كيف تنجو من الحرارة أثناء الحمل؟

هل أنت حامل ، الجو حار وساخن ، وبدأت تفكر في رحلة خارج الدائرة القطبية الشمالية؟ هل تعانين من فطريات المهبل وتورم الساقين ، هل تخافين من تغير اللون ومكياجك ينفد؟ ينصحك خبراؤنا بكيفية التعامل مع الحرارة أثناء الحمل.

حرارة الحمل لا تكمن فقط في تدفق الماكياج ، والشعر عالق مع العرق وقميص ملتصق بالجسم. كما أنه يزيد من التورم والإرهاق. تثير الحرارة أي شخص لا يستطيع الاستلقاء على كرسي الاستلقاء مع رفع أرجله طوال الصيف. حتى لو اضطررت للعمل أثناء الحمل ، استريحي كثيرًا قدر الإمكان ، لأنه أفضل علاج لمعظم أمراض الصيف. يمكنك أيضًا أن تريح نفسك بطرق أخرى. كيف؟ هذا يعتمد على مدى جاذبيتك. فترات الراحة من العمل - ويفضل أن تكون كل ساعة - تستحق دائمًا أخذها ، حتى لو لم تكن شديد الحرارة. سيساعدك هذا على تجنب الإرهاق والتورم اللذين تشتكي منه النساء الحوامل غالبًا في الصيف. ما الذي يستحق التذكر أيضًا؟

اقرأ أيضًا: الحمل: رياضة مشي النورديك - رياضة مثالية للحوامل هل يسمح لها بالاستحمام في البحر والنهر والبحيرة أثناء الحمل؟ كيف تستعمل ... وذمة في الحمل - من أين أتوا وكيفية التعامل معها

في الصيف ، جرب نظامًا غذائيًا سهل الهضم ، اشرب قدر الإمكان

Magdalena Makarewicz-Wujec ، أخصائية تغذية ، جامعة وارسو الطبية

في هذا الوقت من العام ، يجب على الأم الحامل أن تهتم بشكل خاص بتزويد الجسم بالكمية المناسبة
السوائل ، خاصة إذا كان الجو دافئًا جدًا بالخارجيوصى بشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء والمشروبات الأخرى خلال النهار. من المهم ، من بين أمور أخرى لأننا عندما نتعرق بشدة نفقد الكثير من الصوديوم مما يضعف الجسم وفي الحالات القصوى يسبب الإغماء. من الجدير بالذكر أن أفضل طريقة لترطيب نفسك هي بشرب كميات صغيرة من السوائل في كثير من الأحيان بدرجة حرارة معتدلة. ماذا تشرب وما هي المشروبات التي يجب عليك تجنبها؟ لا تزال المياه المعدنية هي الأكثر صحة للأم. يجدر دائمًا حمل الزجاجة معك واحتسائها في رشفات صغيرة. تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات ذات قيمة أيضًا ، خاصة تلك التي يتم تحضيرها في المنزل من المنتجات الطازجة. هذه طريقة جيدة ليس فقط لإرواء عطشك - عن طريق شرب عصائر الخضار والفواكه ، يمكنك تزويد جسمك بالكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. أنصح بشدة بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين - فهي مدرة للبول وتجفف الجسم. في الأيام الحارة ، من الأفضل عدم التحميل الزائد على الجهاز الهضمي. بدلاً من الأطباق الدهنية المقلية في الصيف ، يجب تناول الأطعمة الخفيفة: الحساء البارد ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك المشوية. يجدر أيضًا الاستفادة من حقيقة أنه في هذا الوقت من العام توجد مجموعة كبيرة من الخضار والفواكه. ملاحظة: اغسل دائمًا التفاح أو الفراولة أو أي أطعمة صيفية أخرى بعناية قبل تناول الطعام - بهذه الطريقة ستمنع التسمم الغذائي بشكل أكثر فعالية ، والذي يحدث غالبًا في هذا الوقت من العام.

هل يمكنك أخذ حمام شمس أثناء الحمل؟

عندما تشعر أنك على وشك الإغماء

إذا شعرت فجأة بالإغماء في الشارع ، اجلس في الظل واخفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن. عندما يزود الدم الدماغ بالأكسجين ، ستشعر بتحسن.

