كيف تعتني بصحتك بعد الأربعين

السنة الأربعون من العمر ليست خط ظل. لا يزال لدينا الكثير من الخطط والأحلام. يمكننا أن نجعلها جميعًا حقيقية ، ما عليك سوى أن تكون مدركًا لجسمك ، وتعتني باحتياجاته و ... تثق في الطب. ننصحك بما يجب عليك فعله للتمتع بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر.

الشيخوخة لا تبدأ بعد الأربعين. إنها عملية تحدث منذ لحظة ولادتك. نحن نتقدم في العمر لأننا نعيش. لكن اعتمادًا على الطريقة التي نعيش بها ، يحدث ذلك بشكل أبطأ أو أسرع. يمكننا تحديد السرعة التي تدق بها ساعتنا البيولوجية. مع أسلوب حياتنا يمكننا خداع حتى القابلية الوراثية للإصابة بالأمراض.

نحن لا نلاحظ معظم التغييرات التي تحدث في الجسم ، لأنها لا تؤثر بشكل كبير على رفاهيتنا ومظهرنا. لكنهم يفعلون. هذا ما يحدث في أجسامنا.

الصحة فوق الأربعين - أفضل سنوات للدماغ

بين سن 20 و 80 ، ينخفض وزن المخ بنسبة 5٪. هذا نتيجة اختفاء الخلايا العصبية التي تموت بمعدلات مختلفة في مناطق مختلفة من الدماغ.
ولكن ، كما يُظهر البحث الأخير ، بفقدان بعض الخلايا ، يقوم الدماغ بتعويضها عن طريق زيادة عدد الوصلات العصبية بينها ، ولديه المزيد من الروابط بين نصفي الكرة الأرضية. هذا هو السبب في أن الخلايا الرمادية لدينا تعمل بشكل أفضل مع تقدم العمر - حتى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا قد لا يزال أمامهم أفضل سنوات العمل الإبداعي والفكري.
ولكن لكي يحدث ذلك ، يجب أن يتدرب العقل. بدون محفزات جديدة ، بدون تدريب ، سيفقد لياقته ، وكذلك العضلات غير المستخدمة. يفسر هذا نجاحات Maria Skłodowska-Curie وفرويد وبيكاسو ، الذين حققوا أعظم إنجازاتهم في النصف الثاني من حياتهم.
يسهل الحفاظ على لياقة الدماغ من خلال زيادة الجهد الذهني للجهد المستمر الذي ينطوي عليه استخدام عضلات متعددة. سيضمن ذلك تدفق الدم بشكل أسرع عبر الدماغ ، وتطهيره بشكل أفضل من نفايات التمثيل الغذائي والتغذية الأفضل.
لأنه ، على عكس الشباب ، يستخدم كبار السن نصفي الكرة الأرضية في وقت واحد ، فمن الأسهل الجمع بين المعرفة والمشاعر. تصبح شخصيتهم أكثر نعومة ، ويصبحون أكثر تفهمًا وصبرًا.

