يتم تنفيذ العمل الدائم من قبل 30 في المائة من السكان. الموضوع الأكثر كتابة هو كيفية منع الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة. ومع ذلك ، يعمل الكثير من الناس في وضع الوقوف وبالتالي يعانون أيضًا من أمراض مختلفة. كيف تقلل من مخاطر آلام الظهر والقدم؟ ماذا تفعل لتجنب مشاكل الدوالي؟ تعرف على الأحذية الأفضل لعمل الوقوف.
البعض منا يقف 8 ساعات في اليوم. بغض النظر عن مهنتهم ، فإنهم يشكون من آلام في الساق والعمود الفقري والرقبة. يشكون من تورم القدمين والعجول وتشنجات العضلات والدوالي. الوقوف على المدى الطويل مرهق للغاية للجسم. يشعر بها بقوة الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية. ومن ثم ، بعد سنوات من العمل في مثل هذا المنصب ، لا تظهر فقط مشاكل العظام ولكن أيضًا مشاكل الأوعية الدموية.
العمل في وضعية الوقوف يسبب تورم وتوسع الأوردة
يؤدي العمل أثناء الوقوف إلى زيادة ركود الدم في أوردة الساقين. ويصعب عليها السباحة باتجاه القلب عندما لا يساعدها عمل عضلات القدم والساق التي تدفعها للأعلى مثل المضخة. والنتيجة هي تورم ، وشعور بثقل الساقين ، والدوالي. يتم منع وجود الدم في الساقين من خلال ارتداء الجوارب الضاغطة أو جوارب الركبة في العمل. في حالة القصور الوريدي المزمن يجب اختيار درجة الضغط من قبل الطبيب. من المهم ألا نقف مكتوفي الأيدي أثناء العمل.
تذكر أن تغير وضع جسمك كل 5-10 دقائق وأن تحرك ساقيك. لكن التنقل في مكانه أو نقل وزنك من قدم إلى أخرى ليس له فائدة تذكر. يجب أن تقف بعيدا قليلا. تقع إحدى القدمين على الأرض ، والأخرى على أصابع القدم فقط ، مع إجهاد عضلات الربلة. كل بضع دقائق ، نكرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل لكل ساق.
يمكننا أيضًا الصعود على أطراف أصابع القدم. تعمل هذه الجمباز ضد التورم وتقلل من خطر الإصابة بالدوالي.
سيكون هذا مفيد لكتذكر أن تسترخي
بعد العودة إلى المنزل ، من المفيد الاستلقاء مع وضع قدميك على الحائط للتخلص من التورم. كما يساعد غمر الساقين بتيار بارد من الماء من القدمين إلى الركبتين على إزالته. بعد ذلك يمكن إجراء تدليك بسيط. نحرك اليدين بضع مرات أو عشرات المرات من الأصابع إلى الركبتين ، ونضغط على الجسم. دعونا أيضًا نعتني بالترفيه النشط ، فقط لتحسين الدورة الدموية. تستفيد العضلات المتعبة من المشي والسباحة وركوب الدراجات الترفيهية لمدة 30 دقيقة. يمكن استخدام هذه الأشكال من النشاط البدني كإحماء قبل ممارسة الرياضات الأخرى ، مثل الجري أو لعب التنس. بدونها ، يمكن أن تصاب بسرعة.
اقرأ أيضًا: فقدان الوزن في العمل - نظام غذائي لسيدة الأعمال PRACOHOLISM: الأعراض والعلاج. اختبار إدمان العملكيفية الاعتناء بالقدم في العمل الواقف
عليهم أن يتحملوا وزن الجسم كله. كلما زاد حجمها ، كلما أصبحت مسطحة عند العمل أثناء الوقوف. تتغير هندستها مع مرور الوقت. يتم تقليل الأقواس الطولية والعرضية - تظهر مسامير مؤلمة وألم مشط القدم وإبهام القدم. لذلك دعونا نضمن أقصى قدر من الراحة لقدميك. دعونا نعمل في الأحذية الرياضية ، ويفضل أن تكون مخصصة للجري ، لأنها تحتوي على نعل مرن ونابض ونعل داخلي محدد. يمتص ضغط الجسم على القدمين ويدعم أقواسهم. الحل الجيد هو ارتداء نعل داخلي مخصص لتقويم العظام في حذائك.
ينتج عن العمل الدائم آلام مزعجة في الساق
وهي ناتجة عن الإرهاق الشديد للعضلات المتوترة باستمرار في الجزء الأمامي من الفخذ والجزء الخلفي من ربلة الساق. إذا لم يتم استرخائهم من وقت لآخر ، فلن يكون هناك ألم في الساقين فقط ، ولكن أيضًا تقلصات في عضلة الساق. توتر العضلات هي نقص تروية. يفتقرون إلى الأكسجين والعناصر الغذائية ، بما في ذلك. المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما عنصران مهمان لحسن سير العضلات.
إذا أردنا تجنب مثل هذه الأمراض ، فتذكر وضع الجسم الصحيح. يجب أن تقف متباعدة قليلًا حتى يكون الحمل على الساقين متساويًا ، مع شد عضلات الفخذين والأرداف. إذا لم نفعل ذلك ، فسنبدأ في التراخي ، مما يؤدي إلى آلام الظهر. كل بضع دقائق نقوم بتمارين لمنع ركود الدم في الأوردة.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون هذا الوضع غير مريح ، نوصي بإراحة القدم اليمنى واليسرى على مسند قدم صغير (ارتفاع 10 سم تقريبًا). يمنع هذا الوضع التراخي ويجبر عضلات الأرداف على الشد. دعونا نستفيد من كل فرصة للجلوس للحظة ، لأن عضلات الساق تسترخي وتسترخي في هذا الوضع.
مشاكل العمود الفقري في العمل الوقوف
عند العمل واقفًا ، فإن المنطقة القطنية الأكثر توتراً هي الأكثر توتراً ، خاصةً عندما ترتخي. هذا هو السبب في أهمية تصميم مكان العمل بشكل صحيح. يجب ألا يكون سطح الطاولة أو حزام النقل أو العداد منخفضًا جدًا ، لأنه يجبرك على الانحناء فوقهم ، ويجب وضعها في أقرب مكان ممكن من الجسم.
كلما زاد انحراف الجذع ، زاد الحمل على العمود الفقري القطني. دعونا نتذكر عدم التراخي. حاول أن تحافظ على استقامة ظهرك ، وكذلك رأسك. إمالته المستمرة تؤدي إلى توتر في عضلات الرقبة والرقبة. بعد مرور بعض الوقت ، قد يتطور تقلص العضلات واعتلال القرص في العمود الفقري العنقي.
الشهرية "Zdrowie"