عند الحمل ، احمِ نفسك من العدوى ، وعامل نفسك بحكمة

ويتولد روجيفيتش ، طبيب أمراض النساء والتوليد

خلال فصل الصيف ، تأكل المرأة الحامل الكثير من الفاكهة والخضروات. مثل هذا النظام الغذائي جيد ، طالما أنه ليس مجرد فواكه وخضروات. يجب أن تتذكر أيضًا أن تزود جسمك بجزء صلب من البروتين يوميًا. لأنه عندما يكون مفقودًا ، يبدأ تورم الساقين في الظهور. لذلك ، يجب تضمين اللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجاتها في النظام الغذائي. من المهم أيضًا مقدار شرب الأم الحامل. يوصى بثلاثة لترات من الماء ، وهذا يكفي. المزيد من السوائل ، بدلاً من منع التورم ، سيجعلها مشكلة مستمرة. تتساءل العديد من النساء عما إذا كان من الممكن الحصول على التطعيم قبل الرحلات الصيفية. حسنًا ، يمكنك (على الرغم من عدم السماح بجميع اللقاحات) ، لكنني شخصياً أنصح ضدها ، ما لم تكن هناك ضرورة مطلقة. عندما تتوقع المرأة ولادة طفل ، تنخفض مناعتها لأن الجهاز المناعي يهتم ببروتين غريب وجد طريقه إلى الرحم. لذلك ، من الصعب التنبؤ بكيفية تفاعل الجسم مع اللقاح. في الصيف ، قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بعدوى فطرية. لا يتأثر فقط بانخفاض المناعة ، ولكن أيضًا بالسباحة المتكررة في المسبح. يطرد الماء النباتات البكتيرية الطبيعية من المهبل ، ومن هنا تأتي هذه المشاكل. أنصح مرضاي بوضع سدادة قطنية عند دخول الماء. طريقة أخرى هي استخدام كريات المهبل المضادة للبكتيريا التي يصفها الطبيب بعد مغادرة المسبح أو البحيرة. قضية التسمم الغذائي مهمة أيضا. من الناحية النظرية ، يتم معاملتهم بنفس الطريقة سواء كانت المرأة حامل أم لا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأمهات المستقبليات اللائي يتناولن بعض الأدوية ، على سبيل المثال للحفاظ على الحمل ، يجب ألا يأكلن الفحم ، والذي يستخدم غالبًا في حالات الإسهال. لا يمتص الفحم البكتيريا التي تسببت في هذا التسمم فحسب ، بل يمتص أيضًا جزيئات الدواء ، مما يجعل امتصاصها صعبًا. في الصيف ، قد تصاب النساء أيضًا بالزكام أكثر. تحتاج العدوى إلى العلاج بحكمة ، خاصة وأن معظم المضادات الحيوية مسموح بها أثناء الحمل. بدلاً من تناول فيتامين سي أو العلاجات المثلية ، من الأفضل أن ترى طبيبك للحصول على وصفة طبية. لأن العدوى المهملة يمكن أن تصبح أكثر صعوبة في علاج الالتهاب الرئوي.

