الاثنين 23 مارس ، 2015. - النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد ثلاث مرات ...
إن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد من فرص الإصابة بالزكام ثلاث مرات ، بينما الراحة أقل من الوقت ، وتنمو هذه الفرص خمس مرات. هذا هو الاستنتاج الرئيسي للبحث الذي أجري في بيتسبيرغ ، الولايات المتحدة ، من قبل محترفين من جامعة كارنيجي ميلون.
"عملنا هو أول من ذكر أن النوم أقل من الساعات الثماني الموصى بها يقلل من مقاومة الجسم لفيروسات معينة. وهذا يعني أن تطوير عادات النوم المنتظمة والروتينية تساهم في عمل الجهاز المناعي وقدرته على تدافع عن نفسك ، "تشرح مؤلفة الدراسة ، شيلدون كوهين.
وبالمثل ، في استنتاجات التجربة التي تشكل جزءًا من عدد شهر يناير من مجلة Archives of Internal Medicine المتخصصة ، يذكر شيلدون أن الاختبارات السابقة أظهرت أن النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا يوصى بها عادةً المتخصصون يساهم أيضًا في خفض الأسعار. أمراض القلب والموت.
أثناء تطوير الدراسة التي استمرت بين عامي 2000 و 2004 ، قام فريق كوهين بجمع بيانات من 153 رجلاً وامرأة لم يُسألوا عن عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة فحسب ، بل أيضًا عن الأحاسيس التي كانت في اليوم التالي. هذا ، إذا شعروا بالتعب ، إذا ظنوا أنهم استراحوا أو كانوا مستعدين لمواجهة اليوم.
من ناحية أخرى ، وبعد الاستبيان ، تم إعطاء المشاركين قطرات الأنف التي يجب أن توضع بالإضافة إلى الإبلاغ عن أي أعراض تتعلق بالبرد أو الانزعاج أو الأنفلونزا. أما بالنسبة لأكثر الاختبارات "صرامة" أو قاطعة ، فقد تم أخذ 153 شخصًا من عينات المخاط والدم لاختبار الفيروس وردود الجسم على هذه العوامل.
"وجدنا أن أولئك الذين كانوا نائمين أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض ثلاث مرات ، وأن يصابوا بنزلة برد. من ناحية أخرى ، أولئك الذين يفقدون أكثر من 8 ٪ من وقت الراحة كل ليلة - لأنهم يستيقظون أو قال الدكتور كوهين ، الذي أضاف أيضًا إنه "بعد الأرقام وما إلى ذلك ، يهدف البحث إلى تسليط الضوء على أهمية رعاية الكائن الحي. إنهم يمضون وقتًا طويلاً في النوم - لديهم فرصة للإصابة بالمرض من خلال التعرض للفيروس." مجرد تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة النشاط البدني ولكن أيضًا استراحة مقدار الوقت اللازم وفقًا للأنشطة التي يقوم بها كل واحد ".
وعلى نفس المنوال ، أكدت الأرجنتينية مارغريتا بلانكو ، المتخصصة في الفيزيولوجيا العصبية السريرية وطب النوم في المركز العصبي بالمستشفى الفرنسي: "الراحة الجيدة ضرورية للبدء بشكل جيد في اليوم التالي ، وبالتالي الاستعداد لكل شيء" ما يمكن أن نتعرض له ".
المصدر:
علامات:
علم النفس الصحة النظام الغذائي والتغذية
إن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة يزيد من فرص الإصابة بالزكام ثلاث مرات ، بينما الراحة أقل من الوقت ، وتنمو هذه الفرص خمس مرات. هذا هو الاستنتاج الرئيسي للبحث الذي أجري في بيتسبيرغ ، الولايات المتحدة ، من قبل محترفين من جامعة كارنيجي ميلون.
"عملنا هو أول من ذكر أن النوم أقل من الساعات الثماني الموصى بها يقلل من مقاومة الجسم لفيروسات معينة. وهذا يعني أن تطوير عادات النوم المنتظمة والروتينية تساهم في عمل الجهاز المناعي وقدرته على تدافع عن نفسك ، "تشرح مؤلفة الدراسة ، شيلدون كوهين.
وبالمثل ، في استنتاجات التجربة التي تشكل جزءًا من عدد شهر يناير من مجلة Archives of Internal Medicine المتخصصة ، يذكر شيلدون أن الاختبارات السابقة أظهرت أن النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا يوصى بها عادةً المتخصصون يساهم أيضًا في خفض الأسعار. أمراض القلب والموت.
أثناء تطوير الدراسة التي استمرت بين عامي 2000 و 2004 ، قام فريق كوهين بجمع بيانات من 153 رجلاً وامرأة لم يُسألوا عن عدد الساعات التي ينامون فيها كل ليلة فحسب ، بل أيضًا عن الأحاسيس التي كانت في اليوم التالي. هذا ، إذا شعروا بالتعب ، إذا ظنوا أنهم استراحوا أو كانوا مستعدين لمواجهة اليوم.
من ناحية أخرى ، وبعد الاستبيان ، تم إعطاء المشاركين قطرات الأنف التي يجب أن توضع بالإضافة إلى الإبلاغ عن أي أعراض تتعلق بالبرد أو الانزعاج أو الأنفلونزا. أما بالنسبة لأكثر الاختبارات "صرامة" أو قاطعة ، فقد تم أخذ 153 شخصًا من عينات المخاط والدم لاختبار الفيروس وردود الجسم على هذه العوامل.
"وجدنا أن أولئك الذين كانوا نائمين أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالمرض ثلاث مرات ، وأن يصابوا بنزلة برد. من ناحية أخرى ، أولئك الذين يفقدون أكثر من 8 ٪ من وقت الراحة كل ليلة - لأنهم يستيقظون أو قال الدكتور كوهين ، الذي أضاف أيضًا إنه "بعد الأرقام وما إلى ذلك ، يهدف البحث إلى تسليط الضوء على أهمية رعاية الكائن الحي. إنهم يمضون وقتًا طويلاً في النوم - لديهم فرصة للإصابة بالمرض من خلال التعرض للفيروس." مجرد تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة النشاط البدني ولكن أيضًا استراحة مقدار الوقت اللازم وفقًا للأنشطة التي يقوم بها كل واحد ".
وعلى نفس المنوال ، أكدت الأرجنتينية مارغريتا بلانكو ، المتخصصة في الفيزيولوجيا العصبية السريرية وطب النوم في المركز العصبي بالمستشفى الفرنسي: "الراحة الجيدة ضرورية للبدء بشكل جيد في اليوم التالي ، وبالتالي الاستعداد لكل شيء" ما يمكن أن نتعرض له ".
المصدر:
