنك صحيحًا ، يكون حملك خاليًا من الأحداث وليس لديك أي توصيات غذائية خاصة ، يمكنك أن تصاب بالجنون بين الحين والآخر ، لأن إشباع رغباتك هو أحد ميزات الحمل. ملاحظة: التوصيات الغذائية المفصلة ضرورية للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم والسكري.
لا تنس النشاط البدني. عادةً ما تفيد المشي في الهواء الطلق وتمارين الاسترخاء والسباحة جميع النساء الحوامل.
زيادة الوزن الطبيعية حسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل
لا يهم الطفل الذي تتوقعه المرأة: قواعد زيادة الوزن المناسبة هي نفسها. ربما جاءت الأسطورة الشائعة إلى حد ما القائلة بأنه يجب اكتساب المزيد من الجنيهات في الحمل الأول من الملاحظة الاجتماعية ، وليس التقارير الطبية. في الواقع ، غالبًا ما تكتسب النساء وزنًا أقل أثناء توقع طفلهن التالي أكثر من المرة الأولى. هذا لأن وزنهم الأولي أكبر ، وبالتالي فإن زيادة الوزن الصحيحة أقل. علاوة على ذلك ، فإن الأمهات المتمرسات بالفعل يفهمن بشكل أفضل أن "تناول الطعام لشخصين" ليس صحيًا ولا يساعد على إنجاب طفل أكبر ، ويتذكرن جيدًا مدى صعوبة التخلص من تلك الوزن الزائد بعد الولادة. من ناحية أخرى ، نلد الطفل التالي في وقت لاحق ، غالبًا في الثلاثينيات من العمر ، ثم يتغير التمثيل الغذائي للمرأة ويزداد الميل إلى زيادة الوزن. ثم قد تكون زيادة الوزن أكبر من المرة الأولى ، ولكن من المهم أن تكون ضمن القاعدة ، لأن الحمل المتأخر يكون دائمًا محملاً بمخاطر أعلى ، لذلك لا معنى لإضافة المشاكل التي قد تنجم عن زيادة الوزن. طفلين لا يعني ضعف حد الكيلوجرام. في حالة الحمل المتعدد ، يجب فقط إضافة وزن الحمل الواحد إلى وزن الأطفال والمشيمة. الوزن المستهدف الموصى به في الحمل المتعدد هو حوالي 15 كجم. حتى في حالة أمهات المستقبل النحيفات ، يجب ألا تتجاوز 20 كجم.
الشهرية "M jak mama"