أثناء الحمل ، ارتدي ملابس خفيفة وجيدة التهوية في الصيف

آنا دوركا ، قابلة ، قسم تعليم أمراض النساء والتوليد ، جامعة وارسو الطبية

أكبر مشكلة في الصيف للمرأة الحامل هي تورم الساق. هناك عدة طرق لمحاولة تجنبها. يجدر بك أن تستريح مع رفع ساقيك قدر الإمكان ، وارتداء أحذية خفيفة ومريحة ، وتليين قدميك وعجولك بجل تبريد. من الطرق الجيدة لتقليل التورم شرب 2.5 - 3 لترات من السوائل يوميًا. يجب أن يختفي التورم بين عشية وضحاها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو كانت أجزاء أخرى من الجسم (مثل الوجه) متورمة أيضًا ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب على الأم الحامل البحث عن الظل في الصيف. قد يؤدي التعرض المطول لأشعة الشمس الكاملة إلى الإغماء والتسبب في تقلصات الرحم. نصيحتي هي الخروج من المنزل بأقل قدر ممكن بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، وإذا كان ذلك مستحيلًا ، فقم بالسير على طول الجانب المظلل من الشارع. يمكنك أيضًا تبريد نفسك بمروحة بطارية أو بخاخ ماء حراري. تكييف الهواء نفسه ليس بطلانًا ، لكن أنصحك باستخدامه بعناية. غالبًا ما تعاني الأمهات المستقبليات من تضخم الغشاء المخاطي للأنف - كما أن تكييف الهواء يجففهن أيضًا ، لذلك قد تظهر مشاكل في التنفس. هناك الكثير لتكسبه من خلال ارتداء الملابس بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك قبعة أو منديل على الرأس للحماية من السكتة الدماغية. يجب أن تكون الملابس جيدة التهوية ويفضل أن تكون مصنوعة من الكتان أو القطن. إنه أكثر برودة فيها لأنها تسمح بمرور الهواء ولا تلتصق بالجسم. الفساتين أفضل من البنطلونات - بفضلها يسهل تجنب العدوى الحميمة ، مثل فطار المهبل. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة به لأن الهرمونات الزائدة تغير درجة الحموضة المهبلية ، وتزدهر الفطريات في بيئة دافئة ورطبة. يجدر أيضًا أخذ حمام صيفي قدر الإمكان في الماء بدرجة حرارة الجسم. يمكن للسيدات اللاتي لديهن حديقة أو شرفة كبيرة ترتيب حمام سباحة قابل للنفخ فيه. يمكنك أيضًا السباحة في البحر أو في بحيرة صافية - ولكن فقط في الأماكن التي يكون فيها الشاطئ محميًا.

مكياج الصيف أثناء الحمل

إيوا إيانيكا ، خبيرة تجميل ، صالون المشاهير للتجميل والسبا في وارسو

أنصح الأمهات اللواتي ليس لديهن مشاكل مع بشرتهن أن يتذكرن ترطيبه بعناية. الأساس بالطبع هو الكريمات المناسبة والمكملات - أقنعة يجب وضعها مرة واحدة في الأسبوع. من المهم ألا تحتوي على زيوت أساسية ، حيث لا ينصح باستخدام العلاج بالروائح أثناء الحمل. مرة أو مرتين في الأسبوع ، تحتاج أيضًا إلى إجراء تقشير إنزيمي يذيب خلايا الجلد الميتة. في الصيف ، يجب أيضًا الحصول على مستحضرات تجميل ذات جودة عالية ، والتي لن تسيل من الجلد بسبب العرق. أنصحك بعدم وضع مكياج صعبًا ، يمكنك استخدام كريم التنغيم بدلًا من كريم الأساس ، والذي سيعطي تأثيرًا أفضل في الطقس الحار. إذا أصبح مكياجك قديمًا خلال النهار ، يمكنك تجديده بالماء الحراري. ما عليك سوى رشه على وجهك من مسافة 30 سم أو رش الرذاذ في الهواء وادخله حتى يستقر بلطف على الجلد. شيء آخر هو الحماية من الشمس. يجب أن يحتوي أحد مستحضرات التجميل النهارية - كريم أو كريم أساس - على واقي من الشمس. للمشي في الحديقة ، يمكن أن يكون أساسًا ، ولكن إذا كانت الأم الحامل تخطط للاستلقاء على كرسي استلقاء في مكان ما فوق الماء (في الظل ، بالطبع) ، فمن الأفضل حماية الجلد باستخدام واقي من الشمس مع عامل وقائي مرتفع. من الجيد أيضًا استخدام علاجات صالون التجميل في الصيف. يجدر أولاً اختيار العلاجات التي تستهدف أمهات المستقبل ، لأنه عندها فقط يكون هناك ضمان بنسبة 100٪ أنها ستكون آمنة للمرأة الحامل. أوصي بكل من علاجات الوجه والجسم. من بين هذه الأخيرة ، التدليكات التي تقلل من الميل إلى التورم مفيدة بشكل خاص في الصيف. يجدر أيضًا الذهاب لبعض جلسات التسمير بالرش - وهذا حل لأمهات المستقبل اللواتي يرغبن في تغميق لون البشرة ، ولا يمكنهن الاستحمام الشمسي بسبب الحمل.