الصحة بعد الأربعين - القلب تحت حماية خاصة

نظام الدورة الدموية لدينا حساس لمرور الوقت. يقلل القلب تدريجيًا من وتيرة النبض وكمية الدم المنقول. ويرجع ذلك إلى سماكة البطين الأيسر وبالتالي قلة مرونته.
يتدفق الدم عبر الشرايين والأوردة بصعوبة متزايدة ، لأنها تتراكم فيها ما يسمى رواسب الكوليسترول. تتلقى الأنسجة كمية أقل من الأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض تغذية الأعصاب واستيقاظ العضلات بشكل أبطأ. هذا هو السبب في أننا نؤدي الأعمال الصغيرة بصعوبة أكبر
نظرًا لضعف الجهاز الدوري بأكمله ، تفتقر العضلات إلى الطعام الذي يأتي مع الدم وتصبح أقل انقباضًا. وبالتالي فإنها تصبح مترهلة وتنقص من وزنها ، ويتم استبدالها بأنسجة دهنية ، مما يجعل الشكل يبدو أقل جاذبية. ولكن عندما نمارس الرياضة بانتظام ونمشي ، يمكن أن تظل العضلات في حالة جيدة لعقود.
وهو أيضًا نتيجة عمل الجهاز الهضمي البطيء قليلاً. يضعف التمعج المعوي ، ونبدأ في المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي. الأيض البطيء يعني أننا نحتاج إلى سعرات حرارية أقل وأقل. لهذا السبب ، حتى قبل سن الأربعين ، نلتقط بعض الكيلوغرامات غير الضرورية.
سنوات من الاستخدام تصمد أمام الرئتين بشكل أفضل ، على الرغم من حقيقة أنها تتعرض للهجوم المستمر من الفيروسات والبكتيريا والهواء الملوث. والمثير للدهشة ، على الرغم من كونها حساسة في بنيتها ، أنها تصمد أمام هذه الهجمات. في حوالي سن الأربعين ، تقل قدرتها بنحو 10 بالمائة. لها تأثير على عمل الكائن الحي بأكمله. تضعف الأنسجة التي تعاني من سوء التغذية بمرور الوقت ومع المجهود البدني يظهر ضيق التنفس.

مهم

موت الخلية هو توقف تام للأنشطة البيوكيميائية التي تحدث داخلها. يمكن أن يحدث نتيجة موت الخلايا المبرمج أو النخر.
موت الخلايا المبرمج هو موت مبرمج ، وهو ظاهرة طبيعية من المفترض أن تحمي الجسم من الآثار المدمرة للخلايا التالفة أو البالية.
النخر هو موت الخلايا الميتة. يحدث نتيجة للعدوى ونقص الأكسجة ونقص المغذيات أو الإجهاد ، ودائمًا ما يرتبط بالالتهاب.
يعمل موت الخلايا المبرمج في الدفاع عن الحياة والنخر ضدها. وهذا ما علينا مواجهته.

الصحة فوق الأربعين - الهرمونات تحدد النغمة

أو في الواقع الهرمونات الجنسية التي لدينا أقل وأقل. إنه أكثر إزعاجًا للنساء. يتغير هيكل الثدي - يتم استبدال الأنسجة الغدية بنسيج دهني. على الرغم من كفاءة المبايض والرحم ، تزداد صعوبة الحمل بسبب زيادة عدد الدورات غير التبويضية. الجنس ممتع ، على الرغم من أن جدران المهبل الرقيقة تحتوي على كمية أقل من الدم وأكثر جفافاً ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء الجماع.
في الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ينخفض تركيز هرمون التستوستيرون سنويًا بنسبة 1٪. هذا يمكن أن يسبب تضخم البروستاتا. يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى تغيير جسم الرجل: حيث تنخفض كتلة العظام والعضلات. لكن لا يزال بإمكانك أن تصبح أباً.
تنعكس الهرمونات أيضًا على الجلد. يتم استبدال الخلايا القديمة بأخرى جديدة ، لكن العملية بطيئة. يختفي الكولاجين مما يفقد الجلد مرونته. يصبح خشنًا ، يتقشر. ونتيجة لاضطرابات التصبغ تظهر بقع بنية اللون.
هم أيضا يفقدون شعرنا. في النساء ، تكون مملة وهشة لأن ليس لديها ما يكفي من هرمون الاستروجين. يظهر الشعر الرمادي الأول ، لأن الخلايا الصبغية (الخلايا التي تنتج صبغة الميلانين) تتوقف عن العمل. تضعف بصيلات الشعر ، ويصبح الشعر أرق ويتساقط في النهاية.

نظريات الشيخوخة

هناك العديد من النظريات التي تحاول تفسير أسباب شيخوخة الإنسان. على الرغم من اختلاف الآراء ، فلا شك أن السبب الأساسي للظاهرة هو شيخوخة وموت الخلايا الفردية التي يتكون منها جسم الإنسان.

