كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين؟ تتطلب البشرة الناضجة علاجًا مختلفًا عن السنوات السابقة - تعرف على 4 طرق مثبتة للعناية بالجسم +50!
جدول المحتويات:
- كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين: المفاصل والعضلات
- كيف تعتنين بجسم في الخمسينيات من العمر: عظام قوية
- كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين: شخصية رشيقة
- كيفية العناية بالجسم بعد سن الخمسين: بشرة مرنة وثابتة
كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين؟ لسوء الحظ ، غالبًا ما يحدث أننا نحارب التجاعيد ونهمل الجسم من أجل الحفاظ على مظهر الشباب. يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال الحالة المتدهورة للمفاصل أو العظام والتي لا تشعر بها على الفور ، لذلك لا تثير القلق ولا تجبرك على الاعتناء بها.
يمكن أيضًا تغطية عيوب الشكل أو الحالة السيئة للجلد بالملابس إلى نقطة معينة. ومع ذلك ، فإن الوقت يؤدي وظيفته ، وكلما بدأت في العناية بجسمك لاحقًا ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة.
كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين: المفاصل والعضلات
سرعة تآكل المفاصل متروك لنا إلى حد كبير. يتآكل الغضروف المفصلي مع تقدم العمر ، ويتدهور إنتاج ونوعية السائل الذي يكسو أسطح المفاصل. تزداد ثخانة الأربطة وتصبح أقل مرونة ، مما يحد من حركة المفاصل. لكن عملية الانحطاط هذه تتسارع بشكل كبير بسبب الحمل الزائد والإصابة والوزن الزائد.
ما الذي سيساعدك على الحفاظ على مفاصلك مناسبة؟ بادئ ذي بدء ، النشاط البدني المنتظم المعتدل ، مما يزيد من إنتاج السوائل ويحسن تزييت المفاصل وإمداد الدم ومرونة الأنسجة حول المفصل.
كما أنه يقوي العضلات ، مما يسهل الحفاظ على وضعية جيدة للجسم. من المهم ألا ينطوي هذا النشاط على أي خطر الإصابة. لذلك يمكنك التدرب بأمان على سبيل المثال الركض وركوب الدراجات والسباحة. تعتبر اليوجا مثالية لأنها تساعد في التغلب على الإجهاد المزمن الذي يسبب توترًا طويل الأمد وزيادة الحمل العضلي.
يمكن أيضًا تحسين حالة المفاصل من خلال اتباع نظام غذائي ، طالما أنك تتأكد من وجود جزء من السمك على طبقك مرتين على الأقل في الأسبوع. أسماك البحر هي الأكثر قيمة ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على إبطاء تنكس الغضروف المفصلي ، وتحسين حركة المفاصل وتخفيف الآلام.
الحصة اليومية من الخضار والفاكهة مهمة أيضًا ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. أيضًا ، استشر طبيبك إذا كان من المفيد الوصول إلى مستحضر يدعم المفاصل.
اقرأ أيضًا:
البشرة الناضجة: الخصائص والعناية
كيف تجدد نشاطك بالمكياج؟
تجديد شباب الجلد بعد الأربعين
كيف تعتنين بجسم في الخمسينيات من العمر: عظام قوية
إذا لم تعتني بعظامك ، فسوف تبدأ في الضعف في الأربعينيات من عمرها وستكتسب العملية زخمًا من عام إلى آخر. والنتيجة هي هشاشة العظام وما يرتبط بها من مخاطر الكسور. لكن الألم في العمود الفقري الضعيف مزعج بنفس القدر.
غالبًا ما تحدث كسور انضغاطية في فقرات العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انحناء الظهر المقوس (ما يسمى بحدبة الأرملة) ، مما يعطي الشكل مظهرًا قديمًا. وفي هذه الحالة ، وكذلك بالنسبة للمفاصل وتقوية العظام ، فإن النشاط البدني والنظام الغذائي المعقول هما الخلاص الأكثر أهمية.