العناية بالشعر في الصيف أثناء الحمل

Piotr Domosławski ، المصمم Gosh ، صالون Domosławski Friseur

إنه لأمر مؤسف أن أيا من شركات تصفيف الشعر لم تقدم مستحضرات التجميل للنساء الحوامل. بسبب التغيرات الهرمونية ، عادة ما يكون لديهم مشاكل في الشعر - محددة لدرجة يصعب علاجها بالمنتجات المتوفرة في السوق. لكن سأقدم لك بعض النصائح التي ستساعد الأمهات الحوامل على الشعور بالجاذبية. عادة ما تكون فروة رأس المرأة الحامل جافة ، لذلك يجب أن يكون أساس العناية هو الترطيب - شامبو مرطب جيد ، وبعد الغسيل ، بلسم وقناع ترطيب عميق. إذا كان شعرك جافًا جدًا ، فأنا أشجعك على الخضوع لعلاجات الصالون. أقدم لعملائي علاجًا مرطبًا ومغذيًا في أمبولة أو علاج مرطب يسمى الساونا. يجب على أمهات المستقبل أيضًا أن يتذكرن حماية شعرهن من أشعة الشمس التي تؤدي إلى جفافه أيضًا. تعتبر البخاخات باستخدام مرشحات الأشعة فوق البنفسجية لرش الشعر هي الأكثر فعالية. من الجيد وضع قبعة على رأسك أو ربط منديل فاخر. كم مرة اغسل شعري؟ ليس بالضرورة كل يوم ، لأنه كلما كبرت البطن ، زادت صعوبة غسل رأسك. لذلك إذا لم يكن شعرك دهنيًا ، يمكنك القيام بذلك كل بضعة أيام. يجدر أيضًا التفكير في تصفيفة الشعر الصحيحة. ستعمل الدبابيس والخطافات وذيل الحصان والكعك والضفائر بشكل جيد.

تأكد من زيارة الطبيب إذا:

• لديك ضغط 140/90 مم زئبق أو أعلى
• البقع السوداء تطير أمام عينيك
• لديك مشاكل في التنفس
• شعرت بالإغماء ، وفقدت الوعي
• كنت تعاني من صداع حاد كما لم يكن لديك من قبل
• لا تنتفخ اليدين والقدمين فقط
• التورم لا يزول بعد الراحة

احمِ بشرتك من أشعة الشمس أثناء الحمل

الدكتورة كارمن فينسينت ، خبيرة في الصيدلة ، مركز الدكتورة إيرينا إيريس للعلوم والبحوث

يجب على النساء الحوامل البقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت تجنب أشعة الشمس. الاستحمام الشمسي هو بطلان في أي مرحلة من مراحل الحمل. لا تسبب الشمس تغيرًا قبيحًا في اللون فحسب ، بل قد يكون للتدفئة الشديدة للجسم تأثير سلبي على رفاهية المرأة ، بل قد يكون لها تأثير سلبي على مسار الحمل. لذلك ، في الحديقة أو على الشاطئ أو في المسبح ، يجب أن تجلس أمهات المستقبل في الظل تحت مظلة ، في ملابس خفيفة ومتجددة الهواء. بالطبع ، حتى ذلك الحين ، يجب استخدام واقي الشمس على جميع أجزاء الجسم. يجب أن تكون درجة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية عالية قدر الإمكان ، مما يعني أنه يجب استخدام الكريمات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس 50+. خلال هذه الفترة من الحياة ، تكون بشرة المرأة أيضًا أكثر حساسية. لذلك ، يُنصح باستخدام مستحلب واقٍ من الضوء مخصص للبشرة الحساسة والحساسية. تحتوي هذه المنتجات في الغالب على فلاتر معدنية لا تمتص الأشعة فوق البنفسجية ، لكنها تعكسها مثل المرايا. فهي آمنة لكل من الأم والجنين.