تفترض نظرية الخطأ الجيني أنه عندما تنقسم الخلايا ، فإنها ترتكب خطأً ضئيلاً في نقل التعليمات الجينية. بمرور الوقت ، تتداخل هذه الأخطاء ، مما يؤدي في النهاية إلى إبادة الخلية.
تجادل النظرية المناعية بأن الشيخوخة مرتبطة بضعف جهاز المناعة ، وبشكل أساسي بضعف ذاكرة الخلايا الليمفاوية. لا يستطيع الجسم الدفاع عن نفسه ضد العدوى وتطور السرطان ، فهو يعامل خلاياه على أنها غريبة ويدمرها.
تثبت نظرية الجذور الحرة أن جذور الأكسجين الحرة (WRT) المتولدة في الجسم تستمر في مهاجمة الخلايا والأنسجة والأعضاء البشرية. إنها تلحق الضرر بالمادة الجينية (ويحدث السرطان) ، وتؤكسد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (ويتطور تصلب الشرايين).
تدرك نظرية تصلب الشرايين أن سبب الشيخوخة هو في المقام الأول تصلب الشرايين ، مما يؤدي إلى نقص التروية وانحطاط الأعضاء الفردية ، وخاصة القلب والدماغ.

ماذا تفعل للبقاء بصحة جيدة حتى الشيخوخة؟

يؤثر أسلوب الحياة على صحتنا بشكل أكبر من تأثير الجينات - وقد أثبت علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم ذلك. وجدوا أن السبب الرئيسي للسرطان ليس الجينات الموروثة من الآباء ، ولكن نمط الحياة. لذلك نحن بحاجة إلى رعاية أنفسنا بشكل أفضل. ماذا يعني هذا على أساس يومي؟