يجب ألا تكون الحركة شاقة بل منتظمة ويفضل أن تكون 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. من ناحية أخرى ، يجب أن يوفر النظام الغذائي اللبنات الأساسية لبناء العظام ، أي الكالسيوم وفيتامين د ، مما يسهل امتصاصه.
كيف تعتني بالجسم بعد الخمسين: شخصية رشيقة
الوزن الزائد يضيف سنوات ، يثقل كاهل المفاصل والدورة الدموية ، ويحرم حركات النعمة. غالبًا ما ترتبط زيادة الوزن أيضًا بالسيلوليت وعلامات التمدد التي تشوه الجلد. لذلك دعونا نتحمل القليل من المتاعب لفقدان الكيلوجرامات غير الضرورية والتمتع بشخصية جميلة.
بالطبع ، لن يتم ذلك دون تغيير نظامك الغذائي - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير أو فشلت بالفعل محاولات فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من اختصاصي التغذية. سوف تتجنب الأخطاء التي ربما تكون قد ارتكبتها من قبل وستتعلم التغذية العقلانية. يجب أن تدعم النظام الغذائي ببعض النشاط البدني - سيساعدك التدريب المنتظم على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل جيد وتشكيل قوامك.
لتقوية دافعك لفقدان الوزن ورؤية آثاره بشكل أسرع ، فكر في استخدام علاجات التخسيس الاحترافية. يجدر الاستثمار بشكل خاص في أصعب أجزاء الجسم - "الجوانب" والمعدة والفخذين.
يجب أن تكمل علاجات العناية بالبشرة المنزلية جهودك ، ولكنها تمنحك أيضًا المتعة. هذه فرصة جيدة لمحاربة السيلوليت. جل الاستحمام ، والمقشرات ، والمستحضرات والكريمات أو أجبان أكثر تركيزًا وأقوى - اختيار المستحضرات المضادة للسيلوليت كبير جدًا.
تقدم العديد من الشركات مجموعة كاملة من مستحضرات التجميل بحيث تكمل المواد الموجودة فيها بعضها البعض في المراحل التالية من العناية بالجسم وتعزز فعالية العلاج. هذه المواد عادة ما تكون مستخلصات نباتية والتي تشمل فهي ترفع درجة حرارة الجلد وتحفز التمثيل الغذائي في طبقاته السفلية وتسهل تكسير الخلايا الدهنية وتحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. يتم تعزيز تأثيرها عن طريق التدليك - ضع مستحضرًا على مناطق السيلوليت وافركه بقوة بيدك أو بفرشاة خاصة مع أجزاء مطاطية.
كيفية العناية بالجسم بعد سن الخمسين: بشرة مرنة وثابتة
الجلد الجاف هو أكبر مشكلة. على مر السنين ، يضعف عمل الغدد الدهنية لدرجة أن الطبقة الواقية من الدهن المائي تصبح أرق ، وأحيانًا تتسرب ، وهذا يسهل الهروب السريع للماء من البشرة.
تزداد المشكلة حدة عندما تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض. الجلد الجاف خشن ، ومزعج للمس ومثير للحكة. وسرعان ما يفقد مرونته ويسرع تهيجًا ويميل إلى الإصابة بتوسع الشعيرات (الأوعية الدموية المتوسعة).
لذلك عليك أن تعامله بلطف شديد - تجنب الحمامات الساخنة والجافة واستخدم المواد الهلامية المرطبة للغسيل. إذا كنت ترغب في الاستلقاء في حوض الاستحمام قليلًا ، ضع القليل من ملح البحر الميت في الماء. سوف يعمل الملح على تنعيم البشرة وتنظيفها ، ولكن بعد الاستحمام ، افركيها بسرعة بسخاء باستخدام غسول جيد للجسم.
اختاري مستحضرات التجميل التي تحتوي على مكونات ترطب البشرة وتخلق طبقة على سطحها لمنع فقدان الماء (الفازلين ، البانثينول ، حمض الهيالورونيك ، الجلسرين ، السكوالين ، السيراميد ، اليوريا).