لا تصدأ
يجب أن يعيش الشاب البالغ من العمر 40 عامًا حياة سعيدة ونشطة. لأن التمرين هو أفضل دواء للصحة وطول العمر. للحفاظ على لياقتنا لفترة طويلة ، يجب أن نتذكر قاعدة 3x30x130. وهذا يعني أن كل شخص لا يعمل بدنياً يجب أن يمارس 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة ، وأن يكون معدل ضربات القلب أثناء التدريب حوالي 130. الحركة الصحية لا تعني الرياضات التنافسية. كل ما يتعين علينا القيام به هو المشي بشكل منتظم أو ركوب الدراجة أو التزلج أو لعب كرة القدم أو السباحة أو الرقص.
سعرات حرارية أقل
تقل الحاجة إلى السعرات الحرارية مع تقدم العمر. لكننا سنتجنب السمنة إذا حرصنا على ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي رشيد:
* نأكل اللحوم الحمراء 4-5 مرات في الشهر ، 50-60 جم لكل منهما.
* لحوم دواجن وأسماك (مدخنة) 2-3 مرات في الأسبوع ، تقدم حوالي 60-90 جم.
* بيض لا يزيد عن 1-2 قطعة أسبوعيا.
* الحليب والمعلبات كل يوم ، 2-3 أكواب من الحليب منزوع الدسم أو بدائله: زبادي ، جبن ، جبن قريش.
* دهون نباتية يومياً ، ملعقة كبيرة زيت طبخ ، سمن نباتي جيد للخبز.
* الخضار والفاكهة 5 حصص يومياً ، أي حوالي 1 كجم إجمالاً.
* منتجات الحبوب يوميًا ، على سبيل المثال شريحتان من الخبز الخشن أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل.
ليس دافئًا جدًا
عندما نشعر بالحرارة الزائدة في الجسم ، يكون من الأسهل الإصابة بعدوى في الجهاز التنفسي العلوي ، وبالتالي يكون الطريق بسيطًا لأمراض أكثر خطورة. لذلك ، من الأفضل ارتداء طبقات وخلع شيء عندما تشعر بالحرارة. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تهدأ من خلال الاستفادة من الساونا والاستحمام المتناوب الساخن والبارد. بغض النظر عن الطقس ، فإن الأمر يستحق التنزه.
حلم بالصحة
من الأفضل أن تنام 8 ساعات. يسرع النوم من تجديد الخلايا ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من تخليق البروتين وإنتاج الهرمونات. يتجدد جسديا وعقليا.
تغلب على التوتر
نتعامل مع التوتر أكثر فأكثر ، والأهم من ذلك أننا غير قادرين على تخفيفه. يتم زيادة مستويات الأدرينالين والجلوكوز والأحماض الدهنية الحرة والدهون الثلاثية. إذا لم يتم تحييد هذه المواد ، سيكون لها تأثير سيء على الجسم. الاسترخاء فعال في التعامل مع التوتر. في بعض الأحيان يكفي التوقف عن العمل للحظة ، والتنفس بعمق ، والعد حتى 10 أو المشي. يجدر بنا أن نتذكر - لا يوجد موقف ميؤوس منه.
الإقلاع عن التدخين
هناك ما يصل إلى 40 مادة مسرطنة في دخان التبغ. يؤدي التدخين إلى تسريع تطور هشاشة العظام وشيخوخة الجلد. بعد 5 سنوات من الامتناع عن ممارسة الجنس ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى النصف ، بعد 10 سنوات من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
مطاردة الأحزان
كل من التفاؤل والتشاؤم يؤثران على الصحة. يقال إن المتفائلين يعيشون 10-12 سنة أطول من المتشائمين. يمرض الأشخاص ذوو الطبيعة الطيبة كثيرًا ، ويتغلبون على الأمراض بشكل أسرع ويتعافون. المتشائمون - العكس. يفترضون على الفور أن لا شيء سيساعدهم ، لذلك يهملون صحتهم. يجدر الاعتقاد بأن الموقف الإيجابي تجاه الناس والعالم يجلب الكثير من الفرح.
عليك أن تضحك كثيرا. يعد العلاج بالضحك أحد الأساليب المعترف بها للعلاج النفسي والفيزيائي - فهو ينشط عضلات تجويف البطن ويقوم بتدليك الأعضاء الداخلية. يكون الدم مؤكسجًا بشكل أفضل ، وبالتالي يتم إمداد الخلايا الفردية بالدم جيدًا. يمكن أن يساعدك الضحك أيضًا في محاربة التوتر طويل الأمد.
لا تتجنب الناس
العيش بين الأصدقاء ، جنبًا إلى جنب مع الأحباء ، بمثابة مرطب لنفسيتنا ورفاهيتنا. تؤثر الحالة العقلية الجيدة على الحالة الجسدية. لذلك دعونا لا نتخلى عن أنشطتنا المفضلة. دعونا نحيط أنفسنا بالأصدقاء ولا نحرم أنفسنا من اللذة.
راقب نفسك
تعتبر الزيارات المنتظمة للطبيب والفحوصات دليلاً على الاهتمام بالمستقبل. في الوقت الحاضر ، من الجيد أن تكون بصحة جيدة ولياقة وحيوية. بعد الأربعين ، هذه ليست مشكلة. فقط اعتني بنفسك قليلا. إذا أضفنا الخبرة والمعرفة إلى الحالة الجيدة ، فلا يجب أن نخاف من جيل الشباب.
الجنس هو عليه
الأشخاص الذين يمارسون الجنس بانتظام يظلون صغارًا لفترة طويلة. حتى أن العلماء يدعون أنه عقليًا ، ومن غير المعروف ما إذا كانوا جسديًا أم لا (بالطبع فيما يتعلق بالعمر القياسي) ، فإنهم أصغر من 5 سنوات. للجنس تأثير جيد على أجساد العشاق ، لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويغذي الجسم بالأكسجين ، ويقوي العضلات ، ويتيح لك النوم بشكل أفضل ، ويحسن المزاج.
هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشاكل البسيطة التي تجعل من الصعب على علاقة ناجحة. يمكن للسيدات استخدام المواد الهلامية المرطبة (مثل Intimel) ، ويمكن للرجال استخدام الكريمات التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى القضيب (مثل Biger و Penigra).